Lurer du på hva vitaminer å ta? Mange vandrer i gangene på Whole Foods, forvirret av tusenvis av vakre flasker. De blir enten overveldet og gir opp helt, eller kanskje enda verre, tar en impulsiv beslutning basert på hva aksjepersonen ber dem kjøpe. Vi hører alle mye motstridende informasjon fra media, og vi får råd fra venner og familie: «Jeg sverger til tar haibrusk... ”Overveldet og forvirret, kaster mange hendene opp og gir opp vitaminer helt. Motsatt, som lege for indremedisin, har jeg pasienter kommet inn med poser fulle av forskjellige flasker med ting de tar. Mange er ubrukelige og sløsing med penger mens noen er direkte farlige.
Hva å gjøre? Svaret er faktisk at vi ikke alle skal gjøre det samme. Vi er alle forskjellige. Vi har forskjellige dietter, livsstilsvaner og Helse behov. Vi bør ikke alle ta det samme, og det finnes ikke et vitaminregime som passer for alle. Føler du deg mer forvirret? Du trenger ikke å være det. Hvis du finner riktig multivitamin, kan du kaste ut de andre flaskene og forenkle rutinen.
Men bør du ta et multivitamin?
Rollen som standard multivitaminer har vært satt spørsmålstegn i det siste. Og det burde det veldig godt være. Nylige studier har stilt spørsmål ved multivitamins nytte og foreslått potensialet for skade. For oss på det medisinske feltet er dette ikke overraskende. Hver medisin som en lege anbefaler (inkludert ting som finnes i disken, for eksempel vitaminer og kosttilskudd) har potensielle bivirkninger, så hvorfor skulle multivitamintilskudd være annerledes?
Faktisk er de ikke forskjellige. Mange av multivitamintilskuddene på markedet i dag er langt overskrider anbefalte doser av visse næringsstoffer. Forskning har vist at disse overdrevne vitamindosene kan være skadelige. For eksempel, for mye vitamin A kan føre til høyere kreft. På samme måte er U.S. Preventative Task Force har ikke anbefalt regelmessig bruk av noen vitamintilskudd i det hele tatt angir det utilstrekkelige data for å rettferdiggjøre bruken av dem.
På baksiden vet jeg fra mange år med å se kvinner i medisinsk praksis at de fleste av oss er vitamin D -mangel og mange av oss mangler nok jern. Vi spiser ikke kjøtt slik vi pleide, og vi bruker solkrem og unngår sol (av gode helsemessige årsaker som forebygging av hudkreft). Vi kan merke symptomer på ernæringsmessige mangler som hårtap (se bloggen vår om dette emnet) eller tretthet. Eller vi kan føle oss OK, men være uvitende om skade på kroppen vår, for eksempel tap i bentetthet som en dag kan føre til osteoporose.
Å ta riktig multivitamin har fordeler. For det første kan den fylle ut viktige viktige ernæringsmessige hull. La oss innse det, ingen av oss spiser et perfekt kosthold. Selv de av oss som prøver mangler ofte visse viktige næringsstoffer fordi produksjonen i dag er lavere i vitaminer enn den en gang skyldtes jorddemineralisering. Å ta multivitamin har også vist seg å redusere frekvensen av hjertesykdom hos kvinner. Dette er ikke en liten ting, siden hjertesykdom fortsatt er drap nummer én blant kvinner. I tillegg rapporterer mange mennesker om en bedre følelse av energi og velvære når de får de riktige næringsstoffene som et vitamin kan gi. Dette hjelper dem igjen å opprettholde en bedre treningsrutine og har energi og motivasjon til å spise et mer sunt kosthold.
Hvilke vitaminer å ta er et komplisert emne for å si det mildt. Min erfaring har imidlertid lært meg at vi ikke alle er like. Vi har alle forskjellige gener og forskjellige livsstiler som samhandler for å gi oss unike ernæringsbehov. Det som er viktig er å finne ut hva du trenger på et gitt tidspunkt i livet ditt. Et personlig multivitamin kan være svaret på dette vanskelige problemet.
