Enten du prøver å slå stress eller bygge sterke bein, er det å ta vare på deg selv en av de viktigste løsningene du kan gjøre. Det eneste problemet? Uten håndfast bevis (glødende hud eller økt muskeltonus) kan det være vanskelig å avgjøre om kroppen din har fordel av sunne vaner. For å hjelpe har vi samlet en tidslinje for hvor lang tid det tar kroppen din å høste noen av de vanligste Helse belønninger. Det er raskere enn du kan forvente.
Reparasjon av hudcelleskader
Hvor lang tid vil det ta å merke en forskjell: En uke (avhengig av omfanget av hudens skade).
Hvorfor er det viktig: Frie radikaler (solen, forurensning) kan forårsake uopprettelig skade på huden din og ikke ta vare på den føre til permanente negative hudforhold, inkludert rynker, hevelse og i verste fall hud kreft.
Hva du bør gjøre nå: Fyll på antioksidantrik mat og frukt fullpakket med vitamin A, C og E vil øke kroppens helbredende evne og avverge hudinfeksjoner.
Senk blodtrykket
Hvor lang tid vil det ta å merke en forskjell: En uke.
Hvorfor er det viktig: Høyt blodtrykk er en av de viktigste bidragsyterne til hjertesykdom og hjerneslag.
Hva du bør gjøre nå: Å øke inntaket av sunne frukter og grønnsaker, spesielt de som er fylt med kalium og antioksidanter, kan drastisk redusere høyt blodtrykk på bare en uke.
Slå stress
Hvor lang tid vil det ta å merke en forskjell: En time.
Hvorfor er det viktig: Angst, stress og depresjon kan alle påvirke helsen din negativt (fra hvor sterkt hjertet ditt er til måten huden din lyser på), så det er viktig å finne måter å redusere de negative stressfaktorene i livet ditt.
Hva du bør gjøre nå: Å redusere stressnivået kan være like enkelt som å poppe B-vitaminer (kjent for å øke kroppens gode kjemikalier som dopamin) eller å skrive i en journal. Noen av de beste matvarene du kan spise? Fisk, nøtter, bananer og belgfrukter.
Øk hukommelsen
Hvor lang tid vil det ta å merke en forskjell: En måned.
Hvorfor er det viktig: Nyere forskning viser at det å trene hjernen din og få nok folat i kostholdet ditt ikke bare er viktig for å unngå degenerative sykdommer som Alzheimers, kan det også forbedre kognisjonen (som minne og hvor raskt du kan gjøre et kryssord eller løse en matteoppgave).
Hva du bør gjøre nå: Ved å spise en diett rik på grønne grønnsaker eller mørkhudet frukt, gir du hjernen din næringsstoffene den trenger for å regenerere og reparere. En annen idé? Spill spill (som ordspill eller gåter) for å øke hjernens reaksjonstid.
Bygg sterke bein
Hvor lang tid vil det ta å merke en forskjell: Over ett år.
Hvorfor er det viktig: Å øke inntaket av kalsium, et mineral som den vanligste næringsstoffmangel som rammer kvinner over hele Nord -Amerika, er en viktig måte å redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd.
Hva du bør gjøre nå: Det tar lang tid for kroppen å absorbere og bruke vitamin D og kalsium du får i deg for å helbrede og reparere ødelagte bein. Å få din daglige dose kalsium ved å spise meieriprodukter eller kalsiumforsterkede matvarer er avgjørende.
Mer om å høste fordelene av sunne vaner
- Tips for aldring
- Hvordan redusere risikoen for hjertesykdom
- Hvil, slapp av, lad opp
- Tips for å øke hjernekraften
- Hvordan du kan styrke beinene dine
