Hvor ofte sier du negative ting om kroppen din? "Jeg hater tordenlårene mine", "jeg må bli kvitt magen" eller "se på disse slappe armene"?
Du kan gjøre dette på autopilot uten å innse hvordan ordene påvirker selvtilliten din, handlingene dine eller menneskene rundt deg.
Forleden hørte jeg meg selv si til en venn: "Midjen min er ikke en vanlig kvinnes midje."
Um... hva betyr det egentlig? Jeg innså at jeg subtil snakket kroppen min uten å tenke på det.
For ti år siden ville den tanken spiret inn i en virvelvind av selvkritikk og hat på kroppen min og en endeløs syklus av overspising... raskt fulgt opp av over trening, med psykisk stress og fysiske plager som de negative mønstrene forverre.
Da jeg begynte å studere mindfulness og begynte øve på å legge merke til tankene mine, Jeg lærte å kjenne igjen når jeg sa slemme ting om meg selv, stoppe kommentarene i sporet og faktisk bruke dem for godt.
Her er hvorfor:
- Bevissthet: Å øke bevisstheten er det første trinnet for å gjøre endringer. Når du hører deg selv søppel-snakke, ta et øyeblikk å legge merke til det og pause et øyeblikk.
- Anerkjennelse: Bare fordi en tanke er negativ, betyr det ikke at den er "dårlig". Det kan hjelpe deg med å avdekke verdifull informasjon, eller gjenkjenne vanlige utløsere. Vær nysgjerrig og still deg selv spørsmål som: Hvordan får den kommentaren meg til å føle? Kommer jeg i kontakt med visse familiemedlemmer eller venner som vanligvis snakker søppel i kroppen sin, selv når jeg egentlig ikke vil snakke min? Kommer disse tankene opp når jeg gjør visse aktiviteter som å gå på danseklasse eller badebukseshopping?
- Etter å ha oppdaget svarene dine i nummer to, kan du iverksette tiltak for å endre situasjonen. Bestemme en positivt handlingstrinn du kommer til å ta når du merker søppelpraten din. Du kan velge å slutte å delta i kjærestenes kroppssyke samtaler og gi dem et kompliment i stedet.
- Bekrefte. Disse kroppsdelene du håner? De gjør mye for deg! Fokuser på hvordan lår, mage, armer (eller uansett hvor du snakker søppel) hjelper og støtter deg. Lag en ny uttalelse som du kan legge til i ditt body-talk repertoar og gjenta dette ny mantra hver gang du merker den gamle krype inn. "Beina mine er sterke og tar meg opp og ned til min leilighet i fjerde etasje hver dag!" "Magen min gir meg næring og er sjelen til min intuisjon. ” “Armene mine gir store bjørneklemmer og hjelper meg å skrive og lage nytt tingene."
Å bli oppmerksom på de vanlige kommentarene du gjør om deg selv, vil hjelpe deg med å bruke disse øyeblikkene til bra å forbedre selvtilliten din, løft menneskene rundt deg og ta positive tiltak framover.
