Ikke bekymre deg - alle får panikkanfall.
Det gjør de ikke kun komme av “folk med angst problemer." Hvis du er menneske, er du utsatt for angst. Til og med kjendiser bli kvalt av nervene og frykten av og til.
Først og fremst vet du at menneskene rundt deg støtter deg mentalt. Du er ikke alene - fordi vi alle har vært der også.
Så om du fryser opp under en firmapresentasjon eller om det bare kommer ut av ingenting, kan du gå gjennom disse syv trinnene for å komme tilbake til den gamle deg.
1. Erkjenn angsten
Bilde: Giphy
Det første trinnet er å innse situasjonen. Ikke late som om det ikke skjer, for da kan det bare ta helt over når du prøver så hardt å presse det. I stedet erkjenner du at panikken begynner å surre.
2. Pust dypt
Bilde: Giphy
Når vår angst øker, blir pusten rask og grunne, vi får ikke nok oksygen til hjernen vår, og dermed blir vi svimmel og svimmel. Å ta dype, sakte inn- og utpust begynner fysisk å få kroppen tilbake til normal tilstand.
Mer:Pusteteknikker som reduserer stress på 5 minutter eller mindre
3. Konsentrer deg om noe
Bilde: Giphy
Flere kilder foreslå å fokusere på noe annet. Tving hjernen din til å glemme situasjonen ved å resitere alfabetet bakover eller telle bakover fra 100 med tre.
4. Nedprioritere situasjonen
Bilde: Giphy
Noen ganger trenger vi bare å minne oss selv på å se på det store bildet. Panikk anfall varer bare ca 10 minutter - situasjonen vil være over før du vet ordet av det. Tenk på noe du gleder deg til (som vennens bursdag i helgen eller kveldens middagsdato), og tenk på din nåværende situasjon som bare et lite element på gjøremålslisten din.
5. Se for deg suksess
Bilde: Giphy
Tenk deg alt det positive som kan komme av denne situasjonen. Snu rynken på hodet, og bli begeistret. Du kan score en jobb! En dato! En forfremmelse! Kom igjen, baby, la oss bli nervøse!
6. Falske det
Bilde: Giphy
Kjendiser er noen av mest usikre mennesker - men du ville aldri vite det. Fordi de fake det. De later som de er selvsikre og sterke og vakre (Sasha Fierce) selv når det er det siste de tenker (Beyoncé Knowles). Så selv om taler ikke er din sterke side, fortsett og "fake" scenen med storm.
7. Jord deg selv
Bilde: Giphy
Det enkle berøringsverktøyet kan være veldig kraftig. Panikkanfall kan få deg til å føle deg så frakoblet virkeligheten. En av de beste måtene å bringe meg tilbake til jorden er å bokstavelig talt føle den virkelige verden. Kjenn skoene på føttene, glatt hånden mot treet på pallen, eller skyv hånden langs armlenet. Det vil trekke deg tilbake i øyeblikket og få deg ut av hodet.
Mer:Bevis på at kvinner håndterer stress bedre enn menn
