Hvis du ikke får riktig mengde søvn, øker du risikoen for ikke bare forkjølelse, men hypertensjon, slag, hjerteinfarkt og alle slags følelsesmessige problemer. Slik hjelper du deg med å få resten du trenger.
1) Finn ut hvor mye søvn du trenger
Hvis du får
syv timer om natten og fremdeles er sliten i løpet av dagen, trenger du sannsynligvis mer. Så bump det opp til åtte og hold deg til timeplanen i to uker, og revurder deretter.
2) Hold kul
Sjekk termostaten: Den ideelle soverommet er rundt 65 grader F. Sørg også for ikke å bruke for mange tepper - å være for varm om natten kan forstyrre søvnen din.
3) Fjern alle lyskilder
Siden selv lyset fra en vekkerklokke vil hindre hjernen din i å innse at det er på tide å sove, så kvitt deg med all elektronikk som avgir lys - og det inkluderer "standby" -lyset på den bærbare datamaskinen
eller TV.
4) Se på munnen din
Unngå alkohol, sigaretter og koffein - de kan alle holde deg våken. Mat kan også gjøre det vanskeligere å sovne, så eksperter anbefaler at du spiser det siste måltidet eller snacks 2 til 3 timer før
sengetid.
5) Hold en konsekvent søvnplan
Sove og våkne til samme tid hver eneste dag - også i helgene.
For flere tips om hvordan du får en god natts søvn, sjekk dette ut:
Hvordan utvikle sunne søvnvaner!
