Enten du prøver å gå ned litt ekstra vekt, bare vil spise sunnere eller lære deg det familie viktigheten av sunt kosthold og valg av mat - det beste du kan gjøre er å bli mer mat erfarne. Å være bevisst og klar over hva du maser på, dine spisevaner og de "sunne" snacksene du tror du spiser vil hjelpe deg på vei mot vekttap, sunn mat og følelse bedre. Men hvis du føler deg overveldet av alle valgene av mat, motsetninger og myter om "helsekost", ikke bekymre deg - vi har alt du trenger av sunt kosthold som vil hjelpe deg på vei til å oppnå din mål.
Når det gjelder å kjenne din anbefalte daglige porsjon for hver gruppe på matpyramiden, er du smartere enn en 5. klasse? Det grunnleggende om et sunt kosthold begynner med å kjenne matgruppene, porsjonsstørrelsene og antall porsjoner du trenger. Uten denne kunnskapen kan det være vanskelig - til og med umulig å oppnå et sunt kosthold eller vekttap.
MAT PYRAMID GRUNNLAG
Selv om den grunnleggende matpyramiden ikke har endret seg mye siden du var barn, har den utviklet seg og er mer spesifikk om hva slags mat du skal spise. Pyramiden inkluderer også regelmessig mosjon som en del av et sunt liv - så det er ikke bare å spise sunt hvis du ønsker en sunn livsstil. Ingen grunn til bekymring, men vi har alt for å hjelpe deg på vei.
- Korn. Mat laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller et annet korn. Foreslått daglig porsjon: 6 gram
- Grønnsaker. Enhver grønnsak eller 100 prosent grønnsaksjuice. Kan være rå, kokt, fersk, frossen, hermetisk, tørket eller dehydrert, hel, oppskåret eller moset. Foreslått daglig porsjon: 2,5 kopper
- Frukt. Enhver frukt eller 100 prosent fruktjuice. Kan være fersk, tørket, frossen, hermetisk, hel, oppskåret eller puré. Foreslått daglig porsjon: 2 kopper
- Melk og annet meieri. Alle flytende melkeprodukter og mat laget av melk. Matvarer laget av melk som har lite eller ingen kalsium, for eksempel kremost, fløte og smør, regnes ikke som en del av denne gruppen. Foreslått daglig porsjon: 3 kopper
- Kjøtt og bønner (proteiner). All mat laget av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, erter, egg, nøtter og frø. Foreslått daglig porsjon: 5,5 gram
- Oljer. Fett som er flytende ved romtemperatur. Foreslått daglig porsjon: Spis sparsomt
En størrelse passer ikke til alle. For mer detaljert informasjon om matpyramiden og for å lage en tilpasset diettplan basert på kroppen din, besøk mypyramid.
