Rett før våren blir til sommer, Det er en håndfull unnvikende vakre dager når temperaturen er mild, men varm, fuktigheten er lav og himmelen er blå. Disse datoene er ideelle for å slå opp en utendørs boot camp, løpe i en park eller ved vannet eller øve yoga flyt på grønt gress eller på taket. Men ettersom hundedagene om sommeren blir varmere og varmere, kan du nå et kokepunkt der tanken på å trene ute i naturen gjør at du svetter.
"For varmt" varierer basert på individer, men når du oppdager at prestasjonen din mangler og din evne for å bli frisk, kan det være på tide å dra innendørs for å trene, sier en personlig trener Jessica Cifelli forklarer. “På så mange måter kroppen din mister hydrering, kan overflødig svette i sommervarmen skade helsen din, spesielt når varmeindeksen begynner å stige over 90 grader. Fuktigheten vil hindre kroppen din i å kjøle seg selv. ”
Mer: 10 helkroppsøvelser som toner alt i ett slag
For når du bare ikke kan være utendørs, la disse innendørs treningsideene fra treningseksperter guide deg
trening rutine.Bestill en innendørs sykkelklasse
Selv om det ikke er noe som å følge stier på to hjul, kjenne vinden i håret og føle det latterlig oppnådd når du kommer opp på en mega-bratt bakke, kan du tråkke til metallet eller, i det hele tatt, være stressende når det er fuktig utenfor. Fitness profesjonell og eier av Dansere form i Austin, Texas, sier Jennifer McCamish å ta sykkelbesettelsen innendørs.
"Spinnklasser er en fantastisk kardiovaskulær trening som du heldigvis kan gjøre i et luftkondisjonert miljø," bemerker hun. Selv om du helt sikkert vil svette, vil du ikke føle deg så andpusten at du ikke kan gispe etter luft siden den kjølige temperaturen innendørs bekjemper svetten din. Og du kan også være trygg på at du vil brenne av iskremsuget om kvelden. Cifelli sier: "Femti minutter i denne morsomme og konkurransedyktige atmosfæren kan brenne opptil 800 kalorier i en klasse."
Finn en innendørs klatring gym
Vandring er vestkystens treningsøkt, men selv innfødte vet å ikke gå opp på et fjell hvis temperaturen er spådd å gå over den høyeste toppen. I stedet foreslår Cifelli å ta tørsten etter eventyr innendørs ved å finne en vegg som er laget for å være et treningsverktøy året rundt.
“Voksen lek blir en mer populær treningsform på grunn av den utfordrende og spennende naturen. Fjellklatring og treningssenter for hinderløype dukker opp overalt og krever liten eller ingen erfaring. I de fleste tilfeller kan du leie en en-til-en-trener for å lede deg gjennom en økt, sier hun.
Mer: 6 treningsøkter som hjelper deg å sove bedre
Registrer deg for en barre klasse - eller gjør trekkene hjemme
Har du noen gang hatt en av de over 100 graders dagene da alt du egentlig vil gjøre er å slå leir foran klimaanlegget og bla gjennom Instagram? Det skjer for de beste av oss-men ta en times pause fra dobbeltklikket ditt for å gi litt kjærlighet til midtseksjonen din. McCamish forklarer det fordi du bare trenger ett utstyr - kroppen din! - For å utføre barre trekk trenger du ikke forlate huset for å trene.
"Barre er en utmerket styrketeknisk teknikk som bruker din egen kroppsvekt, og en av de mange fordelene er at du kan gjøre dette på farten overalt," sier hun. "Å finne en improvisert barre er enkelt. Alt fra en kjøkkenbenk til en stabil stuestol eller sofaen kan brukes til å hjelpe deg med disse øvelsene. ” Selv om du kanskje ikke gjør det svette intenst med barre bevegelser, vil du bygge den typen mage og glute styrke som gir en imponerende bassengside skudd.
Velg en Pilates -klasse
En annen måte å utfordre dine indre muskler på uten å måtte svømme deg ut av en svettepytt? Via en Pilates -klasse ifølge McCamish. Denne klassiske teknikken er et anbefalt tillegg til kardio-rutinen, fordi den legger til cross-training-elementer for å bygge styrke. Du kan prøve en Pilates -maskinklasse eller en grunnleggende matteklasse, som begge vil lede deg gjennom en rekke bevegelser som utfordrer de minste musklene som du sannsynligvis aldri visste at du hadde.
Gå på old-school og budsjettvennlig
Tro det eller ei, ditt hjem eller leilighetsbygg har en mengde treningsutfordringer bygget innenfor veggene. For å svette, sier Cifelli at alt du trenger er svært få utstyr - som et hoppetau eller en kettlebell - for å opprettholde din daglige treningsrutine uansett vær. Hun foreslår å hoppe i tau, løpe opp og ned trapper og sjekke treningsvideoer på nettet, som alle kan utføres i hjemmet ditt. Bare vær oppmerksom på naboer og stopp for vannpauser på kjøkkenet når du trenger dem.
Mer: Hopp over treningsstudioet og gjør denne Zumba -videorutinen hjemme i stedet
Utvikle en kretsrutine
Krets-trening er en av de all-star-typene treningsøkter som kan utføres på et treningsstudio, en boutiquefitnessklasse eller i stuen din. Noen rutiner inkluderer utstyr, men du kan også bruke kroppen til å svette uten å måtte gå utendørs. Evan Betts, senior hovedtrener i Tone House i New York, New York, foreslår at du gjør denne rutinen tre ganger for en effektiv treningsøkt som er for varmt til å forlate:
Trinn 1:
Slå på en frontplank på underarmene og løft hver fot fra bakken og klem i 5 til 10 sekunder før du bytter ben. Fortsett å gjenta til du treffer 15 reps hvert ben.
Steg 2:
Med en hånd som klemmer seg fast på en stabil gjenstand (stol, benk, bord), faller du tilbake i et utfall. Ta deretter det samme benet helt frem og slipp ned i en pistolknebøy. Gjenta disse 10 til 15 reps på begge sider.
Trinn 3:
Velg et stabilt objekt som du kan skyve opp på, som trapper eller en sofa. Deretter skyver du ett trykk opp etterfulgt av ett kne til albuen. Gjenta for 10 til 15 reps.
Så borte er dagene med å bruke varmen som en unnskyldning for ikke å trene-faktisk disse kostnadsbesparende innendørs teknikkene kan brukes året rundt og kan være et godt alternativ til det treningsmedlemskapet du kjøper hver januar og slutter å bruke på Februar 1.
