Får barna dine daglig 60 minutter eller mer fysisk aktivitet anbefalt for deres helse og velvære? Treningsekspert og forfatter Steve Ettinger, CSCS, vil være sikker på at de er det. Med sin lidenskap for fitness og sin ekspertise innen helse, fitness, coaching og ungdomsidrett, skrev Ettinger treffer barns treningsbok Wallie Exercises, som setter viktigheten av trening i forhold til barna våre forstå. Vi spurte Ettinger om tips og en morsom trening for å holde barna i form.
Lær barna dine om helse og kondisjon
SheKnows: Hva inspirerte deg til å lage Wallie øvelser?
Steve Ettinger: Jeg jobbet som atferdsterapeut i barneskoler og førskoler og så på egenhånd hvor inaktive barn har blitt. Samtidig var det ingen bøker jeg likte som tok opp temaet trening for barn. Siden min bakgrunn er innen fitness og psykologi, bestemte jeg meg for å kombinere mine to interesser til å skrive
Gjør fitness morsomt
SheKnows: Hva er tipsene dine for å gjøre barns fitness morsomt og noe de vil gjøre i voksen alder?
Steve Ettinger: Trening skal aldri føles tvunget. Jeg tror de fleste har minst ett negativt minne knyttet til en skolegymnastikk - å bli tvunget til å løpe en kilometer eller klatre i et tau er klassikerne. Virkelig suksess ligger i strukturert frihet. Dette betyr å gi barna ideer og retning og deretter la dem utforske innenfor disse grensene. Barn (og voksne) er mer sannsynlig å gjøre positive assosiasjoner til noe når det føles som det er deres valg.
Treningsanbefalinger for barn
SheKnows: Hvor mye trening bør barna få hver dag?
Steve Ettinger: Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at barn får 60 minutter eller mer daglig fysisk aktivitet. Jeg lener meg alltid tungt mot "mer". Selv om den eksakte aktivitetsmengden varierer fra individ til person, bør vi alltid sikte ovenfor grunnlinjen. Hvis du fokuserer for mye på å få en bestemt tid, betyr det sannsynligvis at du ikke liker den fysiske aktiviteten. Trening skal ikke føles som jobb- spesielt for barn!
Morsom treningsrutine for barn
Noen ganger er det like enkelt å få barn interessert i fitness som å legge til som et dumt navn eller bevegelse til en eksisterende øvelse. Nedenfor er en morsom trening barna kan gjøre hjemme eller utendørs.
Bruksanvisning: Utfør hver øvelse i 30 sekunder. Etter at du har fullført alle fem, ta et hvil på ett minutt før du gjentar sekvensen en eller to ganger til.
Silly Shark Squats (som sett i Wallie øvelser)
Startposisjon: Legg hendene sammen på toppen av hodet for å lage en haifinne.
Bevegelse: Hold hodet opp og tilbake rett, senk bunnen sakte mot bakken. Når du er langt nok nede til at du kan sitte i en tenkt stol, stå opp igjen!
Monkey Mountain Climbers
Startposisjon: Kom i en push-up posisjon.
Bevegelse: Hold ryggen rett, ta høyre kne opp mot brystet. Sett foten tilbake til utgangsposisjonen og utfør den samme bevegelsen med venstre ben/kne. Hold føttene på bakken, bøy albuen og ta høyre hånd til armhulen (som en ape som klør seg selv). Sett hånden tilbake til startposisjonen og utfør den samme bevegelsen med venstre hånd.
Utfordring: Hold ryggen rett, prøv å løfte det ene kneet mot brystet mens du løfter den motsatte armen til en apeposisjon. Retur hånden og foten og utfør den samme bevegelsen på den andre siden.
Burpees (navnet er morsomt nok som det er!)
Startposisjon: Står rett opp
Bevegelse: Sett deg på huk og legg hendene på bakken, enten ved siden av føttene eller rett foran dem. Hopp føttene tilbake til en push-up posisjon. Hold ryggen rett, gå ned i en push-up. Hopp føttene bak bak hendene dine. Hopp rett opp med hendene over hodet.
Hippo humle med ett ben
Startposisjon: Stå rett opp med hendene på hoftene og albuene utover. Løft ett kne så høyt som livet ditt.
Bevegelse: Hold hendene i posisjon, hopp rett opp og land mykt på fotballen din.
Utfordring: Bytt føtter i luften!
Push-ups for valper
Startposisjon: Kom i en push-up posisjon.
Bevegelse: Hold ryggen rett, senk deg til brystet er flere centimeter fra bakken. Uten å bevege hender eller føtter, skyv bunnen opp og tilbake til "hunden nedover". Rist bunnen (eller halen) på toppen før du går tilbake til startposisjonen.
For mer informasjon om helse og fitness, besøk SteveEttinger.com.
Flere måter å få barna i bevegelse
Barnas kondisjon: Kraften i positiv tenkning
Morsomme høstaktiviteter med barn
Hvordan oppmuntre til utendørs lek
