Fra det første øyeblikket din nyfødte baby blir plassert i armene dine, er det de spiser en av dine største bekymringer. Brystmelk eller formel? Når bør du avvenne? Og hva gjør du hvis du har en kresen spiser som ikke vil spise noe du legger foran dem? Et problem som ikke ofte blir løst, er hvorfor din barnet er sulten hele tiden. Selv om noen barn rett og slett har en sunn appetitt, kan en umettelig sult være et tegn på at det er noe annet som skjer.
Her er fem vanlige grunner til at noen barn alltid er sultne - og noen eksperttips for å løse problemet.
De forbinder mat med komfort
Emosjonell spising er ikke bare et problem for voksne - barn viser ofte denne typen uordnet spiseadferd også. "Barn som er sultne hele tiden kan vende seg til mat for å trøste når de er engstelige, stresset eller lei seg," Danelle Fisher, M.D., nestleder for pediatri ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, forteller SheKnows.
Hvis du tror barnet ditt kan være det spise av følelsesmessige årsaker, dette er ikke nødvendigvis "dårlig", men det kan bli et problem hvis spising er den eneste måten de håndterer følelsene sine, sier Academy of Nutrition and Dietetics. Start med å snakke med barnet ditt for å hjelpe deg med å identifisere hvilke følelser som ligger bak deres ønske om å spise: kjedsomhet, angst, forvirring, ensomhet, spenning og usikkerhet er noen vanlige. Foreslå andre ting du og barnet ditt kan gjøre sammen i stedet for å spise, som å gå en tur hvis problemet er kjedsomhet, eller spille et spill hvis de bruker mat for å håndtere ensomhet.
Ifølge en studie ledet av University College London, publisert i tidsskriftet Pediatrisk fedme i juni 2018 er tendensen til at barn spiser mer eller mindre når de er stresset og opprørt hovedsakelig påvirket av hjemmemiljøet og ikke av gener. Hvis denne teorien er sann, er det avgjørende at du er et godt eksempel for barna dine ved å utvikle et sunt forhold til mat. Det er der for å gi næring til kroppen din, ikke for å fjerne stress, tristhet eller ensomhet.
De føler seg berøvet
"Å spise i fravær av sult" er et fenomen i forskningsverdenen, og det har en tendens til å manifestere seg hos barn som har høyere vekt og mer sannsynlig blir begrenset ved måltider. Hvis et barn ikke får lov til å ha sekunder eller spise søtsaker, kan de være besatt av mat og spise mer når det er tilgjengelig. "Noen mennesker har usikkerhet i maten," Gina Posner, M.D., barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, forteller SheKnows. "Dette skjer når mat ikke alltid er tilgjengelig. Som et resultat, når den er tilgjengelig, kan de sluke ned så mye mat som mulig. Dette kan føre til overspising selv når det ikke er matsikkerhet lenger. "
En vanlig rutine for å spise som familie ved bordet er viktig, det samme er å la barna bestemme når de er ferdige med å spise. Igjen, vær oppmerksom på din egen forhold til mat -hvis du begrenser inntaket ditt og overgoder deg til godbiter, er det en god sjanse for at barna vil følge i dine fotspor.
De får ikke nok mettende mat
Det er enkelt: Hvis du ikke gir barnet ditt den riktige maten ved måltider, vil de ikke føle seg mette - og det er mer sannsynlig at de ber om mer mat en halv time etter at de har forlatt middagsbordet. "Barn krever mange næringsstoffer for riktig vekst, men det trenger heldigvis ikke å være komplisert eller altfor kontrollert," registrerte diettist. April Burns forteller SheKnows. "Det er viktig å inkludere mat fra alle matgrupper, inkludert fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. " Og ikke glem sunt fett som nøtter, frø, avokado, fisk og oliven. Hvis du tror at barnet ditt aldri kommer til å spise avokado eller oliven, er nøkkelen å begynne å tilby fullmat tidlig og opprettholde eksponeringen for disse matvarene. "Hvis barnet ditt avviser mat, må du bare fortsette å tilby det til dem," sier Burns. "Forskning viser at barna sannsynligvis vil lære at maten er en del av et sunt kosthold og vil begynne å være mer eventyrlystne med valgene sine."
Du må kanskje bli litt kreativ for å sikre at barna spiser grønnsakene sine. "Du vil bli overrasket over hva en liten smak kan gjøre for et barns interesse for å knase på brokkoli," registrerte diettist ernæringsfysiolog Rebecca Scritchfield forteller SheKnows. Hun foreslår at du serverer grønnsaker med ranchdressing, sesamdressing, grønnsaksdipp eller guacamole.
De får ikke mat de liker
Hvis barna dine ikke liker maten du gir dem ved måltider, vil de sannsynligvis ta et par biter, si at de er mett, og deretter komme tilbake til deg en time senere og be om snacks.
Barnet ditt kan fremdeles få maten de ønsker seg mest - som sjokolade - men du vil prøve å sikte på bedre balanse. "Bruk din forslagskraft og si: 'Vet du hva, jeg kan gi deg litt yoghurt med sjokoladeflis i eller en banan med peanøttsmør og noen sjokoladeflis. Hvilken høres bra ut? '»Foreslår Scritchfield.
Når du planlegger måltider, må du sørge for at det er minst et par ting barnet ditt sannsynligvis vil spise. Enda bedre, øk opp den morsomme faktoren og server måltider i familiestil, i boller passert rundt, slik at små kan velge og velge. "Spisesteder i familiestil hjelper barna å lære hva de vil og hvordan de skal porsjonere mat", registrerte diettist Shana Spence forteller SheKnows. Hun anbefaler også å få barna til å hjelpe deg med å lage mat og handle dagligvarer. "Eksponeringen alene vil oppmuntre dem," sier hun. “Ja, barna kommer til å være kresne spisere. Fortsett å introdusere maten for dem. Hvis de sier nei, oppmuntre dem til i det minste å legge det på tallerkenen. Nøkkelen er å oppmuntre, men ikke håndheve. ”
De går gjennom en vekstspurt
Det er ikke bare babyer som går gjennom vekstspor og vil ha puppen eller flasken hele dagen - det skjer med alle barn. "Når barna går gjennom en vekstspurt, trenger de flere kalorier og de blir super sultne," sier Posner. “De spiser alt i huset, og derfor er det viktig å bare ha det sunn mat tilgjengelig, fordi de også vil trekke mot usunne ting med høyere kaloriinnhold. "
For denne er det ingen magisk løsning. Bare fortsett å mate barna dine på en rutine, la dem regulere inntaket, gi mettende, næringsrik, variert mat - og se dem vokse!
Hvis du har brukt alle mulighetene og barnet ditt fortsatt er sulten hele tiden, er det på tide å få profesjonell råd og støtte. Fisher anbefaler å konsultere barnelegen din for å utelukke en medisinsk tilstand, og samarbeide med en ernæringsfysiolog for å finne ut riktig behandlingsforløp.
En versjon av denne historien ble utgitt mars 2019.
Les noen av våre favorittsitater om å utvikle sunne holdninger til mat og kroppen vår:
