Som foreldre er en del av jobben vår å innpode sunne vaner hos barna våre fra de er små. Snakk om sunn mat, tilbered næringsrike måltider og snacks og innlem regelmessig mosjon i din daglige familierutine for å hjelpe barna med å utvikle vaner som varer livet ut.
Snakk om sunn mat
Fra de små er småbarn, kan de begynne å lære om sunn mat. Ikke ha usunn, bearbeidet mat i hjemmet ditt og unngå gjennomkjøring så mye som mulig.
- Gå til bondemarkedet: Bondemarkedet er det perfekte stedet for barna å lære om hvor maten kommer fra. Her kan du lære dem forskjellene mellom hele matvarer og bearbeidede matvarer. La barna utforske markedet og finne nye frukter og grønnsaker som de aldri har prøvd før.
- La barna hjelpe til med planlegging av måltider: Barn er mer sannsynlig å prøve nye matvarer hvis de er med på å velge og lage dem. Ta med barna inn på kjøkkenet, der de kan hjelpe deg med å lage mat. Små barn kan vaske frukt, rive salat og dekke bordet. Eldre barn kan faktisk lage litt mat. Sammen kan familien din se gjennom kokebøker (eller oppskrifter på nettet) og planlegge måltider sammen.
- Lag en fargerik tallerken: Farge er morsomt - og det er næringsrikt. Når du planlegger et måltid, må du inkludere rikelig med fargerike frukter og grønnsaker. Familien din burde spise en regnbue hver dag for å få en rekke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Snacks kan være næringsrike og deilige
Når barna tenker på snacks, forestiller de seg ting som godteri, kjeks, chips og is - men det trenger ikke å være slik. Du kan finne snacks som barna dine vil elske og som også er næringsrike.
- Start med yoghurt: Yoghurt kan være en sunn ettermiddagsmat for barn. Sørg for å lese etiketter og unngå yoghurt som inneholder tilsatt sukker. Vanlig gresk yoghurt toppet med frisk frukt og litt granola er et velsmakende (og næringsrikt) alternativ for en matbit eller til frokost.
- Finn noe knasende: "Crunchy" betyr ikke nødvendigvis fettete potetgull. Nøtter og frø er sprø og kan gi en dose relativt sunt fett. Hvis barna insisterer på chips, kan du se etter bakt chips i butikken eller vurdere å bake din egen søtpotetgull hjemme.
- Gjør frukt tilgjengelig: Hold en skål med fersk frukt ute og tilgjengelig for barna dine. Du kan også lage en bestemt skuff eller eske med andre næringsrike snacks og la barna få vite at de kan velge en eller to ting fra den når de føler seg sultne.
Flytt som familie
Helse handler ikke bare om kosthold. Barn (og voksne) trenger trening også. Vær aktiv som en familie. Innlem trening i ditt daglige liv - det er flott for helsen din og for familiebånd.
- Begrens skjermtiden: TV og videospill kan være flotte - i små doser. I stedet for å hoppe ned på sofaen foran TV -en hver kveld etter middag, kan du gå en tur eller en sykkeltur rundt blokken sammen. Sett noen grenser for familiens skjermtid og hold deg til dem. Hvis barna dine bare må spille videospill, velger du aktive spill på Wii eller Xbox Kinect.
- Kom deg utendørs: Når våren kommer, er været perfekt for å være utendørs med familien. Vurder å bli med i en familie softball- eller basketballliga. Ta barna med til parken regelmessig for fotturer eller slenger rundt en frisbee.
- Sette et godt eksempel: Du kan ikke forvente at barna skal omfavne trening hvis de aldri ser at du går av sofaen eller beveger deg bort fra dataskjermen om kveldene. Foreldre er barna sine beste rollemodeller. Slutt å kjøre til steder du kan gå til. Ikke bruk heisen når du kan bruke trappene. Hvis de alltid ser deg bevege deg, vil barna følge din ledelse.
Fedme i vårt land er astronomisk. Hjelp barna med å holde seg friske nå - og gjennom livet - ved å legge vekt på sunt kosthold og daglig mosjon.
Mer om å oppdra sunne barn
Lære barna å elske sunn mat og trening
Hvordan gi næring og styrke barna dine
15 måter å oppdra et sunt barn på
