Å ha barn betyr å måtte se hva du gjør og sier som aldri før. De små øynene og ørene suger til seg alt - selv når du tror de ikke ser på. Så når det gjelder helse, må du være enda mer forsiktig med hvordan dine egne vaner påvirker og former barnas ideer om mat, fitness, generell helse og kroppsbilde. Vi har kommet med noen tips for å hjelpe deg med å bedre navigere i oppgaven med å være et sunt forbilde for barna dine.
Ikke kritiser deg selv
Hver gang du ser deg i speilet og klager over størrelsen på lårene eller skjeller deg selv for at du har tatt mer enn én hjelp, kan barna sannsynligvis høre deg. Vi har alle øyeblikk hvor vi skulle ønske vi var høyere, tynnere eller lignet litt mer på kvinnene vi ser på bladene, men det er ikke tankegangen vi bør innpode hos barna våre. Hvis barna dine ser at du setter pris på kroppen din, i stedet for å føle seg dårlig om hvordan den ser ut, er det mer sannsynlig at de utvikler et sunt eget kroppsbilde.
Begrens din egen skjermtid
Hvis barna dine bruker mer tid foran TV- og dataskjermer enn du vil, før du skjeller ut, tenk på hvor mye tid du bruke krøllete over den bærbare datamaskinen eller rasende å skrive på BlackBerry. Hvis du vil dem For å begrense skjermtiden, er det en god idé at du gjør det samme. Jo mer tid du eller barna dine bruker foran en skjerm, desto kortere tid er noen av dere i aktivitet. Angi en time hver kveld (mer i helgene) som en ikke-skjermsone, og sørg for at alle gjør noe som ikke involverer videospill, sosiale nettverk eller ser på TV. Gå med hunden, dra til parken eller bare bruk litt tid på å få frisk luft i bakgården.
Gjør sunn mat morsom
Sunt kosthold trenger ikke å være en jobb eller føles som en tidkrevende oppgave. Hver gang du velger et fastfoodmåltid i stedet for noe sunt, sender du en melding til barna dine om at å spise handler mer om bekvemmelighet og umiddelbar tilfredsstillelse enn om å ta valg som vil være gunstig for deg Helse. Prøv disse enkle måtene for å begynne å gjøre sunnere mat morsommere:
- Spis som en familie. Hvis barna dine ser at du setter deg ned til et måltid i stedet for bare å snakke med seg på farten, er det mer sannsynlig at de gjør det samme.
- Prøv å introdusere en ny sunn mat hver uke. Det kan være alt fra et korn som quinoa til en grønnsak som ingen har prøvd. Involver barna i å velge en oppskrift for å markere det nyeste tilskuddet til middagsbordet.
- Ta matlaging fra solooppgaver til morsom familieaktivitet. Gi hvert av barna dine alderssvarende jobber, sett på litt musikk og bruk litt kvalitetstid på å lage et sunt måltid sammen.
Bygg i tide til å trene
Det er ingen vits å utvide dyktighetene til fysisk form til avkommet ditt hvis den eneste øvelsen de noen gang ser er å løpe mot BlackBerry hver gang du hører det surre. Hvis du vil at de skal vokse opp og nyte aktivitet, foreslår vi at du støver av joggeskoene dine og viser dem hvor gøy det er å være i form. Du trenger ikke å dra dem til trinnklassen eller tvinge dem til å løpe runder med deg på den lokale banen (um ... kjedelig), men du kan sørge for at de er klar over det faktum at du går til den trinnklassen eller kjører de rundene. Enda bedre, gjør fitness til en familieaktivitet. Gå ut på syklene for en ettermiddagstur, se på å vandre en sti i nærheten eller ta en dagstur for å gå en tur i naturen eller dra til parker med en ball du kan kaste rundt - alt for å bli aktiv sammen og vise de små at trening er lett å passe inn i hverdagen liv.
Praktisere det du preker
Å fortelle barna sine om å gjøre noe - og deretter gjøre det stikk motsatte - er ikke en god måte å få dem til å leve en sunn livsstil. Vi vet at det ikke er lett å trene regelmessig og forplikte seg til å spise sunt regelmessig, men det er verdt innsatsen, og du trenger ikke bli superstreng med deg selv-bare pass på at du ikke stopper en frossen pizza i halsen mens du forteller barna dine å spise mer grønnsaker. På samme måte må du ikke rope på dem for å se for mye TV - mens du sitter på sofaen og ser på TV. Ved å praktisere det du forkynner, viser du barna dine at du tror på det du sier - og at det som gjelder for dem, også gjelder for deg.
Flere tips for å leve sunt
4 grunner til å trene utendørs
5 tips for å prioritere helsen din
Start en sunn livsstil
