Vi har alle vært der.
Klokken er 02.00 og barnet ditt nekter fortsatt å sovne eller sove. Den kjærlige delen av hjertet ditt vet at en slik anledning krever godt foreldre, men den utmattede delen av hjertet ditt er fullstendig lei. Så hva er en forelder å gjøre, i tillegg til forbannelse i taket?
Hvis du er midt i en søvnløs natt, er det flere måter du kan løse problemet på nåværende tidspunkt. Prøv følgende reparasjoner for din lille søvnløshet:
En yogastrekning. Strekningen "benene opp på veggen" er en inversjon som får sentralnervesystemet til å roe seg. Se denne videoen for å lære bevegelsen og oppmuntre den lille til å prøve posen i noen minutter hvis han eller hun er rastløs.
Tegn et bad. Et varmt bad forårsaker en endring i kroppstemperatur, som kan signalisere til barnets kropp at det er på tide å sovne allerede.
Prøv en avslapningsteknikk. Du kan ganske enkelt puste dypt med barnet ditt eller bruke meditasjon til
oppmuntre til avslapning. Meditasjon trenger ikke være vanskelig. Be barnet om å trekke seg sakte sammen og deretter slappe av de enkelte musklene i kroppen, og det vil ofte gjøre susen.Selvfølgelig er det viktig å huske at ditt beste forsvar er en god offensiv. Barn søvnløshet er ofte forhindret i utgangspunktet, men du må forstå hvordan barnets vaner kan bidra til en dårlig natt søvn slik at du kan innføre forskjellige husregler. Hvis barnet ditt regelmessig sliter med å få den søvnen han eller hun trenger, vil Cleveland Clinic foreslår at du gjør følgende endringer i familiens nattlige rutine.
Slå av enhetene. Elektronikk forstyrrer naturlige søvnsykluser, så sørg for at barnet ditt slår av TV, telefon, videospill eller nettbrett en time før sengetid.
Hold det vanlig. Uansett hva som skjer i familien din eller hvilken ukedag det er, hold deg til samme sengetid og morgenvåkningstid for å oppmuntre til en sunn døgnrytme.
Forvis lurene. Hvis barnet ditt er forbi småbarnsfasen, er en lur ikke nødvendig og vil sannsynligvis forstyrre en normal sengetid. Spen barnet ditt slik at han eller hun sover bedre om natten.
Blokkér tid for avslapning. Det er usannsynlig at barnet ditt vil reagere godt hvis han eller hun prøver å sovne fem minutter etter å ha pakket lekser for natten. Bruk 30 minutter før sengetid for meditasjon, avslappende musikk og historietid. Ritualet vil signalisere til barnets hjerne at det er på tide å sovne.
Gjør rommet søvnvennlig. Sørg for at lys ikke strømmer inn i barnets rom om natten, ettersom omgivende lys kan avbryte søvnrytmer. Det er også lurt å holde rommet mellom 60 og 68 grader om natten for optimal søvn.
Hvis du har prøvd disse feilsøkings- og forebyggingsteknikkene og fremdeles ikke finner lettelse, kan du kontakte barnets lege for å få hjelp.
Dette innlegget er brakt til deg av The Cleveland Clinic. For flere søvntips for å hjelpe deg med å drømme stort, gå til dreambigmattress.com.
Mer om barnehelse
Wi-Fi-bølger kan være farlige for babyen din
7 Kosttilskudd barnet ditt bør ta
Anti-vaksinefamilien ombestemmer seg etter at barna blir syke
