Nattlige rutiner har blitt et fast innslag i samtalene våre rundt velvære, og med god grunn: Vitenskap forteller oss at små skritt vi tar før sengetid holde kraften til å bestemme hvordan vi sover om natten, og hvordan vi føler oss når vi våkner om morgenen. I denne ukens Smarter Living-seksjon av New York Times, Thrives grunnlegger og administrerende direktør Arianna Huffington skrev om en av favorittene hennes: velge "et tidspunkt om natten når du slår av enhetene dine - og eskortere dem forsiktig ut av soverommet ditt."
Vi spurte Thrive-fellesskapet vårt om den ene tingen de gjør før hodene deres treffer puten om natten, og hvordan det hjelper dem med å få en god natts søvn. Prøv noen av disse kreative tipsene i kveld.
Skriv ned fem gode ting
"Jeg liker å reflektere over fem journaloppfordringer på slutten av hver dag - og det har blitt en del av min nattlige rutine. De fem temaene er: et daglig høydepunkt, noen som hjalp meg den dagen, noen som jeg hjalp, noe jeg lærte og takknemlighet. Jeg registrerer svarene mine før jeg legger meg, og det hjelper meg å gjenkjenne alt det gode i livet mitt.»
—Christopher Hronek, programvareingeniør, Fairfax, VA
Sprits lavendel i luften
"Jeg sprøyter luften med en lavendel eterisk oljespray, og jeg puster dypt for å la dagen falle bort. Det er et lite, men viktig skritt som hjelper meg å gå over til hvile.»
— Allison Lane, kommunikasjonsdirektør, Annapolis, MD
Gjenta et sengetidsmantra
«Når jeg har lagt meg, prøver jeg å resitere et avslappende mantra, som «Ingensteds å gå, ingenting å gjøre, tid til å hvile.» Jeg gjentar det i tankene mine mens jeg fokuserer på pusten min. Den enkle handlingen hjelper meg å slappe av.»
—Beverly Landais, trener, Kent, Storbritannia
Reframe negative tanker fra dagen
«Før jeg legger meg, tar jeg ut dagboken min og skriver ned alt som ikke gikk som jeg hadde håpet den dagen. Deretter skriver jeg en alternativ avslutning, som hjelper meg å visualisere et annet utfall, og som beroliger tankene mine. Tankene vi tar med oss på sengen kan påvirke hvordan vi sover! Jeg lytter også til en guidet meditasjon for å koble meg til tankene mine, noe som hjelper meg å omformulere."
—Cynthia Dalagelis, markedssjef, New York, NY
Bruk telefonens «Bedtime»-funksjon
«Jeg bruker en funksjon på iPhonen min som heter «Sedgetid». Jeg angir tidspunktet jeg vil legge meg og tidspunktet for å stå opp – som er kl. 22.00. og 05.00 en halvtime før leggetid gir den meg beskjed om at det er på tide å starte leggetid-rutinen min, og samtidig demper den alle anrop og varsler, og demper skjerm. Det slapper av meg umiddelbart og gjør tankene mine klare for senga.»
– Christine Hourd, trener, Calgary, Alberta, CA
Ta på en øyemaske og ørepropper
«Jeg legger alltid mine yngre barn i seng i en anstendig time, slik at jeg har tid til å slappe av før jeg legger meg. Så lager jeg en kopp te, og skriver litt takknemlighetsjournal. Hvis tenårene mine fortsatt er våkne, tar jeg på meg øyemasken og plugger inn øreproppene mine, som fyller rommet med stillhet og hjelper meg å sovne.»
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Prøv en pusteøvelse
«Jeg gjør en pusteøvelse før jeg legger meg. Jeg puster inn og ut til fire-seks teller mens jeg ligger med lukkede øyne. Snart våkner jeg om morgenen!"
—Natalie Bonfig, forfatter og foredragsholder, St. Paul, MN
Tenn et duftlys
«Når det er på tide å legge seg, tenner jeg et duftlys på kommoden min, og rydder plassen på hver side av sengen slik at den føles mer innbydende, og ikke bare et tilfluktssted fra rot! Jeg begynner å spille en guidet meditasjon på telefonen min, og når den starter, blåser jeg ut lyset og klatrer opp i sengen, helt klar til å avslutte dagen.»
—Tanya Basu, kundeservicesjef, Manchester, Storbritannia
Ro kroppen din med eteriske oljer
"Jeg gnir en eterisk olje på bunnen av føttene mine. Blandingen jeg bruker er en beroligende og jordende blanding med palo santo, salvie, jatamansi, røkelse og vetiver laget av en ayurvedisk venn, men det er så mange typer som ville fungere, inkludert lavendel, som sies å bidra til å fremme hvile. Ritualet signaliserer til hjernen min at det er på tide å sove, og egenskapene til oljen hjelper meg også å sove bedre.»
—Tracy Kennedy, trener og konsulent, Los Angeles, CA
Hold TV-en utenfor soverommet
«Jeg pleide å elske å se på TV i senga, men etter å ha lidd av søvnløshet i årevis, bestemte jeg meg for å prøve å ta TV-en min ut av rommet og ha den i hiet mitt. Jeg kan nå sove bedre enn jeg har gjort på et tiår. Denne lille justeringen gjorde en alvorlig forskjell!»
—Jo Ann, e-handelskonsulent, Atlanta, GA
Prøv å "puste venstre nesebor"
«Etter å ha satt på telefonen min på Ikke forstyrr-modus og strukket ut, setter jeg i gang 'venstre neseborpusting', en teknikk som slapper av sinnet og kroppen ved å roe nervesystemet. Jeg gjør dette til jeg sovner, mens jeg tenker på et styrkende mantra. Det fungerer som en sjarm, og jeg våkner opp i bedre humør.»
—Lissette LaRue, psykoterapeut og coach, Gales Ferry, CT
Lag et nedetidsvindu
«Jeg gir meg selv et to-timers vindu med nedetid før jeg skal sove. Telefonen min er på ikke forstyrr-modus, lysene er slukket, og jeg slapper av slik at søvnen blir lettere.»
—Karen Swim, PR, Shelby Township, MI
Si en takknemlighetsbønn
"Hver natt takker jeg Gud for dagen og for livet mitt. Jeg la hodet på puten med takk i hjertet for mylderet av små, enkle mirakler og velsignelser – både de gode og de vanskelige – som har utgjort denne unike dagen i livet mitt. Fokuset på takknemlighet og anerkjennelse av en høyere makt avslutter dagen min på en fredelig tone, og hjelper meg å sovne."
—Laura Duff, rekrutterer for executive search, Dallas, TX
Still inn en sengetidsalarm
«Jeg stiller inn en nattalarm! Det minner meg på å slå av alle skjermer og legge meg for å lese. Det hjelper meg å slappe av og sovne på en fredelig måte.»
—Kimberly Barach, konsulent, Union, KY
Tell bakover fra 50
«Når jeg har lagt meg, hvis tankene mine raser, begynner jeg å telle bakover fra femti. Noen ganger må jeg gjøre det flere ganger for å slå av apehjernen min. Til slutt roer hjernen min seg ned og jeg sovner godt!»
—Maia Haag, president i Jeg ser meg! Personlige bøker, Minneapolis, MN
Lytt til lyden av din egen stemme
"Det er få ting som er sterkere enn å lytte til din egen stemme. Jeg spiller inn positive bekreftelser, og om natten gjør jeg det et poeng å lytte til dem mens jeg nipper til sitron ingefærte før jeg legger meg. Det er tider når jeg sovner og lytter til ordene mine og lar dem eskortere meg inn i en avslappende søvn.»
— Dr. Gail Hayes, ledertrener, Mebane, NC
Skriv ned ett styrkende ord
«Før jeg slår av lyset, skriver jeg ned ett ord – enten et ord som hjelper meg å reflektere over dagen bak meg, eller som forbereder meg til neste dag. Jeg passer på at jeg har en penn og papir ved siden av sengen min hver kveld. Etterpå trekker jeg pusten dypt, slår av lysene og puster ut to ganger. Ritualet hjelper meg å falle i en dyp søvn.»
—Denis de Schrevel, daglig leder for luksushotell, Brussel, Belgia
Sett en drømmeintensjon
"Jeg fokuserer tankene mine på et emne som jeg ønsker å drømme om. Ved å sette en intensjon om å drømme om et bestemt emne, planter jeg et frø for at tanken skal vokse til en drøm og hjelpe meg å forstå den bedre. Jeg har opplevd mye læring og undring fra denne enkle sengetidsvanen.»
—Whitney Hopler, kommunikasjonsdirektør, Fairfax, VA
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt.
