Du kjenner uttrykket "Hold det enkelt, dumt?" Denne setningen er nøkkelen til smart snacking. Ved å velge enkel, men hyggelig mat med kvalitetsingredienser, vil du føle deg som et geni hver gang du stopper for en rask matpause.
Fokuser på næringstett mat
Sist jeg sjekket, var mat som kaker, godteri, brus og chips ikke full av sunne næringsstoffer. Når du ikke bruker alle mellommåltidene til å fylle kroppen din, kan det hende du mangler energi som er nødvendig for å klare deg gjennom dagen. Laurie Beebe, en registrert diettist, foreslår at du “Se etter en matbit som har mindre enn 200 kalorier og gir en god kilde, minst 10 prosent, av et essensielt næringsstoff. " Dette kan høres forvirrende ut, men den beste måten å følge opp er å spise hele matvarer som frukt, grønnsaker, hardkokte egg og så frem. Mat som kommer direkte fra plante- eller dyrekilder, er praktisk talt garantert å tilby minst 10 prosent av et essensielt næringsstoff.
Se på porsjonene dine
Det er veldig enkelt å snu 200-kalorimat til en snack på 600 kalorier ved å ikke ta hensyn til serveringsstørrelser. Hvis du spiser en ferdigpakket vare, må du merke deg hvor mange porsjoner som er i pakken for å avgjøre hvor mye av maten som kvalifiserer som en porsjon. Et perfekt eksempel er de små nøtterhylsene du kan hente fra nærbutikker - en enkelt porsjon kan inneholde 200 kalorier, men hver erme kan inneholde 2,5 eller tre porsjoner. Hvis du spiser det hele, har du umiddelbart spist 500 eller 600 kalorier. For å unngå fare for overspising, del ut mengden du vil spise og legg den i en egen bolle, og legg deretter pakken. Jo vanskeligere du gjør det for deg selv å gå tilbake i sekunder, desto mer sannsynlig vil du holde deg til den sunne snackplanen din.
Snack glad
Det er absolutt ingen vits i å tvinge deg til å spise sunn mat du ikke liker. Hvis du hater selleri og peanøttsmør, ikke tving deg til å spise det bare fordi den siste diettboken sier deg "bør." Når du spiser mat du faktisk liker, føler du deg mer fornøyd og mindre tilbøyelig til å spise for mye seinere.
Det er en fangst. Denne regelen gir deg ikke carte blanche til å spise Chips Ahoy! og pommes frites-du må fortsatt sørge for at snacksene dine er næringsrike og porsjonskontrollerte. Så, i stedet for å kaste ned på din gummi-maskers gummiorm, velger du en kopp jordbær dryppet i smeltet mørk sjokolade eller en bolle popcorn drysset med parmesanost. Du kan bli overrasket over hvor fornøyd du føler deg når du spiser mat som smaker godt og er bra for deg.
Ha sunne snacks tilgjengelig
Hvis du ikke har sunne snacks til stede når magen begynner å brokke deg, har du sannsynligvis vanskelig for å holde deg til en sunn snackplan. Ha lett transportable snacks som granola barer, ostepinner og frisk frukt med deg hele tiden. Hvis du planlegger å ha med deg snackbarer, må du bare være forsiktig med typen bar du pakker - se etter barer laget av fullkorn, havregryn og annet ekte ingredienser. Barer som Naturens vei og Corazonas begge gjør kuttet.
Flere sunne snacks
Smarte snacks for å holde deg på sporet
Nyttårsmatoppløsninger
Enkle snacksoppløsninger
