Det er et nytt år og en ny start, noe som betyr at det er på tide å komme seg ut av Fitness rut og forplikte seg til å komme (og holde seg) i form. For å inspirere deg til å gå på treningsstudio, har vi samlet noen av de treningstrender satt til å ta 2011 med storm.
I følge American College of Sports Medicine (ACSM) går vi tilbake til det grunnleggende i år når det gjelder å bli svett. ACSM undersøkte mer enn 19 000 treningseksperter for å komme med de beste treningstrendene for 2011. Det de fant er utallige muskler og kondisjonering som har en kjent ring. Flytt over, nye treningsutstyr, og gi plass til de velprøvde og sanne aktivitetene vi kjenner og stoler på.
Treningstrend #1:
Boot camp -treninger
Gjør deg klar for rumpespark, ettersom bootcampklasser fortsatt er en populær treningsform for 2011. Vanligvis utført i grupper og utendørs (hvis været tillater det), inneholder de en rekke aktiviteter å få hjertet ditt pumper, for eksempel løping, hoppeknekker, armhevinger, sit-ups og andre grunnleggende, brannfremkallende handlinger. Det er ikke noe fancy fotarbeid å lære eller komplisert utstyr-bare deg, kroppen din og en instruktør som ikke vil svare nei når det gjelder 10 armhevinger til.
Treningstrend #2:
Kjerneopplæring
Alle ønsker en flat mage, eller enda bedre en definert mellomdel som viser en dedikasjon til crunches. Så det er fornuftig at kjernetrening er "in". Trening av kjernemuskulaturen er en fin måte å ikke bare forbedre hvordan du ser ut i en bikini, men også din generelle stabilitet og styrke. Å ha en sterk kjerne vil bidra til å beskytte ryggen mot skader og også forbedre holdningen. Ta en titt på ditt lokale treningsstudio for kjernespesifikke klasser, eller gjør noen kjerneoppgaver hjemme med noen av våre ab-skulpturøvelser.
Treningstrend #3:
Styrketrening
I følge ACSM -undersøkelsen er en varig kondisjonstrend for både menn og kvinner å inkludere styrketrening i sitt trening rutiner i stedet for å fokusere utelukkende på kardio. Resultatet er mer muskelmasse, noe som øker antall kalorier du forbrenner, selv i hvile. Å treffe vektrommet styrker også bentettheten (minimerer sjansene for å få osteoporose), bygger muskler for å beskytte leddene og reduserer risikoen for skade. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere foreslår at voksne bør gjøre styrketreningsøvelser minst to dager i uken.
Treningstrend #4:
Yoga
Definitivt ikke en ny aktivitet på treningsscenen, yoga forventes å komme seg opp igjen i året som kommer. Yogas fordeler er både fysiske og mentale. Å bruke kvalitetstid med yogamatten din kan bidra til å øke fleksibiliteten, bygge styrke, tonemuskler, og også rydde tankene og redusere stress. På grunn av de forskjellige typene yoga, må du snakke med en yogainstruktør eller annen treningspersonale om hvilke yogatimer som passer for deg.
Treningstrend #5:
Funksjonell kondisjon
Funksjonell kondisjon omfatter bruk av styrketrening for å forbedre det grunnleggende som balanse, koordinering og utholdenhet for å forbedre din evnen til å utføre hverdagslige aktiviteter som å løfte barnet ditt, gå opp og ned trapper eller bare løpe etter bussen i morgen. Funksjonelle treningsrutiner fokuserer på øvelser som bygger det grunnleggende (balanse, utholdenhet, etc.) slik at du kan leve bedre, sterkere og sunnere. Tenk på aktiviteter som knebøy, utfall og å jobbe kjernen din på et balansebrett, og til slutt inkludere vekter eller andre motstandstreningsbevegelser.
Treningstrend #6:
Snurrer
Spinning har vært populær i flere år nå, og er igjen i toppklassen for treningstrender for 2011. Hvis du aldri har opplevd en spinningklasse, er du i gang med treningen i livet ditt. Du vil svette som du aldri har svettet før, noe som er flott for alle som leter etter et stort cardio -løft og alvorlig kaloriforbrenning. Deltakere i en spinningklasse bruker hver en stasjonær sykkel, og en instruktør leder gruppen gjennom en sykkelrutine som inkluderer hastighetsendringer og økninger og reduksjoner i spenning/motstand.
Mer om funksjonell kondisjon
Funksjonell kondisjon på veien
Reiser du ofte? Sjekk ut disse tipsene om hvordan du holder deg i form mens du er på veien!
Flere treningstrender for 2011
- 5 treningstrender for 2011
- Regionale treningstrender i USA
- Treningstrend: Sinn-kropp-tilkobling
