Det er ingenting som å høre ordene "Du har høyt blodtrykk" for å få deg til å sette deg opp og legge merke til det. Plutselig er tanken på å være på medisiner resten av livet ditt et spark i rumpa du trengte for å begynne å gjøre livsstilsendringer, men hvor begynner du?
Gå bananas
Studier har avslørt å øke inntaket av mineraler som kalium, magnesium og kalsium kan spille en rolle i å redusere hypertensjon. Bananer er fulle av kalium, tilgjengelig hele året og relativt billige, forutsatt at Queenslands syklonsesong ikke har desimert avlingene.
Andre kaliumrike matvarer inkluderer
- Svisker
- Vannmelon
- Avokadoer
- Tomater
- Tørkede aprikoser
- Poteter med skallet på
Forbedre søvnen din
Søvnmangel kan være knyttet til høyt blodtrykk. Hvis du bare snapper fem timer eller mindre om natten, kan du sette deg selv i fare for høyt blodtrykk. Blodet ditt hjelper til med å regulere nervesystemet og stresshormonene, så sikte på å få omtrent syv til åtte timer om natten.
Chocoholics gleder seg!
Yumm, nå er det en unnskyldning for alltid å ha sjokolade i kjøleskapet. Hvis noen kaster et nedsettende blikk og gir deg "Tror du virkelig at du burde spise det?" foredrag. Svaret ditt kan være et entusiastisk, "Abso-freakin'-lutely!" Mørk sjokolade og kakaorik mat antas å redusere blodtrykket, ikke vesentlig, men University of Adelaide studier viste at pasientene som spiste mørk sjokolade hadde bedre resultater enn de som tok placebo.
Bli en krydderpike
Det er på tide å slippe saltet. Ja, vi vet at noen matvarer bare smaker tørt uten det, men for mye salt er en ledende årsak til høyt blodtrykk. Hvitløkspulver, løkpulver, sitron eller limejuice, pepper og Braggs Liquid aminos er gode alternativer for å erstatte salt.
Begynn å klemme
Hvem trenger en unnskyldning for å bli koselig? Studier ved University of North Carolina fant at kos og kyss reduserte blodtrykket. En daglig dose på oksytocin utløst av klemming kan bidra til å redusere stress, og derfor redusere blodtrykket. Det antas at kvinner tjener på kos mer enn menn gjør. Selv om gifte menn sies å være mindre stresset (noen vil sannsynligvis tigge om å være forskjellige om det faktum).
Trening
Du må flytte den, flytte den! Du trenger minst 30 minutter med aerob aktivitet om dagen. Aerob aktivitet er enhver aktivitet som får blodet til å pumpe og øker pusten. Gå en rask spasertur, bare 15 minutter om morgenen og 15 minutter etter jobb kan gjøre en stor forskjell. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio.
Flere tips for sunt liv
5 matvarer som starter 2013 på en sunn måte
Bli appy: Apper som hjelper deg med helse og kondisjon
Sunne bytter: Hva du skal bite i
