Bekjennelse: Jeg elsker å løpe om natten. Jeg vet at det ikke er det sikreste alternativet, men det føles som å fly. Men forleden kveld tenkte jeg på at jeg revurderte vanen min da jeg plutselig hørte tunge, raske fotfall rett bak meg. Jeg snudde, ansiktet mitt i det perfekte skrekkfilmuttrykket, for å se en mann som tøffet på meg. "Beklager å skremme deg," huffed han da han løp forbi meg. "Jeg bare løper høyt!"
“Løping høyt ”kan imidlertid ha konsekvenser utover skremmende fremmede. Folk som lander tungt på føttene når de løper, er mer sannsynlig å bli skadet enn de med et mykere fotstrekk, ifølge et nytt papir publisert i British Journal of Sports Medicine.
Forskere analyserte gangart, streik og skaderate på 249 fritids, men erfarne kvinnelige løpere over to år. I løpet av den tiden hadde 144 noen form for skade. De så på de som søkte profesjonell hjelp for sine skader og fant ut at de med en "større vertikal påvirkning" - som betyr at de traff bakken hardere - hadde høyere skader enn de som ikke rapporterte noen skader.
Mer: Å løpe i kaldt vær er slitsomt - disse tipsene gjør det lettere
Første ting først: nesten 60 prosent av erfarne løpere ble skadet?! Yikes. (Studien bemerket også at den skadde gruppen i gjennomsnitt løp 130 miles per måned mens de uskadede gruppen løp bare 96 miles i måneden, noe som sier noe viktig om treningsfrekvens og lengde.)
Men spørsmålet her handler om hvordan så mange løpere blir skadet. Og teorien med stor effekt gir mening. Tross alt virker det mer risikabelt å slå bakken med mer kraft. Men, i likhet med min løpevenn om kvelden, "løper noen av oss høyt"? Eller er det en måte å fikse det på?
En del av løsningen kan ligge i hvordan vi slår i bakken. For en stund nå har forskningen antydet at folk som har et midtfotslag (som betyr at de lander først på fotballen) har færre skader og et mer effektivt skritt enn folk som får et hælstreik (betyr at de først lander på hælen og deretter ruller fremover over fot). Selv om det ikke er mye forskning på dette eksakte spørsmålet - så studerte denne BJofSM -studien bare på hælstreikere -forfatterne følte seg fortsatt sikre på å anbefale å bytte til en midtfotstreik som en måte å "løpe mykere. "
Mer: Buestøtte skoinnlegg kan gjøre deg til en dårligere løper
Et annet alternativ for å hjelpe deg med å slutte å bokstavelig talt slå fortauet, er å bevisst tenke på landing lettere og juster skrittet deretter, sa Irene Davis, PhD, Harvard -professoren som ledet studere i et intervju med New York Times.
"En av løperne vi studerte, en kvinne som har løpt flere maratonløp og aldri har blitt skadet, hadde noen av de laveste lastene vi noensinne har sett," forklarte hun. “Når du så på henne løpe, var det som å se et insekt løpe over vannet. Det var vakkert." Hun la til at det kan være nyttig å forestille seg å løpe på eggeskall eller justere løpekadensen.
En måte å slå fortauet på og ikke la det dunke tilbake? Meld meg på! Og egentlig hvem ville ikke vil du se ut som et insekt som renner over vannet?
