Med de daglige utfordringene i livet - arbeid, skole, klesvask - å spise sunt kan være en ekstra stress. Mange familier velger hurtigmat, bare fordi det er raskt og enkelt. Wellspring, den ledende leverandøren av vekttapsprogrammer for barn, tenåringer og familier, tilbyr disse tipsene for å få familien til en sunn og stressfri start.
1. Planlegg måltider
Måltidsplanlegging er et must; lag en daglig måltidsplan, inkludert frokost, lunsj, snacks og middag. Mange familier bruker 20 minutter på søndagskvelder på å planlegge måltider for uken og tar "tankene" om måltider ut av den travle uken. Det er noe vi virkelig understreker Wellspring.
2. Butikk smarT
Når den ukentlige måltidsplanen din er laget, lager du en handleliste som faller sammen og går til butikken når du ikke er sulten. Denne tilnærmingen forhindrer dagligvareinnkjøp i rush, sult eller uforberedt. Vi ønsker å unngå å handle snacks og holde fokus på måltider.
3. Sunn bekvemmelighet
Gjør det enkelt for deg selv ved å kjøpe sunne varer som er ferdigpakket og klare til å spise, for eksempel: Egg-o fullkornsvafler, solid hvete Engelske muffins, fullkorns popcorn-snackpakker, forhåndsporsjonerte fettfattige greske yoghurt (høyere i protein) og kalkun eller storfekjøtt er alle gode alternativer.
4. Strekk ingrediensene
Når du tilbereder måltider, spesielt kjøtt, bør du vurdere måter å bruke ingredienser til mer enn ett måltid. Bruk ferdigpakkede, skinnfrie kyllingbryst uten skinn til en bestemt middag, men lag ekstra grillet kylling til smørbrød eller til toppen av din favoritt salat. En magert tri -tip -stek kan brukes som middag og passer utmerket til overs.
5. Praktiske korn
Gjør kornet ditt mulig ved å bruke praktiske ting som fullkornsris pilaf, cous cous, pasta og brød.
6. Kjøp råvarer
Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din i den frosne delen i matbutikken, gjør du noe galt. Det finnes ingen bedre "ferdigpakket matbit" enn frukt og grønnsaker. Vask et eple og spis - det er like enkelt som å åpne en pose potetgull. Kjøp frukten, vask den umiddelbart og legg den i en bolle som er lett tilgjengelig for familien din.
7. Skjul grønnsakene
Legg romaine salat og tomater på smørbrød, hakkede grønnsaker som grønn courgette, løk og gulrøtter i kjøttdeig til burgere, elendige eller spaghetti. Det er ingen unnskyldninger for familien din for IKKE å spise grønnsakene når du enkelt kan skjule dem.
8. Doble oppskrifter og fryse rester
Lag ekstra slik at du får sunne måltider du kan fryse til senere, eller du kan spise til lunsj eller middag igjen senere i uken. Bare pass på at du ikke dobler oppskriften og spiser dobbelt! Når elementene er gjort umiddelbart skille og settes ut av stedet.
9. Tidsstyringstriks
Etter måltidsplanleggingen er dagligvarelisten og stiftelisten fullført, tenk tidsstyring. La oss innse det - forenklet og realistisk er ideelt når du er mor eller far som jobber. Kjøp en gryte, riskoker og non-stick panner. Morgenen eller kvelden før legg steken og grønnsakene i gryten, la den stå på varme hele dagen, la den sitte og lage mat uten at du er hjemme. Den balanserte middagen din er å lage mat mens du jobber, løper ærender og tar med barna på trening. Alt du trenger å gjøre er å tilberede en salat og servere. Riskokere er en flott måte å tillate deg å lage korn uten å være hjemme.
10. Få barna involvert
Til slutt, få barna dine med på alt - måltidsplanlegging, shopping, til og med måltider. Dette kan legge til noen minutter i din daglige rutine, men på lang sikt er det vel verdt det. Hvis barna dine er involvert i ung alder i matlaging og tilberedning av sunne måltider, øker oddsen for at de tar med seg all kunnskapen.
Å lage et balansert måltid er aldri umulig, det må bare tenkes. Lykke til!
Lag en rullende stifteliste som familien din vil bruke
Inkluder fettfrie matlagingsspray i stedet for smør, friske smaksforsterkere som hvitløk, urter, krydder og krydder sammen med mye buljong å bruke i stedet for oljene dine i oppskrifter.
Relaterte oppskrifter
- Wellspring sunne salatoppskrifter
- Sunn mat for småbarn
- Lys opp familiens favorittoppskrifter
