Det er tre måter å bekjempe forkjølelse og influensa: ikke gjøre noe, ta medisiner eller prøve bestemors hjemmemedisiner. Å gjøre ingenting ser ikke ut til å fremskynde utvinning og å ta medisiner virker som et Big Pharma -trick for å tjene mer penger. Det gir deg bestemors rettsmidler for kyllingsuppe, echinacea, vitamin C og mye svette.
Her er en titt på de vanligste historiene om gamle koner om forkjølelse og influensa.
FØR EN KALD
En studie i journalen Klinisk og diagnostisk laboratorieimmunologi antyder at fôring av forkjølelse faktisk har fortjeneste. Å spise øker nivåene av gamma -interferon, en immunrespons der gode celler (kalt drepende T -celler) ødelegger cellene som har blitt invadert av patogener. Dette er en prosess som er nødvendig for å kvitte seg med infeksjoner. God ernæring-i tillegg til å holde seg godt hydrert-under forkjølelse kan øke hastigheten på restitusjonstiden, for ikke å snakke om at du skal føle deg bedre under en kald beleiring.
Hva bør du spise? Rå frukt og grønnsaker er spesielt fordelaktige fordi de leverer antioksidanter, vitamin C, betakaroten og andre karotenoider som bidrar til å styrke immunsystemet og bekjempe sykdom. Mat som er rik på vitamin C inkluderer brokkoli, cantaloupe, appelsiner, paprika, søte poteter og tomater. Betakaroten og karotenoider finnes i oransje eller gule frukter, vannmelon, asparges og rødbeter. I tillegg spiser du mat som er rik på proteiner og vitamin E, som mandler, laksebiff, solsikkefrø og peanøttsmør. Mat som er rik på aminosyren glutamin kan være spesielt nyttig fordi glutamin øker den cellemedierte immunresponsen. Glutamin finnes i melk, kjøtt og nøtter.
LAGRE EN FEVER
Fastenes helse er kontroversiell, men forskning tyder på at sult mens du er syk, kan gjøre utvinning vanskeligere fordi kroppen din ikke har de næringsstoffene den trenger for å bekjempe infeksjoner. Sjansen er stor, hvis du har feber, har du kanskje ikke lyst til å spise, så hold deg hydrert og spis små, næringsrike måltider gjennom dagen for å holde styrken oppe. Sørg for at du også får mye hvile.
SVET DET
Faren ved å svette den er dehydrering. Imidlertid er det en god idé å få blodet til å sirkulere. Få litt frisk luft og lett trening, som tolerert, ved å ta en tur eller en enkel sykkeltur. Lett trening kan sirkulere lymfevæsken og gi et boost til immunsystemet. Unngå svettedrakter i plast eller ekstremt varme badstuer - du vil føle deg bedre hvis du skjemmer bort kroppen din i stedet for å slite den. Drikk minst 64 gram vann eller andre påfyllingsvæsker, og sørg for å ikke overdrive på øvelsen. For mye trening kan faktisk hemme immunsystemet, noe som betyr at du blir sykere eller blir sykere over lengre tid.
KYLLINGSUPPE
Ah, pantry stift som bringer deg tilbake til barndommen da du kunne bli hjemme fra skolen med en sterk forkjølelse. Enten det var din mors hjemmelagde oppskrift eller rett fra en Campbells suppeboks, har kyllingsuppe lenge vært et akseptert middel mot forkjølelse. Men fungerer det?
Ifølge forskning i tidsskriftet Bryst, kyllingsuppe er gunstig ved sykdom. Den varme dampen fra kyllingsuppe fremmer luftveisekresjoner ved å øke temperaturen i luftveiene (og muligens forhindre lungebetennelse). Det virker beroligende på betente halser, så lenge det ikke er sviende varmt. Det hjelper med hydrering på grunn av det høye væskeinnholdet. Kyllingens protein og næringsstoffene fra grønnsakene kan gi næring til immunsystemet. Enhver varm suppe kan være gunstig for forkjølelse, men jo mer flytende innhold, desto bedre. Mer forskning er nødvendig for å bevise om kyllingsuppe er et universalmiddel, men å ha noen boller mens du føler deg under været ser ut til å være ideell komfortmat for forkjølelse.
VITAMIN C
Øker du inntaket av OJ når en forkjølelse treffer? Selv om vitamin C er et gunstig vitamin som fungerer både som antioksidant og antihistamin, har det faktisk ikke vist seg å være den magiske kule mot forkjølelse. Imidlertid kan det hjelpe hvis dietten din mangler dette viktige næringsstoffet. Men i de fleste tilfeller vil det bare forkorte varigheten av forkjølelse med en eller to dager. Eksperter foreslår at kosthold som er rik på frukt og grønnsaker, er den ideelle måten å oppfylle vitamin C -kravene og avverge sykdom. Og i tillegg til å få nok vitamin C, leverer disse diettene et bredt spekter av andre næringsstoffer som er viktige for å fremme god helse.
EKINASEA
Selv om det populært brukes til å bekjempe forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, tyder forskning på at denne urten ikke forhindrer forkjølelse eller influensa. Echinacea antas å stimulere immunsystemet til å bekjempe infeksjoner, men ifølge Nasjonalt senter for komplimentær og alternativ medisin det har vist seg ineffektivt både hos barn eller voksne. Senteret fortsetter imidlertid forskning på echinacas effektivitet i behandling av øvre luftveisinfeksjoner.
DOMMEN
Spis næringsrik mat, drikk mye væske, hvil deg ut og få litt frisk luft og lett mosjon når du er syk. Gode råd som både din bestemor og vitenskapen kan være enige om. Og som Ben Franklin sa veltalende: "En unse forebygging er verdt et kilo kur." Den beste måten å forebygge sykdom er å holde immunsystemet oppe ved å opprettholde et sunt kosthold og bli regelmessig trening.
