Helse har mange komponenter, og det er mange ting som kan få oss til å føle oss bedre eller verre. En ting er imidlertid sikkert: Hvis fordøyelsessystemet ditt har problemer, kommer du til å føle deg som dritt.
Etter hvert som vi lærer mer om hvilken rolle fordøyelsen spiller for vår generelle helse, fortsetter det å holde systemet i balanse som en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Her er noen tips for å holde fordøyelsesflyten i orden.
1. Inkluder sunne bakterier i kostholdet ditt
Faktorer som stress, søvnmangel, antibiotika, sykdom, aldring og dårlige kostholdsvalg kan føre til ubalanse i fordøyelseskanalbakteriene. Enkelte probiotika, for det meste funnet i meieriprodukter og noen forsterkede frokostblandinger, kan bidra til å opprettholde balansen mellom "gode" bakterier i fordøyelseskanalen. Prøv en daglig porsjon yoghurt med probiotika.
Mer: Ja, unge kvinner kan også få hjerteinfarkt
2. Hold fiberen på dekk
Konsekvent å spise riktig mengde fiber kan bidra til å fremme tarmfunksjonen. Fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn hjelper deg også til å føle deg mett, noe som kan redusere sjansen for å spise for mye hele dagen. Å holde en løpeknapp på fiberen du bruker for å gi deg mer energi.
3. Hydrat
Vann er et av de viktigste elementene for et sunt fordøyelsessystem. Tilstrekkelig hydrering gir fordøyelsessystemet fuktigheten den trenger for å fungere skikkelig. Noen ganger forveksler kroppen vår sult etter tørst, så vær hydrert for å forhindre unødvendig overspising. Prøv å holde vann med sitronskiver rundt for å øke inntaket.
4. Bli en hyppig flyger
Spis små, hyppige måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet oppe, blodsukkeret balansert og energien oppe. Dette kan også hjelpe deg med å unngå å føle deg elendig ved ditt neste måltid, noe som igjen kan føre til at du spiser større porsjoner med fettrik mat som kan bremse fordøyelsen. Prøv å ødelegge appetitten din før du går på en fest eller går ut på middag med en næringsrik matbit som en håndfull nøtter eller en vanlig yoghurt.
5. Finne ut av det
Trening kan bidra til å skape et sunt fordøyelsesmiljø ved å la maten bevege seg gjennom tykktarmen mye raskere, noe som også reduserer mengden vann som går tapt i avføringen. Tarmmuskler som trekker seg sammen under trening bidrar også til mer effektiv bevegelse av avføring.
6. Slow & steady vinner løpet
Noen forskere hevder at jo mer du tygger maten, jo mindre spiser du. Å tygge mat sakte øker også fordøyelsesenzymer i munnen, noe som gir bedre total fordøyelse når maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Dessuten, hvem vil føle seg som elefanten i rommet ved å kaste ut gass forårsaket av å spise for fort?
7. Ikke trekk i avtrekkeren!
Festlig feriemat, som rødvin, sitruspunch fra ferien, krydret reker eller tomatsiskesuppe, er alle eksempler på matvarer som kan irritere fordøyelsessystemet. Ved å unngå utløsermat som disse, vil fordøyelsessystemet fungere jevnere.
8. Tenk tallerken (men ikke flygende tallerken)
Å ha en mindre tallerken betyr at en mindre mengde mat kan passe på den. Med mindre mat på tallerkenen din, vil du selvfølgelig spise mindre. Delkontroll er viktig ikke bare for vektkontroll, men for å redusere belastningen på fordøyelsessystemet som kommer av overspising.
9. Hvis det er stekt og farget, legg det til siden
Tung, vinterlig mat, som andekonfekt, eggnog og eplepai blir ikke bare lenger i fordøyelsessystemet, men de forårsaker at det produseres mer magesyre, noe som også kan føre til magesmerter. Behandlet komfortmat som instant potetmos, hermetisk saus og tranebærsaus kan være utfordrende for fordøyelsessystemet; unngå disse, og magen din vil takke deg.
10. Unn deg bevisst
For de rettene som bare ikke kan trimmes for fett og kalorier, fortsett og gå for det - men på en bevisst måte. Unngå den trege følelsen etter måltidet ved å kutte porsjonen i to og føle at du får en kontrollert porsjon. Prøv alltid å ha en kopp te for hånden - prøv mynte eller kanelte. Dette vil bidra til å bremse spisingen din, slik at du kan lytte til kroppen din og være mer oppmerksom.
Mer: 8 meditasjoner som vil slappe av på 10 minutter eller mindre
Keri Glassman er en diettist og grunnlegger av Nutritious Life.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2012.
