Det er ikke nødvendig å late som - for 99 prosent av oss er tanken på å gå ned i vekt helt latterlig. Vi har alle prøvd og mislyktes dusinvis av ganger før. Selv når du oppnår et utseende av suksess (ja, du!), Vises den neste hindringen i horisonten: Hvordan skal du holde vekten av?
Jeg er bare budbringeren som forteller deg det du allerede vet. Vekttap kan være frustrerende. Hvis du vil at håpet om at det skal holde seg, handler det om å skape en ny livsstil som faktisk er mulig - å lage nye vaner du virkelig kan holde deg til dag etter dag, uten å føle deg fratatt.
Den superhemmelige, super-fantastiske, super-fantastiske vekttapssannheten som ingen ønsker å innrømme (fordi det ville ødelegge alle motekostene der ute) er at vekttap kan vær lett. Det hele er en prosess med prøving og feiling. Du velger de sunne vanene som virkelig fungerer for deg som du kan adoptere for resten av livet.
Ja, disse tipsene er enkle - veldig enkle, faktisk. Men ikke bank dem før du har prøvd dem og har gått ned i vekt:
1. Ikke drikk kaloriene dine
Bilde: Giphy
Snakk om enkle, klassiske råd! Men det er verdt å si igjen og igjen og igjen. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., programleder for livsstilsmedisin ved Children's Hospital Colorado, hevder at du er det du drikker - det vil si at du kan sabotere helsen din og vekttapet ditt med de ekstra kaloriene du nipper til hele dagen lang. Porter tar til orde starter denne sunne vanen i ung alder for å unngå tidlig vektøkning og stoppe problemer før de starter.
Hun sier, "Mitt fokus ville være på tingene vi drikker (brus, juice, Starbucks, glass vin, etc.), som de legg til unødvendige kalorier, og ofte er dette en enkel og enkel måte å slette disse ekstra kaloriene fra våre kosthold. Hvis vi eliminerer disse som en måte å forbedre vår helse på, og lar denne oppførselen strømme inn i hjemmet vårt (ektemenn og barn får også fordelen), vi lærer barna våre en god sunn vane - gå til vann! Vanligvis tar hver av disse drinkene opptil en times trening å brenne av. Det er bare å brenne av disse ekstra kaloriene, for ikke å snakke om et kaloriunderskudd (vekttap). ”
Mer: 5 vekttapstriks som faktisk er komplette myter
2. Ikke fyll opp
Bilde: Giphy
Denne er en no-brainer, så stikk den i baklommen til neste måltid. Så åpenbart som det kan virke, hvis du vil veie mindre, må du spise mindre, sier Dr. Ellen Albertson, R.D., psykolog, sertifisert velvære coach og grunnlegger av Smash din skala. "Spis til du er 80 prosent mett." Hun fortsetter, "Spis bevisst. Behandle hvert måltid som en meditasjon. Bruk alle sansene dine til å nyte maten. ”
Dr. Suzanne Fuchs, en fot- og ankelkirurg i New York City, sier at hun ofte deler dette hendige trikset med pasientene sine i håp om det gå ned i vekt, "Mellom bittene til måltidene, sørg for å ta en slurk vann for å hjelpe deg med å føle deg fyldigere og mer fornøyd."
3. Bli ren en gang for alle
Bilde: Giphy
Jeg er en stor fan av rent å spise (og elsker grønnkål), så jeg kan være litt partisk. Men jeg kan fortelle deg av erfaring, når du først har kuttet dritten ut av kostholdet ditt og kroppen din tilpasser seg, vil smaken på søppel virkelig avta - og det samme gjør reservehjulet. Natalie Jill, lisensiert master ernæringsfysiolog og skaper av Natalie Jill Fitness, sier, "Kutt ut bearbeidet mat - fjern tilsatte kjemikalier, natrium og kunstige søtningsmidler fra kostholdet ditt. Den enkleste regelen? Spis ting i deres mest naturlige tilstand - ting som en gang vokste eller hadde en mor. ”
Dr. Jamie Koufman fra New York City, en av "Amerikas fremste leger" siden 1994, forklarer hennes grunnregel for henne to uker, sunt å spise, acid-reflux-vennlig detox-program, “Spis to porsjoner med lav syre frukt (ikke sitrus) og en salat hver dag. Ingen brød, raffinert sukker, godteri, alkohol eller brus eller fruktdrikker. ”
4. Bytt matbit
Bilde: Giphy
Ingen sier at du ikke kan spise når du er sulten. Tross alt handler et vellykket og langsiktig kosthold ikke om sult. Men ta det fra en kvinne som har vært der gjort det: Snacking sunt kan bare være den vekttapsfrelseren du trenger. Lisa Mattson, direktør for markedsføring og kommunikasjon ved Jordan Vineyard & Winery, sier at hun klarte å gå ned 15 kilo på tre måneder uten ekstrem trening.
Sammen med å rydde opp i frokost og middag, fokuserte Mattson på sunne, mettende snacks. Hun veier nå 114 kilo (ungdomsskolen) i en alder av 41 år. Mattson sier til SheKnows, "Ikke mer snacking av chips eller ost og kjeks før middag - hvis jeg vil ha en snack, jeg spiser noen nøtter, reddiker med hummus eller baby pickles (gir meg knas uten karbohydrater). ”
5. Slutt å tenke trening må være en episk oppgave
Bilde: Giphy
Det er et morsomt fenomen med å gå på treningsstudio: Hvis du ikke får plass til en episk svett treningsøkt komplett med løfting, løping og slag i luften, kan du like godt ikke gå i det hele tatt, ikke sant? Feil. Personlig trener Rahman “Ray” Grayson, alias “Mr. Hold kjeft og tren, "Insisterer hver eneste liten bit og sier:" En 20-30 minutters trening hjemme kan være like effektiv som å gå på treningsstudio så lenge du jobber hardt hele tiden. Dra fordel av det varmere været ved å blande ting: Ta treningen ute en dag i uken. Velg aktiviteter du liker å gjøre, eller prøv nye aktiviteter - det vil øke endorfinene dine. ”
Fuchs legger til: "I stedet for å ta heisen, ta skritt. Tenk også på å hoppe over bussen eller toget og gå hvis du bor i en by. Hvis du bor i forsteder eller i landet, kan du finne måter å legge til bevegelse på, for eksempel parkering langt unna innganger i butikker og arbeid. "
Mer: 10 regler for å spise sunt uten å irritere alle vennene dine
6. Koble til sosiale medier
"For å lykkes må vi først tro at vi kan."-Nikos Kazantzakis #MotivasjonMandag#tro på deg selv#du kan gjøre det
- Joy Bauer (@joybauer) 11. mai 2015
sexy er ikke en størrelse. hver kalori er ikke en krig. kroppen din er ikke en slagmark. verdien din måles ikke i pund.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. mai 2015
Sannheten om Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 salt!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. mai 2015
Hva har Twitter å gjøre med vellykket vekttap? Hvis du desperat trenger motivasjon, kan positive tweets være det sparket i rumpa du har lett etter. I følge Amerikanske nyheter Health Day, “Studier har vist at bruk av Twitter kan forbedre sjansen din for å gå ned overskytende kilo. Det sendes i gjennomsnitt 15 000 tweets per dag om vekttap alene - noe som betyr at du har en mengde ny informasjon hver dag for å hjelpe deg med å være på sporet. ”
Health Day -statistikk indikerer at Twitter oftest surrer om løping og jogging, yoga, spinning og sykling, fotturer og Zumba, i den rekkefølgen. Avhengig av hvor du befinner deg, vil du oppdage at andre treningsentusiaster mest sannsynlig vil jobbe ute klokken 18-19 i San Francisco og L.A., kl. i New York City og kl. i Dallas og Chicago. Hvis du har et tap for hvor du skal begynne, kan du prøve å følge noen av disse topp fitness-diskantene, anbefalt av Health Day, for å starte vekttapet ditt:
- @joybauer – Joy Bauer er en registrert diettist som også er helse- og ernæringsekspert på I DAG forestilling. Hun legger ut daglige tips og oppskrifter for å spise riktig og holde seg i form.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters og Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, har flere ukedagsposter med frisk kondisjon innhold for ekte kvinner og jenter som er interessert i å øke helsen gjennom fysisk aktivitet og fornuftig spiser.
- @KeriGans – Keri Gans er ernæringsfysiolog og forfatter av The Small Change Diet som hele tiden tweeter om sunt kosthold og motiverende sitater for å få kroppen din i bevegelse.
- @blogilates – Cassey Ho, skaperen av POP Pilates og kåret til en av de 25 beste helse- og treningspåvirkerne i verden, tweeter om forskjellige treningsbevegelser for å holde rutinen frisk.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain tilbyr sunne snacks og måltider på bloggen sin og Twitter.
