Finn din motivasjon
Som enhver treningshare vil fortelle deg, går motivasjon og trening hånd i hånd. Det er virkelig enkelt: Jo mer motivert du er, jo hardere jobber du, og jo bedre blir resultatene. Med andre ord får du det du legger i. Så for å nå dine helse- og treningsmål trenger du noe som motiverer deg. Det er her menn og kvinner er forskjellige. De fleste damer er motivert av vekten eller tanken på bikinisesongen. Vi knytter våre snørebånd og drar til treningsstudioet for å gå ned i vekt og styrke. Selv om disse er gode motivatorer, fokuserer de mest på hvordan vi skal se. Menn, derimot, konsentrerer seg om ytelse og hvordan de føle. Neste gang du er på treningsstudioet, kan du lytte til gutta som gjør vekter. Snakker de om hvor mye vekt de har mistet? Eller skryter de av hvor mye de "løfter"? Ni ganger av 10 blir det sistnevnte. I stedet for å måle suksessen din med hvor mange kilo du mister, må du måle den på dine forbedringer i kondisjon. Hvis du har den tankegangen, når du målene dine raskere - og uten å plage over hvor mye du veier. Faktisk, forvis vekten din til lagring i noen uker!
Pump opp proteinet
Tilbake i hulemannstidene ble kvinner sett på som "pleiere" og mødre, og måtte derfor være mykere og koseligere enn mennene. I tråd med det er kvinner biologisk koblet til sug, og de har fortsatt den dag i dag. Vi tør å finne en kvinne som ikke liker sjokolade! Som "jegerne" måtte menn til enhver tid være raske, mettede og fulle av energi, og derfor har de - etter gjetning det - lyst på protein som kjøtt. Faktum er at protein hjelper oss å forbrenne fett og skape muskler, mens sukker bare gjør oss fete. Selv om vi ikke kan endre vår genetiske sammensetning, kan vi ta et tips fra guttene og begynne å spise mer protein. Ved å spise mer kjøtt, kylling, fisk og linser vil du gi kroppen din den hånden den trenger for å gjøre deg sunnere, sprekere og slankere. Så spørsmålet er: godt utført eller middels sjeldent?
Lavt ned på kardio
Tenk på det: Du ser sjelden at menn smadret det på tredemøllen eller crosstraineren i flere timer. De bruker bare ikke mye tid på å trene kondisjonstrening. Hvor du vil se dem er i vekterommet - og dette er et trekk du bør stjele. I utgangspunktet vil kroppen din ikke endre form fra å gjøre kondisjonstrening som løping eller sykling. Ja, du vil brenne kalorier, men det vil ikke hjelpe deg med toning. Det er her vekter kommer inn. Hvis du vil ha en nydelig, slank kropp, må du bygge muskelmassen din gjennom å løfte vekter (som vektstang eller manualer), eller gjøre motstandsarbeid (som på maskinene). Den beste måten å starte en vektøkt på er å lette på den. Kutt ned kondisjonstreningene til to i uken - hei, kjedelige tredemøller! - og legg til to eller tre vekter. Maskinene er enkle og pumpeklasser er fantastiske. Du kan til og med prøve å holde vekter når du gjør knebøy og utfall. Og hvis du føler deg skremt, her er motivasjonen din: Vekter vil gi deg bedre holdning, en sterkere kjerne (les: abs), en raskere metabolisme og et allsidig strammere, fastere bod. Hopp til det!
Bare gjør det
Kvinner er sosiale skapninger. Vi elsker å snakke, sladre og få nedgang i vennene våre. Selv om det ikke er noe å be om unnskyldning for, er det en tid og et sted for all den chatten - og det er ikke treningsstudioet! På støvelleirer og treningssentre rundt om i verden prøver trenere å håndtere kvinner som suger og tar lange, pratsomme vannpauser. Til sammenligning fortsetter gutta med det. De har en "bare gjør det" -innstilling - når de dukker opp på treningsstudioet, er de der for å jobbe hardt og forlater følelsen av at de har fått mest mulig ut av tiden. Hvis du ser deg rundt, vil du også legge merke til at menn pleier å trene alene. De satte seg målene for dagen - kanskje de fokuserer på mage eller armer - og så får de jobben gjort. Ingen overtenkning. Ingen analyse. Ingen klager. Bare gjør det. Ikke bekymre deg hvis du kunne tenke deg for Australia - det kan løses. Vedta guttens holdning, og vi vedder på at treningsøktene dine ikke bare blir morsomme, men også mer effektive.
Planlegg som en mann
Det er sant: Å komme seg til treningsstudioet er halve kampen. Men det du gjør når du er der, er det som virkelig teller. Mange kvinner har en tendens til å trene rutinemessig: De kommer til treningsstudioet, strekker seg, treffer tredemøllen i 20 minutter, gjør 30 sekunder på hver vektmaskin, gjør noen sit -ups og kjøler seg ned. De går gjennom bevegelsene. Jo, de brenner kalorier og jobber med de vaklende bitene, men det er ikke mye struktur. Det er interessant - som mødre, koner, kjærester og døtre er kvinner koblet til å bli organisert. Vi er mestere i huskelister og måltidsplaner. Men av en eller annen grunn liker vi ikke å planlegge øvelsen vår; vi dukker bare opp. På den annen side har menn en tendens til å treffe treningsstudioet og tenke "i dag er leggedag" eller "i dag jobber jeg med biceps." De bestemme på forhånd hvilke områder av kroppen de vil jobbe med, og som et resultat er treningene mer fokuserte og effektiv. Hvorfor ikke prøve dette neste uke? Når du noterer oppgaver og avtaler i dagboken din, bør du også skrive blyant i treningene dine.
Gren ut
Menn er eksperter på å gjøre sport til en del av hverdagen. Det hele begynner i ung alder: Gutter sparker fotballer, graver opp sandkasser og gjør alt som gjør klærne deres skitne og mammaen river håret ut. jenter leker inne med dukker. Gutter har en tendens til å være mer fysisk aktive enn jenter, og det er en vane som følger mange av dem når de blir menn. Derfor, når det gjelder trening, er menn eksperter på å blande det sammen. Leksjonen? Trening trenger ikke være kjedelig. Ta et blad ut av guttenes bok og meld deg på paddleboarding, surfing eller skateboardtimer. Du får en morder -trening, pluss at det er så morsomt at du ikke engang vil innse at du trener. Det er en vinn-vinn!
