Frukt bør være en del av ditt daglige kosthold. Disse naturlig søte godbitene er fylt med viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og annet fytokjemikalier som beskytter kroppen mot sykdom og infeksjon - og de kan til og med bidra til å bremse aldringen prosess. Som en ekstra bonus er frukt lett bærbar, noe som gjør dem sunne snacks når du er på farten. Her er åtte frukt-og fruktoppskrifter du må spise.
Blåbær
Det er vanskelig å tro at så mye vitaminaktig godhet kan pakkes i så små saftige bær. Fra antioksidanter til fiber, å få din daglige dose blåbær vil hjelpe kroppen din med å beskytte seg mot fri radikal skade, langsom aldersrelatert degenerasjon og avverge ting som forstoppelse, åreknuter, hjertesykdom og kreft.
Slik spiser du dem:De beste blåbærpannekakene
Appelsiner
Appelsiner er en utmerket kilde til dusinvis av vitaminer, inkludert vitamin C og B-vitaminer, og disse sitrusfrukter er fullpakket med kroppsbeskyttende næringsstoffer som kalsium, kalium og folat. Appelsiner er assosiert med respiratorisk og immunsystem helse. Og fordi appelsiner er fylt med kostfiber, bidrar de til å beskytte kroppen mot spiserør og magekreft.
Slik spiser du dem:Tropiske appelsinvaflerKiwi
Disse furry grønne fruktene er fylt med øye-, lunge- og tykktarmsbeskyttende næringsstoffer. Kiwi er også en av de beste kildene til vitamin E, en antioksidant som er kjent for å forhindre kreft og makuladegenerasjon. Andre næringsstoffer pakket inn i kiwi inkluderer vitamin C, kalium, magnesium og kobber.
Slik spiser du dem:Kiwi oppskrifter
Grapefrukt
Hvis du leter etter en måte å naturlig avgifte kroppen din på, er det et must å spise grapefrukt. Denne røde (eller rosa) frukten øker leverenzymer som fjerner kreftfremkallende stoffer fra kroppen. Og fordi de skyller systemet ditt, øker det å spise grapefrukt kroppens evne til å forhindre ting som tykktarmskreft, nyrestein og brystkreft.
Slik spiser du dem:Grapefrukt oppskrifter
Jordbær
Disse kraftige antioksidantleverandørene er lastet med dusinvis av viktige vitaminer og næringsstoffer, inkludert vitamin C, mangan, kostfiber og jod. Jordbær er også fullpakket med B-vitaminer og kalium, noe som betyr at de bidrar til å redusere risikoen for tilstander som revmatoid artritt og aldersrelaterte øyesykdommer.
Slik spiser du dem: Jordbær Rabarbra Cream Pie
Cantaloupe
Leter du etter ekstra beta-karoten i kostholdet ditt? Ser ikke lenger enn denne saftige melonen med oransje kjøtt. Cantaloupes er fullpakket med vitamin A, og studier viser at folk som spiser cantaloupe har 39 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle grå stær og 50 prosent mindre sannsynlig at de noen gang vil trenge øyeoperasjon. Dessuten er frukten fullpakket med vitamin C, en kjent kjemper mot hjertesykdom og hjerneslag.
Slik spiser du dem:Proteinpakket Cantaloupe -bolle
Pærer
Hvis du har en tendens til å lide av matallergi mot visse frukter, øker du forbruket av pærer. I tillegg til å skryte av antioksidanter og andre må-spise næringsstoffer, regnes pærer som en allergivenlig frukt (fordi de så sjelden oppfordrer allergiske reaksjoner). Pærer er også fullpakket med fiber og C -vitamin, næringsstoffer kroppen trenger for å avverge forstoppelse og en rekke andre kroniske sykdommer.Slik spiser du dem:Pære og Cherry Crumble
Epler
Det ser ut som mamma hadde rett: Et eple om dagen vil hold legen unna. Pakket med fiber og antiinflammatoriske næringsstoffer som vitamin C og andre antioksidanter, epler (fra Granny Smith to Royal Gala) kan bidra til å forhindre dusinvis av tilstander, inkludert astma, leddgikt, kreft og hjerte sykdom.
Slik spiser du dem:Dobbelt skorpe krydret eplekake
Flere grunner og måter å spise frukt på
Viktigheten av vitamin C i barnets diett
Hvorfor antioksidanter er viktige i kostholdet ditt
Helsemessige fordeler av druer
Oppskrifter på en overflod av bananer
Fantastiske fikenoppskrifter
Sommerfruktsorbetoppskrifter
