Du er hva du spiser! Dette gamle ordtaket er spesielt viktig for huden din. Alt du putter i munnen din kan hjelpe eller skade huden din. Fyll pantryet ditt med hudbesparende supermat og se bedre ut enn noensinne!
1
Antioksidantrik mat
Mat som er rik på antioksidanter vil få huden din til å lyse. Det betyr mange fargerike frukter og grønnsaker:
- Gul og oransje frukt og grønnsakers: Nyt aprikoser, gulrøtter, fersken og mer.
- Grønn bladgrønnsaks: Spinat, noen?
- Modne saftige tomater: Legg dem til sauser, salater og smørbrød.
- Bær: Bjørnebær, blåbær, jordbær og plommer har den høyeste "totale antioksidantkapasiteten" av noen mat, ifølge Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Andre matvarer med høy antioksidantkapasitet inkluderer bønner, pekannøtter, svisker og artisjokker.
2
Mat med essensielle fettsyrer
Essensielle fettsyrer, som omega-3, fremme sunne cellemembraner, som påvirker hva som kan og ikke kan trenge inn i kroppens celler. Videre hjelper en sunn cellemembran med å inneholde fuktighet, noe som resulterer i en fyldig, ung utseende hud.
Last opp på omega-3-rik mat som f.eks laks, makrell, valnøtter og linfrøolje.
3
Kvalitetsoljer
Du fukter huden din på utsiden og inntar sunne oljer smører huden din fra innsiden. Se etter de minst behandlede oljene du kan finne, for eksempel ekstra virgin olivenolje, som fortsatt inneholder viktige næringsstoffer.
Inkluder omtrent to spiseskjeer per dag i kostholdet ditt. Mer enn det kan få deg til å pakke på kiloene.
4
Fettfattige meieriprodukter
De vitamin oftest forbundet med sunn hud er vitamin A, og en av de enkleste måtene å øke inntaket av vitamin A er med meieriprodukter.
Matvarer som gulrøtter inneholder mye betakaroten, som kroppen din kan omdanne til vitamin A. Men ikke alle kan enkelt gjøre denne konverteringen. Fettfattige meieriprodukter gir ekte vitamin A som hver kropp kan bruke.
Så kos deg fettfattig melk og ost og lagre på yoghurt. De levende bakteriene som er så gunstige for fordøyelsessystemet ditt, vil også gjøre underverker for huden din.
5
Matvarer med selen
Selen fremmer sunne hudceller, og matvarer som inneholder dette viktige mineralet er enkle å inkludere i kostholdet ditt.
- fullkornsbrød og muffins
- fullkornsblandinger
- Tyrkia
- tunfisk
- paranøtter
Som en ekstra fordel vil disse matvarene få deg til å føle deg fyldigere, slik at du blir mindre fristet av hvetemel, ris og sukker-alt dette kan føre til at huden din ser mindre sunn ut.
6
Hudbesparende drikke
Grønn te. Denne nesten perfekte drikken vil øke huden din på en måte ingenting annet kan. Antiinflammatoriske egenskaper beskytter hudens cellemembraner - forskning tyder på at grønn te til og med kan redusere risikoen for hudkreft.
Vann. Vanlig vann gir hydrering at brus og juice ikke kan. Det ofte anbefalte "åtte glassene om dagen" betyr omtrent en halv liter rent, stille vann.
I tillegg til å hydrere, hjelper vann med å bære næringsstoffer inn og giftstoffer ut av hudcellene, og det får kroppen til å svette effektivt slik at huden din ser ren og klar ut.
Det er ingen overraskelse at disse hud-sunne matvarene også er gode for din generelle helse. Å opprettholde en sunn livsstil er det beste du kan gjøre for huden din.
Flere tips for vakker, sunn hud
5 vårmat for skjønnhet
5 trinn til lysere hud
5 yogastillinger som hjelper deg å slippe stress
