Hvis du har kunngjort at du venter en sommerbarn, har du sannsynligvis mottatt nesten like mange berømmelser som gratulasjoner. Så hvordan kan du få det beste ut av å være gravid over sommeren?
Selv om det er flott å ha en sommerbarn - du trenger ikke å bruke en formue på klær og tepper, og nattmat er mye mer utholdelig i de varmere månedene - det er ikke å overleve et sommersvangerskap.
Når du er gravid, er kroppstemperaturen allerede noen få grader høyere enn normalt. I tempererte måneder vil dette normalt ikke være et problem, men når termometeret begynner å gå nordover, kan det hende at de få gradene gjør en enorm forskjell.
I tillegg har du omtrent 50 prosent mer blod som sirkulerer rundt kroppen din og åpner flere årer og blodårer. Du vil svette mer når kroppen din prøver å kjøle seg ned, og du vil hovne opp takket være all tilført væske.
Men det er måter du kan minimere sommerens effekt på både deg og bumpen din.
1
Hold deg kjølig
Det kan være åpenbart, men å holde seg kjølig i de varmere månedene er enda viktigere når du er gravid.
"Gravide kvinner kan synes det er spesielt utfordrende å bo komfortabelt om sommeren," sier fødselslege Dr Gino Pecoraro. "En gravid kvinne føler seg generelt varmere enn en som ikke er gravid fordi hun trenger å spre varme som skapes fra den voksende babyen, og dette blir lagt til ubehaget som kan oppstå ved å være større generelt enn det du brukes til."
Klimaanlegg er en flott måte å holde seg kjølig fordi det får kroppens normale fordampning av svettemekanisme til å fungere mer effektivt, sier Dr. Pecoraro. Men hvis du sitter på et kontor eller hus med aircondition hele dagen, mister du mer vann som må byttes ut.
2
Hydrat
Fordi babyen overfører varmen til moren som deretter må bli kvitt den varmen gjennom det normale svette og stråling, er det spesielt viktig at gravide har tilstrekkelig vann inntak.
"Det anbefales generelt at en gravid kvinne drikker rundt tre liter vann per dag," sier Dr. Pecoraro. "Men hvis hun er ute i det fri eller det er en spesielt varm og fuktig dag hvor svette ikke fordamper like lett, må hun drikke enda mer," sier han.
3
Bli komfortabel
Et sommersvangerskap er ikke tid for stram mote. Hvis du til og med gidder å klemme deg inn i et par tynne bukser, ikke gjør det. Ikke bare vil du føle deg ukomfortabel, men kroppen din - og babyen din - trenger bare ikke den ekstra varmen.
"Bruk løstsittende lyse klær som hjelper til med å stråle solens stråler bort," foreslår Dr. Pecoraro. "Bruk ting som vifter og hatter, og hold deg unna solen i løpet av den varmeste delen av dagen," sier han.
4
Hold deg aktiv
Å holde vektøkningen i sjakk vil også bidra til å redusere effekten av en varm sommer. Mens du kommer til å føle varmen mer på grunn av å være større enn du vanligvis er, hvis du beholder din vektøkning innenfor det anbefalte området, vil du sannsynligvis føle deg litt mer komfortabel enn om du helt lar det være løs.
"Svømmebassenger og bad er en utmerket måte å miste varmen og ha det gøy," foreslår Dr. Pecoraro. Ikke bare vil du kjøle deg ned i bassenget, men du vil også få lettelse fra babyens vekt.
Men sommeren er ikke en tid for å overdrive det. Prøv å trene tidlig på dagen, sørg alltid for at du har med deg en flaske vann, og i det øyeblikket du begynner å føle en belastning, er det på tide å kjøle seg ned.
5
Se etter advarselsskilt
Varmeslag er en virkelig bekymring for en gravid kvinne og hennes baby.
"Hvis kroppens kjernetemperatur blir for høy, er enzymer som er proteiner viktige for forskjellige kjemiske reaksjoner i kroppen kan ikke fungere, og dette kan forårsake svært alvorlige problemer i alle kroppens systemer, ”forklarer Dr. Pecoraro. "For en gravid kvinne er det mer varme å bli kvitt, så potensialet for normale fysiologiske reaksjoner for å bli oversvømmet øker," sier han.
Se opp for hodepine, kvalme, slapphet og hud som føles varm og tørr ved berøring, foreslår Dr. Pecoraro. Vanligvis kan ikke det å føle seg bra være et tegn på betydelig varmestress for en gravid kvinne, så hvis du føler at du kan lider av overoppheting, avkjøl kroppen din umiddelbart, og kontakt eventuelle symptomer doktor.
Nyt!
Sommeren er morsom for alle - gravide inkludert - og med noen få enkle tiltak kan man unngå overoppheting.
Flere graviditetsideer
Kate-inspirert fødselsmote
Hold deg i form mens du er gravid
Mat du bør unngå når du er gravid
