Du gjesper, sovner og overbeviser deg selv om at denne ekstra kaffen bare er nødvendig i dag fordi du er uvanlig sliten.
Før du vet ordet av det, blir den tredje koppen en del av din vanlige rutine, og den gjør ikke lenger kunsten å beholde din energi nivåer opp. Så lurer du på om alle føler det slik.
De fleste av oss forteller oss selv at vi er slitne fordi vi er overarbeid, har for mye på tallerkenene våre og det vil det bestått, men ifølge eksperter ligger skylden for vår mangel på energi i to vaner vi er skyldige i å gjøre hver dag.
For det første tar du ikke søvntimer på alvor
Ifølge National Sleep Foundation, voksne bør få rundt syv til ni timers søvn hver natt, men Danielle Hamo, en lisensiert og registrert diettist ernæringsfysiolog fra Miami, Florida, sier at de fleste voksne ikke kommer i nærheten av det beløp.
"De fleste får fem til seks timer om natten, og produktiviteten minker når du får mindre enn åtte timers søvn," sa Hamo. Hun legger til: "Hvis du holder sent oppe, er arbeidet du gjør ikke på sitt beste, så det er verdt å få den ekstra søvnen, slik at du kan bli mer skarp og effektiv neste dag."
Mer:15 tips for den beste søvnen noensinne
Etter en tid kan søvnmangel være en medvirkende årsak til helseproblemer, som påvirker mer enn bare din evne til å komme deg gjennom arbeidsdagen. Ifølge en rapport fra Harvard University, konsekvent søvnmangel kan føre til hjertesykdom, fedme, diabetes og kan redusere forventet levealder med 15 prosent.
Hvordan får du en mer avslappet søvn?
Hamo sier: "For å få mer søvn må du ikke se på telefonen eller en opplyst skjerm som en iPad eller TV i timen før sengetid," sier Hamo. "Lyset som kommer fra disse enhetene kan avbryte søvnsyklusen og hindre deg i å få den mengden søvn du trenger," fortsetter hun.
For det andre hopper du over frokosten
Vi vet at å spise frokost er bra for deg, men mange av oss hopper fortsatt over dette viktige måltidet hver dag. Det viser den siste statistikken 31 millioner amerikanske forbrukere hopper over frokosten og Lauren Harris-Pincus, en registrert diettist ernæringsfysiolog fra New York, sier at det er en av de viktigste årsakene til lavenergien.
"Jeg synes at et overveldende antall mennesker enten hopper over frokost eller spiser mat som får energinivået til å stige og krasje," sa Harris-Pincus. "Kroppene våre er som biler, vi trenger mat som de trenger gass. Hva ville skje hvis du prøvde å kjøre bilen din med en tom tank? Likevel forventer vi at kroppen vår løper effektivt uten mat eller valg som ikke gir de riktige næringsstoffene vi trenger, fortsatte hun.
Hvis du hopper over frokost, får du ikke bare mer koffein gjennom dagen, det kan ha potensielt farlige helsekonsekvenser. En studie fra 2013 fra Harvard School of Public Health avslørte at de som regelmessig hoppet over frokost hadde en 27 prosent høyere risiko av hjerteinfarkt eller død av hjertesykdom enn de som spiste om morgenen.
Hvordan får du tid til frokost?
Harris-Pincus sier at de vanligste unnskyldningene hun hører fra pasienter når hun blir spurt hvorfor de hopper over frokosten, ikke er å ha nok tid. Hun legger til at å finne den tiden handler om planlegging og forberedelse.
"Med litt planlegging kan morgenrutinen din gå jevnt, og du vil dra nytte av en næringsrik frokost," sa Harris-Pincus. "Det er så mange matvarer å lage om kvelden som vil være klare til å ta og gå om morgenen," fortsatte hun.
Hun delte havrehaven over natten, som hun lønn gresskar banan havre oppskrift, er hennes favoritt ting å spise om morgenen fordi du kan forberede den kvelden før, og den vil være klar for deg. Harris-Pincus legger til at planlegging av måltider og snacks for å sikre at du spiser hver tredje til femte time kan holde energien oppe.
Mer:Lag på forhånd frokostoppskrifter
Hvis du finner ut at du stoler på mer og mer kaffe for å komme deg gjennom dagen, gjør disse to endringene og du vil finne at du vil bli lykkeligere, sunnere og ha det energinivået som kan konkurrere med den yngre deg.
