Kan ikke søvn og vet at vekkerklokken din går om X-antall timer? Det er enda mer frustrerende fordi klokken tikker og forventningen kan få deg til å føle deg enda mer rastløs.
Mesteparten av tiden, når jeg har en urolig natt, har jeg tonnevis med energi, men vil ikke akkurat komme meg ut av sengen heller. Det er derfor jeg gjør nattbordet mitt til et aktivitetssenter. Den er fullpakket med bøker, lavendelolje, min ladesmarttelefon og blader. Når jeg først står opp, vet jeg at det kommer til å ta en stund å få meg til å sove igjen.
Uansett, spurte jeg noen få om råd. Kanskje noe av det vil fungere for å lulle deg tilbake til en fredelig hvile.
1. Les, men ikke på Kindle
«Jeg er forferdelig. Jeg pleier å bruke Kindle Fire HD, men jeg burde virkelig åpne en bok. Det hjelper meg å sovne raskere, sa en person jeg spurte. Det er sant - de sier at det er dårlig å se på en skjerm når du vil sovne.
Faktisk fant en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences det
folk sov bedre når de leste fra bøker i motsetning til e-lesere og nettbrett. Hvis du har en trykt bok rundt, kan det kanskje hjelpe å bla gjennom sidene og fange opp et kapittel - bare hold deg unna skjermen."Dette lyset har alvorlige konsekvenser for søvnen vår og våkenheten vår, ikke bare mens vi bruker disse elektroniske enhetene, men også morgenen etter, selv etter åtte timers søvn," sa Anne-Marie Chang, en assosiert nevrovitenskapsmann i avdelingen for søvn og sirkadiske lidelser ved Harvard's Brigham and Women's Hospital i Boston, som ledet studien, i en uttalelse.
2. Tenk på rengjøring
"Jeg tenker på alt det ryddet jeg kan gjøre," sa en person. Problemet er at når hun prøver å overtale seg selv til å reise seg og takle oppgaver som må overvinnes, ender hun med å sovne igjen. Kanskje tanken alene på å brette klesvask eller ta oppvask er nok til å sette hvem som helst i en underbevisst tilstand. Hvis du bor alene og ikke risikerer å vekke andre, er det kanskje et godt tidspunkt å trekke ut vakuumet og dra til byen.
3. Gjør muskelavslappende aktivitet
Noen ganger fungerer ikke ideen om å "bare slappe av" helt. Duh. Lettere sagt enn gjort. EN fokusert meditasjon kan kanskje hjelpe deg med å slappe av og ta den sårt tiltrengte hvilen.
"Jeg blir vanligvis i sengen, mediterer og til slutt kommer søvnen," sa en annen leser.
Jeg anbefaler progressiv muskelavslapping, hvor du strammer forskjellige områder av kroppen og slipper dem fra nakke og skuldre og jobber ned til føttene. Alt annet kan bare få tankene dine til å vandre hvis du ikke er en erfaren meditasjonsguru. Når kroppen jobber, føler du en liten slipp... pluss at du allerede legger deg ned, så det er den perfekte posisjonen.
4. Snack på mat knyttet til bedre søvn
Får du ikke sove? Kan være et godt tidspunkt for en rask matbit. Matvarer som valnøtter, mandler, ost og kjeks, kringler og kirsebærjuice sies alle å hemme Zs. Som vi vet, hjelper ikke kaffe og sprit oss å sove bedre, så vent på den latte eller øl senere på dagen.
5. Omplassere
Dr. Harneet Walia, en søvnforstyrrelsesspesialist ved Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, sa på klinikkens nettside at flytting er en god idé hvis du våkner og får ikke sove igjen etter 20 minutter.
"Ikke bruk tid i sengen på å prøve å sovne," sa hun. "Du vil sannsynligvis begynne å bekymre deg for å sovne og deretter lære å assosiere soverommet med dårlig søvn."
6. Bytt arkene
Når jeg så på teknikker for å hjelpe folk med å sove igjen, fant jeg ut at det å bytte laken var en god taktikk som mange foretrakk.
"Når jeg ikke får sove, opplever jeg vanligvis at et raskt skifte av sengetøyet er alt jeg trenger. Av en eller annen grunn kan du ikke slå skarpe laken, sa hun.
Hun kan ha rett - jeg sover alltid fantastisk når jeg legger meg i en frisk seng eller når sengen er oppredd morgenen før.. Selvfølgelig er det kanskje ikke mulig hvis du sover med en partner.
7. Bruk natureffekten
En av tingene som fungerer for meg er å ha lavendel eterisk olje på nattbordet mitt. Det høres kanskje litt rart ut, men duften kan definitivt slappe av i søvnen. (Tips: Dæp et par dråper på ditt rene putetrekk for et enda mer fredelig pusterom.)
Mens vi er på det naturlige kicket, kan det være lurt å beholde noe som Bachs redningsmiddel i nattbordsarsenalet ditt. Den har noen naturlige urter som sies å hjelpe folk tilbake til sengs, og de kommer i spray og flytende smelter med ingredienser som hvit kastanje, klematis, impatiens og kirsebærplomme.
Maskiner som har naturlyder er også et alternativ som kan hjelpe. For mer teknologi som kan hjelpe, sjekk ut mobilapper som f.eks Søvngeni eller Sovepute.
Uansett hva du gjør, ikke gjør dette...
Husk at noen ganger vil du kanskje ikke sove fordi du er uthvilt. Andre ganger er det bare fordi tankene våre løper en mil i minuttet. Uansett hva du gjør, sier studier ikke å se på klokken.
Flere historier
To tredjedeler av folk vil ha forbudt å reklamere for søppelmat før klokken 21.00.
7 yogastillinger for når du er for trøtt til å trene
7 tanketriks som kan hjelpe deg å gå ned i vekt
