5 yogastillinger som hjelper deg å slippe stress - SheKnows

Stress er en morder. Det øker sannsynligheten for at du vil utvikle både fysiske (høyt blodtrykk, sår) og emosjonelle (depresjon) problemer. Vi kan ikke alltid unngå stress, men vi kan lindre effekten på oss.

Relatert historie. Sitter og stresser ved et skrivebord hele dagen? Disse Yoga Poses kan hjelpe

Yoga er et sunt første skritt. Sunn pust og milde stillinger (også kalt stillinger) vil lindre det daglige stresset som bygger seg opp i kroppen din. Disse avslappende stillingene lindrer muskelspenninger og stimulerer kroppens immunsystem.

Denne vanlige posen, som brukes over hele verden som en hilsen, løsner og varmer opp kroppen din.

• Stå med føttene plantet fast på bakken og armene ned ved sidene.
• Pust inn og ta armene opp og ut - håndflatene opp - til de møtes over hodet ditt, som en bønn.
• Pust ut og ta hendene, fremdeles sammen, ned forbi ansiktet ditt. Stopp når du når hjertet ditt.
• Gjenta denne enkle bevegelsen tre ganger, og vær nøye med å inhalere og puste ut* på passende tidspunkter.

*Hvert pust skal være dypt og sakte. Fyll og tøm lungene så mye som mulig uten å endre posisjonen din.

Ingen steder i kroppen din er stresset mer tydelig enn i nakken og skuldrene. Etter en dag med å sitte ved datamaskinen eller i trafikk, føles overkroppen stram og krympet opp. Løsne den med denne enkle streken.

• Stå litt mindre enn armlengden vekk fra veggen.
• Plasser venstre håndflate bak kroppen mot veggen.
• Med hånden godt på plass, begynn å rotere kroppen vekk fra veggen for å strekke skulderen.
• Pust dypt inn og ut flere ganger.
• Legg merke til tettheten som frigjøres fra nakken, skulderen, øvre rygg og øvre bryst.
• Pust inn og strekk venstre hånd opp, fingertuppene til taket.
• Slipp armen og la den løst svinge fra side til side.
• Gjenta til høyre.

Denne stillingen kan gjøres når som helst. Det lindrer spenningen i kjeven (flott for oss som knytter tennene når vi er stresset) og i nedre del av ryggen.

• Legg hendene, skulderbredde fra hverandre, mot veggen.
• Gå sakte bort fra veggen, slik at hendene glir ned til de er på linje med skuldrene og hoftene.
• Med knærne litt bøyd presser du håndflatene inn i veggen mens du lener kroppen din vekk fra den. Føl strekningen langs musklene i ryggen.
• La hodet falle og puste dypt flere ganger. Når du puster ut, slapp av i kjeven.
• Gå tilbake mot veggen for å komme sakte ut av strekningen.*

*Hvis du kommer ut av stillingen for raskt, kan det forårsake uklarhet.

Nyt de fredelige fordelene med denne enkle holdningen, som gir dyp hvile mens du strekker muskulaturen langs ryggraden. La problemene rulle rett av ryggen din.

• Kom deg ned på alle fire, hold knærne bredere enn hoftene.
• Len deg tilbake på hælene,* strekk armene på matten foran deg og senk hodet til gulvet.
• Pust dypt, tommel hender litt lenger for hver utpust.
• For å komme ut av stillingen, gå hendene mot knærne og gå tilbake til sittende stilling.

*Hvis dette gjør vondt i knærne, plasser polstring mellom hælene og baken eller under pannen.

Savasana -stillingen for avslapning er den tradisjonelle måten å avslutte hver yogasession. Denne holdningen roer kroppen, spesielt nervesystemet, og bringer deg til en avslappende tilstand.

• Ligg på ryggen* og fokuser på pusten.
• Hold deg i denne stillingen så lenge du føler deg komfortabel.

*Hvis ryggen føles anstrengt, legger du bare et brettet håndkle under knærne.

Å ta deg tid til å oppleve resten og roen som kommer fra den helbredende øvelsen med restaurerende yoga, vil bidra til å redusere stressnivået ditt, forbedre din generelle helse og velvære.

Mer sunt liv

Supermat å spise for lysere, sunnere hud
5 vårmat for din skjønnhet
Skjønnhetssøvn: Se godt uthvilt med disse triksene