Som ernæringsfysiolog er det min oppgave å utdanne deg om symptomer som du kanskje synes er normale, men ikke er, eller symptomer du bare har ignorert. Dette er vanligvis tegn på at kroppen din prøver å fortelle deg at noe er i ubalanse. En jeg ofte hører om fra klientene mine er at de våkner midt på natten. Det er vanligvis tidsrammen mellom 2 og 4, og mens de noen ganger kan sovne, ser de mange ganger smertelig på minuttene tikke forbi for det som føles som en evighet.
Jeg har faktisk vært der selv, og det var noe jeg trakk av som normalt, men etter ernæringstreningen skjønte jeg at det var et signal om at noe mer var på gang. Her er tre vanlige grunner til at du kan våkne om natten.
1. Adrenal tretthet
Etter en lengre periode med stress, kan binyretretthet sette inn. Adrenal tretthet er en klynge av symptomer som følge av kronisk stress, hvorav en inkluderer endrede kortisolnivåer. Kortisol, et av stresshormonene dine, frigjøres under anfall av stress. Når det bare er nå og da, er det ingen problemer med det; problemet kommer når det slippes kronisk, da det kan forstyrre kroppens naturlige kortisolnivåer, og unormale kortisolnivåer kan avbryte
søvn syklus.For adrenal tretthet, mens alle er forskjellige, kan visse adaptogene urter være en god løsning og hjelpe deg med å sove hele natten. Den første er Ashwaghanda i tinkturform. Ta en dråpe av tinkturen opptil tre ganger daglig, en gang før sengetid. En annen er Rhodiola, en urt som bidrar til å senke kortisolnivået over tid. Ta 150 mg to ganger daglig, borte fra mat.
2. Problemer med blodsukker
Kroppens blodsukker stiger og faller naturlig med mat. I en ideell verden, hvis du spiser et ordentlig kosthold, holder det seg innenfor normalområdet. Hvis du spiser for mange raffinerte karbohydrater eller sukker, blir det for høyt og overflødig insulin må frigjøres. Dette ekstra insulinet resulterer i en påfølgende dukkert under dine normale nivåer, noe som får deg til å føle deg trett, treg og muligens trenger noe søtt for å øke deg tilbake til normalområdet.
Når du sover, hvis blodsukkernivået faller for lavt, er det ofte kortisol, stresshormonet, som virker for å få blodsukkernivået tilbake. Kortisolnivåene dine bør vær lav når du sover, og hvis de begynner å stige, kan dette vekke deg.
For å løse dette, fokuser du på å spise mer protein gjennom dagen, noe som vil bidra til å balansere blodsukkeret og hjelpe deg med å unngå topper og fall.
3. Koffein
Mange studier vis at det er helsemessige fordeler med koffein, men det disse studiene ikke klarer å se på er effekten de kan ha på søvnen din. Hvis du er en gjennomsnittlig person, er halveringstiden for koffein i kroppen din seks timer. Dette betyr at det tar deg seks timer å metabolisere halvparten av koffeinet i systemet. Hvis du har drukket en kaffe klokken 15.00, kan du fortsatt ha halvparten av koffeinet i systemet ditt klokken 21.00, og en fjerdedel av det der ved midnatt, noe som kan føre til at du våkner om natten.
4. Sjokolade
Hvis du er sjokolade og har søvnproblemer, kan det være lurt å ta sjokoladeforbruket på kvelden, ettersom det også er et stimulerende middel og kan føre til at du får problemer med å sove.
Det du vil legge merke til er at søvnkvaliteten din har mye å gjøre med stressnivået og blodsukkerbalansen. Ved å ta skritt for å balansere blodsukkeret og spise mat som bidrar til å redusere stresset, vil du virkelig kunne begynne å sove mer godt gjennom natten.
