Føler du deg litt sliten i disse dager? Den beste løsningen er selvfølgelig å få mer søvn - men vi vet at det ikke alltid er et alternativ. Prøv å fylle opp kostholdet ditt med disse næringsrike matvarene, og du vil føle deg mer energisk på kort tid.
Nøtter
Når du føler deg døsig, kan du bite i cashewnøtter, mandler eller hasselnøtter. Som andre nøtter er de rike på proteiner. Disse nøttene inneholder imidlertid andre ingredienser: magnesium. Magnesium hjelper kroppen din til å konvertere til energi og er akkurat det du trenger for å bevege deg på en lang dag. Oppbevar en pose med disse magiske nøttene i vesken eller på skrivebordet ditt når du trenger en henting.
Magert kjøtt
Kylling, fisk, egg og veldig magert rødt kjøtt gir deg proteinet du trenger for at kroppen din skal produsere energi. Prøv å ha litt protein til hvert måltid for å holde deg i gang hele dagen. Start dagen med et egg, og nyt et magert kjøtt til lunsj og middag. Unngå kjøtt som inneholder mye fett og oljer - det vil bare bremse deg.
Helkorn
Fullkorn og andre karbohydrater tilfører glukose til blodstrømmen for å forsyne kroppen din med energi. Hold deg til komplekse karbohydrater for en langsom og jevn tilførsel. Enkle karbohydrater, som sukkerholdige matvarer og ting laget med hvitt mel, gir deg et midlertidig energiløft, men ender med et krasj.
Bønner
Bønner er fullpakket med proteiner, vitaminer og fiber som trengs for å gi kroppen din den energien den trenger. Bønner er tilgjengelige i et stort utvalg, og de kan integreres i nesten alle måltider. Tilsett bønner i en suppe eller stuing for å gjøre det mer mettende og tilsett litt ekstra protein. Legg dem til tacokjøtt eller burritoer på fiesta-kvelden eller mos dem og lag en dip med protein.
Yoghurt
Yoghurt lager en god frokost eller matbit, og det er lett å ta med på farten. Den er fullpakket med proteiner og andre vitaminer for å gi deg et energiløft gjennom dagen. Har du en søt tann etter lunsj eller middag? Hopp over den sukkerholdige desserten, og ha en kopp yoghurt med lite fett i stedet. Du vil føle deg godt om å ta et sunt valg, og du hopper over energikrasjen som følger søt mat.
Tips
Hopp over kaffe og energidrikker. De gir et midlertidig utbrudd av energi, men du krasjer raskt og ender opp med å føle deg verre enn da du begynte.
Flere måter å øke energien på
Topp 5 høyenergimat
4 diettriks for å slå ettermiddagsnedgangen
Utslitt? Enkle måter å få energi på
