Enten det er etter skoletid eller hele natten, kan en studiegruppe virke spesielt lang uten noen gode snacks. Tross alt er hjernen et organ som fungerer som en muskel, så det er fornuftig at litt drivstoff kan bidra til å avverge tretthet som kommer fra en lang treningsøkt. Neste gang du er vert for en studiegruppe, kan du prøve å inkludere snacks som ikke bare smaker godt, men som hjelper hjernen din til å starte opp.
Fordelen med Omega-3
Omega-3 fettsyrer kan gi hukommelsesforbedringer og forbedret læring, samt bidra til å bekjempe psykiske lidelser som depresjon. De finnes i fisk, valnøtter, kiwi og mørke grønne grønnsaker, som gir deg en rekke ingredienser som du kan bruke til å studere snacks. Prøv sushi med laks eller grønnkålchips for unike smaker og en minneverdig studieøkt.
B-vitaminer
B-vitaminer påvirker humøret, mental ytelse og utholdenhet kraftig. De er også vann- og fettløselige og krever påfyll. Finnes hovedsakelig i proteinrike matvarer som fjærfe, kjøtt, bønner og egg, samt fullkorn og meieri, prøv å servere komfortmatfavoritter som kyllingstrimler eller eggesalatsmørbrød på fullkornsruller. Eller velg noe søtt som vaniljeyoghurt med
Bare legg til karbohydrater
Visst, de er en god energikilde, men når de spises uten protein og fett, kan karbohydrater også være mentalt beroligende. Frisk frukt er en søt og forfriskende kilde til karbohydrater. Lag et parti med havregryn rosin cookies, bland i valnøtter og linfrø for å snike noen omega fettsyrer til en søt overbærenhet. Granola og sti-blanding er enkel og en mengde-gledelig godbit som er fullpakket med energi. Og hvem kan si nei til popcorn? Den er full av fiber og fullkorn; bare hold smøret for å føle deg lett, sunn og energisk.
Chips & dip
Noen ganger er chips og dip den eneste snacken som vil tilfredsstille. Hvis det er tilfelle, prøv hummus og pitachips. Hummus er laget av kikerter og inneholder mye protein, fiber, vitaminer og kalium, så det vil øke utholdenheten din under en studiegruppe sent på kvelden. Chips og guacamole er en annen god matbit. Full av godt fett, kalium og vitamin A, er det et sunnere valg. Tren guacamole forbruk med forsiktighet skjønt. Noen sier at det kan være et mulig afrodisiakum, noe som kan føre til studietimer som kan kreve en chaperone.
Flere ideer om mat til skolen
Budsjettvennlige snacks for barn
Meksikanskinspirert snacks etter skoletid
8 Ettermiddagsmat for en varm dag
