På videregående tilbrakte jeg de fleste kveldene på soverommet mitt, mens jeg pratet med venner i flere timer på telefonen. Og nei, vi snakker ikke om en mobiltelefon - dette var en fasttelefon. Med en ledning. Det plugget inn i veggen.
Og det var ikke bare meg; dette var normen for så mange av oss som ble myndige på 80- og 90 -tallet. Og nei, vi hadde vanligvis ikke noe presserende å snakke om - å snakke i telefon var en aktivitet i seg selv. Det var treveis oppfordring til spesielle anledninger når du bare hadde for å ha en gruppesamtale, og noen ganger var noen barn privilegerte nok til å ha sin egen telefonlinje. (Ingen av mine nære venner gjorde det, men Claudia Kishi fra Barnevaktklubben bøker gjorde det, så jeg var kjent med konseptet.)
Men så kom internett og ga oss e -post og direktemeldinger, noe som tillot oss det holde flere samtaler med forskjellige venner på en gang uten bryet med, du vet, faktisk snakker. Teksting kom deretter, og før vi visste ordet av det, erstattet telefonsamtaler som vår primære metode for å komme i kontakt med noen umiddelbart.
Mer: Kan arbeidsplassangst være en god ting?
Etter hvert ble telefonsamtaler reservert for å komme i kontakt med foreldrene dine, sende telefonsamtaler fra telefonselgere eller høre fra venner eller familiemedlemmer i nødstilfeller. De gikk fra å være standard kommunikasjonsmåte til noe reservert for potensielt akutte situasjoner.
Et eller annet sted på linjen utviklet mange mennesker (spesielt de som vokste opp med alltid internettilgang) en bestemt type angst rundt å snakke i telefon. Visst, en del av det kan være at telefonsamtaler kan bety at noe ille skjedde, men det går utover det: Vi ble så vane å snakke i telefon at selve handlingen gjorde oss engstelige.
For å få en bedre forståelse av denne telefonfobien, snakket vi med flere helsepersonell som belyste hvorfor dette skjer.
Hvorfor skjer dette?
Til å begynne med kommer en telefonsamtale alltid med et element av overraskelse og usikkerhet, som mange kan synes er urovekkende.
"For mennesker som sliter med angst, kan situasjoner som er mindre forutsigbare eller planlagte resultere i en økning i symptomer," sier psykolog Dr. Kelly Moore til SheKnows. "Så hvis du må holde samtaler med folk direkte, går den uforutsigbare faktoren definitivt opp når du går fra en tekst- eller e-postinteraksjon, til en faktisk telefon eller personlig... samtale."
Hun sier også at det avhenger av hvem du snakker med på telefonen. Hun finner ut at “angst kryper inn mer hvis vi er mindre kjent med personen vi snakker med på telefon. " Dette kan bety at vi snakker mer enn vanlig eller ikke er vårt autentiske jeg på telefonen, hun legger til.
Mer: Min angst fikk meg sparken fra 5 jobber
For meg er dette når min profesjonelle telefonstemme slår inn. Etter mange års arbeid i advokatfirmaer og aviser i dagene før e -post var standard kommunikasjonsmåte, fant jeg meg selv på telefonen hele dagen og uten å innse at det automatisk ville gå over til å bruke min profesjonelle telefonstemme med folk jeg ikke gjorde vet. Visst, en del av det prøvde å høres profesjonelt ut, men det var definitivt et element av angst involvert også.
Noen av angsten kan skyldes at det å snakke i telefon krever en respons i øyeblikket og gir mindre tid til å forberede seg på det som blir sagt, Dr. Kathryn Moore, sier en psykolog ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, California, til SheKnows. (Kathryn Moore og den tidligere nevnte Kelly Moore er ikke i slekt.)
"En person kan føle seg engstelig for å gjøre en feil, misforstå noe uten hjelp av å se sosiale tegn eller lage en sosial tabbe, som å snakke over en person eller avbryte ved en feiltakelse, sier hun forklarer.
Og selvfølgelig stammer en del av angsten fra det faktum at vi bare ikke er vant til å snakke så mye i telefon som tidligere.
"Kommunikasjon i dag, spesielt for yngre individer, er mye mindre direkte enn tidligere," sier Dr. Kate Jansen, psykolog og assisterende professor ved Midwestern University, til SheKnows. “Dating startes gjennom... apper, der potensielle kamerater screenes før kommunikasjonen begynner og deretter først og fremst er tekstbasert til ansikt til ansikt-møtet. Forretningskommunikasjon foregår via e -post, fester planlegges via gruppetekster eller sosiale medier. Disse kommunikasjonsmetodene gir alle en barriere mellom parter. Høyttaleren kan redigere meldingen sin før den sender, mottakeren kan velge tidspunktet for gjennomgang og svar på meldingen. "
Ikke bare det, men i dag kan vi gjøre nesten alt uten å måtte stresse med å snakke med et annet menneske - enten det er å bestille mat på nettet, sende meldinger til kollegaene våre, planlegge medisinske avtaler eller fornye biblioteket bøker. "Ved å fjerne nødvendigheten av å snakke i telefon, møter vi aldri frykten eller overvinner sårbarheten som følger med den," forklarer Jansen. "På en måte blir disse snøballene: jo mer vi unngår det som forårsaker frykt, desto mer blir vi redde."
Hvordan håndtere telefonrelatert angst
Med alle typer angst-telefonrelatert eller ikke-sier Kelly Moore at det første trinnet er å bli klar over hva som gjør deg nervøs eller redd. Når du har innsett at telefonsamtaler gir deg angst, understreker hun at det er viktig å ikke unngå ellers trygge situasjoner (som å snakke i telefon) rett og slett fordi de gir deg angst. "Å unngå å unngå kan føre til tapte muligheter for deg, for eksempel den nye jobben eller det nye forholdet," forklarer hun. "Prøv heller å bygge inn så mye forutsigbarhet du kan for å dempe angsten din."
I tillegg sier Kelly Moore at det å være forberedt på en telefon kan hjelpe mot angsten. Dette kan omfatte å skrive ned noen snakkepunkter og notater før samtalen, trekke pusten dypt før du svarer på telefonen, og hvis det hjelper, sette tidsfrist for hvor lenge du vil at samtalen skal vare og høflig la den andre personen få vite hvor lang tid du har snakke. "På denne måten åpner du deg selv samtidig som du setter grenser for å håndtere angsten din," legger hun til.
Og selv om det høres kontraintuitivt ut, foreslår Kathryn Moore at måten å komme seg over telefonangst på er å snakke i telefon mer. "Øvelse vil forbedre en persons ferdigheter, og de vil føle seg mindre engstelige når de blir mer vant til å snakke i telefon," sier hun.
På samme måte anbefaler Jansen å ta telefonen mer for å komme over angsten din, begynne i det små og ringe en venn eller et familiemedlem i stedet for å sende tekstmeldinger, og deretter gå over til å bestille en pizza eller lage en avtale. "Over tid med nok små eksponeringer vil frykten sannsynligvis avta," sier hun.
Så der har du det - gjør det motsatte av det foreldrene mine fortalte meg å gjøre gjennom tenårene: Get på telefonen!
