Hvis du har sprengt byttet ditt på trappeklatreren og satt opp knebøy på treningsstudioet i et forsøk på å slanke din "hippy" pæreformede ramme, kan det være at du selger deg selv kort. Siden pæreformede kvinner har en tendens til å ha bredere hofter og smalere skuldre, ligger nøkkelen til å balansere rammen i øvre kroppsøvelser som retter seg mot skuldre, triceps og rygg.
Fitness for pære kroppsform
Dette betyr ikke at du bør droppe treningen din i underkroppen helt-du må også holde hoftene tonet! - men det betyr at du må jobbe overkroppen like hardt. Prøv denne killer -rutinen for å hjelpe deg med å oppnå et mer balansert utseende.
Kroppsbalanserende kardio
Hvis du er en kardiomaskin-dronning, se etter utstyr som lar deg arbeide med armer og ben samtidig. Elliptiske og trappetrinn med bevegelige håndtak er et godt valg. Du kan også slå av mellom en sykkel eller tredemølle og et armergometer (det ser ut som en sykkel for armene dine), og utfører 10 minutter på sykkelen eller tredemøllen, fem minutter på armergometeret, og deretter bytte tilbake til sykkelen eller tredemølle igjen for ytterligere 10 minutter.
For klasseentusiasten, prøv kickboksing eller kardiofokusert suspensjonstrening-begge inkluderer omfattende overkroppsengasjement. Og hvis du leter etter et veldig morsomt alternativ til tradisjonell kardio, kan du prøve en innendørs klatrekurs!
Uansett hvilken form for kardio du velger, planlegg det minst tre ganger i uken, og legg deretter til den følgende 20-minutters kretsrutinen ytterligere to til tre ganger i uken. Hvis du legger det til på dagene du allerede gjør kondisjonstrening, trenger du ikke engang å bruke tid på å varme opp!
Hip-slankende, skulder-trimming krets
Utfør hver styrkeøvelse i et minutt og hvert sett med fjellklatrere i 40 sekunder, og la 20 sekunder hvile før neste styrkeøvelse starter.
- Assisterte pullups
- fjellklatrere
- Knebøypress med medisinskule
- fjellklatrere
- Balanse skalleknuser
- fjellklatrere
- Walking lunge med overhead manualer
- fjellklatrere
- Sideplank med hofteadduksjon, høyre ben
- Sideplank med hofteaduksjon, venstre ben
fjellklatrere
Fjellklatrere er et raskt utbrudd av høyintensiv kardio som utfordrer kjernen, lårene, skuldrene og brystet. Hopp føttene frem og tilbake så fort du kan, men hvis du har problemer med å holde det gående i hele 40 sekunder, senk farten etter behov. Du kan til og med fjerne hoppet og ganske enkelt ta det ut.
Assisterte pullups
Mange kvinner har ikke overkroppsstyrke til å utføre tradisjonelle pullups, men det betyr ikke at du bør droppe øvelsen helt! Bruk en assistert pullup -maskin, en lav bar på treningsstudioet eller en Smith Machine for å målrette mot de store muskelgruppene i ryggen.
Knebøypress med medisinskule
Pæreformede kvinner trenger fortsatt å holde støvlene tonede og høye med knebøy, men ved å legge til et trykk på øvelsen, vil de stramme skuldrene og stramme kjernemuskulaturen også.
Balanse skalleknuser
Skullknusere er en fin måte å legge til definisjon på triceps mens du gradvis balanserer rammen. Når du utfører øvelsen på en stabilitetskule, vil du også gripe inn kjernen, hoftene og korsryggen for å få en helkroppstoner.
Walking lunge med overhead manualer
Som knebøy er lunges en må-gjøre for pæreformede kvinner, og når du utfører øvelsen mens du holder manualer over hodet, vil du utfordre balansen og styrke skuldrene dine også!
Sideplank med hofteadduksjon
I stedet for å bruke utallige timer på hofteadduksjons- og abduksjonsmaskinene på treningsstudioet, kan du tone hoftene mens du former overkroppen med sideplanken med hofteadduksjonstrening. Vi brukte en Lebert Equalizer for å utføre øvelsen, men du kan bruke en benk, stol eller lavstang i stedet. Forvent at denne vil drepe skuldre, skråninger og hofter, slik at du blir sår og fornøyd i flere dager!
Flere kroppsformende treningsøkter
Skulptur din Kroppstype: Curvy
Gjør din kroppstype: Athletic
Figur din kroppstype: rektangel
