Slutter middagstiden å etterlate frynsete nerver og uspist mat i kjølvannet? Her er noen nyttige strategier fra kostholds- og livsstilscoach Katherine Pennington, CHHC, AADP, for å gjøre måltidene enklere og hyggeligere, samtidig som de hjelper barna med å utvikle gode matvaner!
Steg
1: Vær en supermodell
Modelloppførsel for dem: Barn er mest åpne for å spise det de ser foreldrene og andre familiemedlemmer spise (eller ikke spise).
Trinn 2: Ingen regel
En god regel: Ingen snacks (inkludert drikke) i omtrent 3 timer før måltider. Gi barna dine noe lett - som et stykke frukt eller en kopp yoghurt - og litt vann å drikke når de får det
hjemme, men da er det ikke noe mer å spise enn grønnsaker (se nedenfor) til middagstid. Når barna dine er flinke, vil de være klare til å komme til bordet og vil sannsynligvis spise det som er
sett foran dem.
Trinn 3: Minimer alternativer
Motstå trangen (og oppfordringen!) Til å kjøpe mat som ikke passer inn i et sunt kosthold. Det betyr ikke mer sukkerholdig "kiddie" frokostblanding, bearbeidet næringsmiddel, vanlig hvitt brød, sukker tilsatt eplemos,
etc.
Trinn 4: Veg ut
Ha en tallerken med rå grønnsaker på benken eller lett tilgjengelig i kjøleskapet-gulrotpinner, brokkoli og andre rå grønnsaker med dukkert-og la alle få gumle av dem når som helst.
Tips for å få småbarn til å spise grønnsaker
Trinn 5: Server bare ett måltid
Slutt å være en kort matlaging i ditt eget hus, og lag et måltid for familien din å sette seg ned og spise sammen. Det serverer ikke hver unge i huset med et skreddersydd måltid
noens interesser.
Trinn 6: Ikke tving det
Oppmuntre (men ikke tving) barna til å prøve nye matvarer. Ikke gi bestikkelser eller belønninger, men forklar hvordan det de putter i kroppen vil avgjøre hvordan de presterer på skole og sport, som
så vel som hvordan de ser ut og føles.
Få noen sunne lunsjideer for barn og småbarn
Trinn 7: Unngå maktkamper
Hvis du ender opp med å introdusere mat på en konfronterende måte, blir du låst inne i en maktkamp med barnet ditt. Ikke kommenter om de har spist noe eller ikke, men bruk det andre
regler her for å holde spisningen på sporet. Og husk: Når måltidene er hyggelige, vil barna være mer åpne for å spise sunn mat.
Trinn 8: Ikke bli emosjonell
Hvis et barn nekter å spise eller "ikke er sulten", ikke vær lei deg. Bare dekk til måltidet og lagre det til senere. Hvis barnet blir "sulten" senere, vil de bli tilbudt det samme måltidet. (Det går
uten å si ingen dessert før barnet har spist middagen.)
trinn 9: Gjenta og gjenta
Prøv å servere en ny mat om og om igjen. Nøkkelen er å forbli rolig og følelsesmessig løsrevet fra frustrasjonen din hvis de nekter det. Studier har vist at barn naturlig avviser ny mat
men jo mer du serverer en mat, jo mer sannsynlig er det at de spiser den.
Trinn 10: Etabler rutiner for måltider
Spis på samme tid og samme sted hver dag. Barna dine vil få et godt spisemønster og mer sannsynlig at de kommer til bordet sultne og klare til å spise.
trinn 11: Få dem investert
Oppmuntre barna til å hjelpe til med å velge og handle måltider slik at de blir investert i dem. For best å unngå mye søppelmat, involver dem i å handle på et bondemarked eller med naturlig mat
butikk.
trinn 12: Lag mat med barna dine
Det er gøy å lage mat med barn, og barna er alltid glade i å sluke kreasjonene sine.
Få mange barnevennlige oppskrifter og tips for kjøkkenmoro!
trinn 13: Snakk med barna dine om ernæring
Vi tror ofte at barna våre stiller oss inn når vi forteller dem at vitamin C i appelsinjuice bidrar til å bekjempe sykdom eller betakaroten i gulrøtter styrker synet. Ikke presiser poenget, men
bare forklar hvorfor du gjør bestemte matvalg.
Trinn 14: Alt med måte
Det er greit å ha pommes frites eller hamburgere nå og da, eller iskrem som godbit midt i uken. Bare minne dem på at selv om slike godbiter er deilige og fine å ha noen ganger, så er de det ikke
nødvendigvis sunt.
For flere tips om hvordan få barn til å spise sunnere mat, se:
Kræsne spisere: Eliminer måltidene du spiser
kamper
