Gjør om hjernen din for å høste lykke
Forskning viser at du på bare to minutter om dagen bokstavelig talt kan koble hjernen din til høyere optimisme, noe som er flott fordi travle mødre kan bruke alle fordelene de kan få. Akkurat nå bruker jeg denne forskningen på mødre med multippel sklerose (MS) i et spesialprogram med National MS Society og Genzyme Hverdagssaker.
Se utover dine begrensninger
Enten det er en kronisk sykdom eller en uforanderlig livssituasjon, ikke la begrensninger tømme bort din lykke. For eksempel ble Sallie, en mamma til tre og en lærer i fjerde klasse, diagnostisert med MS i desember i fjor. Gjennom hele livet har Sallie aldri tatt tid for seg selv og har alltid gått den ekstra milen hjemme og i klasserommet for barna sine. Nå som hun lever med MS, har hennes mangeårige mønster med å gi 150 prosent til alt blitt enda mer utfordrende. Etter hvert som hun lærer om positiv psykologi, har hun funnet enkle måter å finjustere hvordan hun nærmer seg livet for å dyrke mer lykke og gjøre hverdagen mer håndterbar.
Vedta Zorro Circle -tilnærmingen
Hvis du føler deg overveldet av store mål, begrenser du oppgavene til en liten sirkel du vet at du kan lykkes med. I stedet for å rengjøre hele huset eller kontoret, kan du forsvare en sirkel mot rot. Dette gir hjernen din en seier som hjelper deg med å oppnå lykkefordelen. Noen ganger tar vi for mange utfordringer som er urealistiske, og setter oss selv til å være ulykkelige.
Vær bevisst takknemlig
I stedet for å fokusere på de negative tingene i livet ditt, må du se på det positive. En flott måte å fremme takknemlighet er å gjøre middagsbordet til et lykkeeksperiment. Ved hvert måltid må hver person dele tre ting de er takknemlige for - la dette erstatte tendenser til å klage. Denne enkle handlingen forbedrer lykken betydelig og øker til og med barnas karakterer på skolen. Som forelder bør du også gjøre dette før sengetid - før en takknemlighetsdagbok i 21 dager, så har du en lang liste med ting du skal glede deg over.
Flekser smilet ditt
En av mine favorittstudier viser at smil hjelper til med å dyrke lykke. Sett deg et mål om å legge til tre smil på dagen din som du vanligvis ikke ville gitt, kanskje i en heis eller i matbutikken. Lykke smitter. Smilende resulterer i frigjøring av dopamin i hjernen, noe som også øker din lykke. Dette er noe som fungerer med fremmede, naboer og familiemedlemmer!
Forbered deg på å være positiv
Hvis du har en positiv vane du vil starte, som trening, kan du gjøre det lettere ved å gi viljestyrken et ekstra løft. Pakk en gympose før du legger deg om natten eller ta på deg treningsskoene når du våkner om morgenen. Hvis du vil dempe søtsaker, legg kakeposen på et vanskeligere sted i pantryet ditt. Ved å gjøre små energijusteringer kan vi omdirigere veien til minst motstand og erstatte dårlige vaner med sunne vaner.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
