Helsen og Fitness industrien er pumpet med mange trening myter. Noen brukes som unnskyldninger for ikke å trene; noen antas å være treningsgenveier. Her er en samling vanlige øvelsesmyter og sannhetene som avlaster dem.
Tren myte eller fitness fakta?
Muskel mot fett
Myte: Musklene dine blir til fett hvis du ikke fortsetter å trene.
Sannhet:Faktum er at muskler og fett er to helt forskjellige typer vev som gjør to helt forskjellige ting.
Muskel er et spesialisert vev som har evnen til å lede elektriske impulser, samt evnen til å slappe av eller trekke seg sammen, noe som gjør at vi kan bevege oss rundt.
Fettvev, også kjent som fettvev, er ment for lagring av energi i perioder. Fettvevets plassering bestemmer dens type. Visceralt fett er fettvev rundt magesekken under magemusklene, mens subkutant fett ligger rett under huden i forskjellige deler av kroppen.
Poenget her er at muskler og fett er to forskjellige typer vev som gjør to forskjellige jobber. Så det er fysisk umulig å forvandle det ene til det andre. Hvis du slutter å trene, vil musklene dine atrofi og miste tonen, men de vil ikke konvertere til fett. På samme måte, hvis du slutter å trene, men fortsetter å spise, vil kroppen din lagre mer fett mens muskelmassen din synker.
Kvinner og vektløfting
Myte: Løft av mange vekter vil få kvinner til å gå opp.
Sannhet: Nei, ikke så mye. Når det gjelder å få massemuskelutseendet, mangler kvinner ganske enkelt testosteron. Testosteron er hormonet som gjør menn hårete (og besatt av sportsbiler), og er også hormonet som letter deres naturlige affinitet for å utvikle muskelmasse.
Når det er sagt, har noen mennesker en tendens til å legge til muskler raskere enn de brenner fett. Det kan resultere i en første bulking. Men med fortsatt trening og et sunt kosthold, kommer overflødig fett av, og de tonede musklene er tydeligere.
Treningsvarighet
Myte: Du må trene minst 30 minutter i strekk hvis du vil komme i form.
Sannhet: Hmm, det korte svaret er at hvis du trener i minst 10 minutter om gangen, får du fordeler. Ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester får du fordeler av å trene i trinn på så korte som 10 minutter, tre til fem ganger i uken.
Men hvis du presser treningen til 30 minutter, vil du se flere av disse fordelene. Det gir mening. Det handler også om målene du setter deg selv. Hvis du starter en ny treningsplan, er 10 minutter om gangen et godt mål å strebe mot. Når du øker kondisjonsnivået, øker fordelene ved å legge minutter til treningstiden. Og når det gjelder trening, er langvarig aktivitet din venn.
Fleksibilitetsregler
Myte: Tøyning forhindrer skade.
Sannhet: Eksperter vet ikke helt sikkert. Sannheten er at det har blitt utført flere studier gjennom årene om strekking og juryen er fremdeles ute. En studie fra 2004 utført av Centers of Disease Control and Prevention bestemte at forskningen til date gir ikke avgjørende bevis på at det å strekke alene reduserer eller forhindrer sportsrelaterte skader.
De fleste studier ble utført i forbindelse med oppvarmingsaktivitet, så fordelene med å strekke alene kunne ikke isoleres. Imidlertid kan en oppvarmingsrutine som kan omfatte lett tøyning bidra til å øke blodstrømmen til musklene og gjøre dem klare til trening.
Ingen smerte, ingen gevinst
Myte: Du må trene til det er smerte, eller du vil ikke se noen resultater.
Sannhet: Det er den klassiske myten. Sannheten er at hvis musklene dine gjør vondt etter den siste treningsrunden, kan du ha anstrengt dem. Kjendis -trener Harley Pasternak sier at smerte ikke er nødvendig for en vellykket trening, og faktisk kan smerte være et advarselsskilt om at du presser for hardt.
Litt sårhet er ikke uvanlig hvis du endrer rutinen, men hvis du fortsatt har vondt i mer enn to dager etter treningen går du sannsynligvis for hardt, og gir ikke musklene tid til å restituere, eller en kombinasjon av to.
Til syvende og sist har trening mange fordeler-bedre helse, energi og selvtillit, for å nevne noen. Det kan være noen risikoer, men å gjøre trening til en del av livet ditt vil alltid gi fordeler i det lange løp. Bare sørg for å undersøke treningsmyter eller moter og basere treningsrutinen din på undersøkte sannheter.
Mer om fitness
- Hvordan elske treningene dine
- Løfte vekter eller kondisjonstrening?
- Er kjernetrening en treningsmyte?
