Vil du bli en slank, slank, fettforbrenningsmaskin? Motstandstrening er den beste og mest effektive måten å sprenge kalorier, tone opp og få en allsidig trening. Hva venter du på - det er på tide å løfte noen vekter!
I treningsverdenen er motstandstrening ikke bare en mani - det er den valgte treningsmetoden for kvinner som ønsker å bli slankere og sterkere. Også kjent som styrketrening, fungerer motstandsøvelser de store muskelgruppene i kroppen din, og gir deg en fullkroppstrening. Når det kombineres med kondisjonstrening et par ganger i uken, kan motstandstrening ha fenomenale resultater. Ikke tro oss? Les videre for å finne ut hvorfor, og prøv det selv!
Hva er det, akkurat?
Motstandstrening handler om å trene musklene mot - du gjettet det - en form for motstand, for eksempel en hantel eller vektstang. Disse øvelsene bygger opp styrke, utholdenhet og størrelse på skjelettmuskler, noe som fører til en lang rekke flotte ting, inkludert friske bein, god leddfunksjon og utmerket bentetthet. For å styrke musklene og få en sunn gullstjerne, sikte på å trene alle de store muskelgruppene i kroppen din minst to ganger i uken. Gjør det en stund, så blir du fastere, slankere og sterkere.
Eksempler
En av de store tingene med motstandstrening er at du kan gjøre det omtrent hvor som helst, med eller uten rekvisitter. Dette er de vanligste treningstypene:
- Frie vekter - Klassisk styrketrening bruker rekvisitter som manualer og vektstang. Hvis du er usikker på hvordan du bruker disse, kan du be om hjelp fra en personlig trener eller bli med i en vekter eller pumpeklasse for å lære tauene.
- Vektmaskiner - Når domenet til tøffe menn ble overtatt, blir vekterom på treningssentre over hele landet overtatt av kvinner. Sørg for å justere setene, håndtakene og vekten til et nivå du er komfortabel med - ikke overdriv!
- Motstandsbånd -Populær i Pilates, disse store gummibåndslignende tingene gir motstand, noe som gjør hver øvelse litt vanskeligere.
- Kroppsvekt - Selvfølgelig er din egen kroppsvekt et av de beste verktøyene du har når det gjelder styrketrening. Prøv å gjøre planker, armhevinger og knebøy som en del av din motstandsrutine.
Fordelene
- Sterke bein - Styrketrening utvikler bentetthet, noe som gir deg mindre risiko for osteoporose.
- Sprenge kalorier - Jo mer magert muskel du har, jo bedre brenner kroppen din kalorier. Så hvis du liker tanken på at kroppen din skal sprenge kalorier hele dagen (selv når du sitter og ikke gjør noe), kan du gå til vekterommet!
- Bygge sterke muskler - Store muskler reduserer ikke bare sjansene for skade, men de hjelper deg også med å opprettholde fleksibiliteten, balansen og tonen.
- Øk utholdenheten din - Ved å hjelpe deg med å få styrke, løfter motstandstrening utholdenheten og sørger for at du ikke blir lett sliten.
- Sov bedre - Fordi det tømmer muskelgruppene dine, kan styrketrening hjelpe deg med å få en god natts søvn og etterlate søvnløshet.
- Behandle andre medisinske tilstander - Når det gjøres med måte, kan motstandstrening lette og redusere symptomene på tilstander som leddgikt, diabetes og kroniske ryggsmerter.
Starter
Lær teknikken
Når du starter er ingenting viktigere enn å få teknikken riktig. Riktig teknikk vil holde deg trygg og hjelpe deg med å oppnå alle fordelene som er nevnt ovenfor, mens feil teknikk kan føre til skade. Hvis du ikke vet om du trener riktig, eller om du aldri har trent motstandstrening før, det er virkelig verdt å plaske litt penger på en personlig trener eller et treningsmedlemskap - i hvert fall til du får tak i det den.
Ikke glem å strekke
Sørg for at kroppen din er varmet opp før du begynner å jobbe med de herlige magre musklene. Rundt fem til ti minutter med strekk og litt lett kondisjon bør gjøre jobben.
Design et program
Når du starter en vektrutine, akkurat som alt annet, er det best å gå sakte og bygge opp over tid. Lær hvordan du gjør 10 øvelser som jobber med de store muskelgruppene, og prøv å gjøre dem to eller tre ganger i uken. Når det gjelder “reps” (antall ganger du gjør hver øvelse), begynn med fem, og etter hvert som du blir sterkere, øk antallet!
Og endelig…
Ikke hold pusten! Mange kvinner konsentrerer seg så hardt om å flytte vekten at de glemmer å puste. Men pusten er kroppens måte å gjøre alt lettere på, så pust ut på det vanskeligste tidspunktet for hver øvelse. For eksempel, med knebøy, pust ut mens du presser deg opp og inhalerer på vei ned.
Flere treningstips for å få deg til å se fantastisk ut
Tren hjemme
Beste treningsøktene for å nå kroppsmålene dine
Beste tone-up øvelser for å gjøre sommeren klar
