Enten du er gravid, eldre, overvektig, ny på trening, håndterer kroniske smerter eller gjenoppretter etter en skade, er ikke trening med høy effekt muligens et alternativ for deg. Heldigvis er det noen fantastiske kardioaktiviteter med lav effekt du kan vurdere. Les videre for å finne ut hvordan du kan trene på en måte som er sunn og trygg for din spesielle situasjon.
Å gå
For visse skader er det bedre å holde vekten av beina enn å gå mye. Men for mange mennesker er turgåing en fin måte å trene daglig på med lav effekt. For å få pulsen opp, prøv å veksle mellom det vanlige gangtempoet og få fart på ting litt. Hvis du er ute etter en ekstra utfordring, kan du prøve å gå opp bakker eller trapper. Du kan også pumpe armene for å gjøre det mer til en treningsøkt for hele kroppen.
Stasjonær sykkel
Stasjonær sykling er et godt alternativ for mange fordi de fleste har litt erfaring med sykkel. I tillegg er hjemmesykler billigere enn mange andre typer kondisjonsutstyr, slik at du kan gjøre treningen daglig lett tilgjengelig. Hvis du trives i en gruppeatmosfære, kan du vurdere å delta på en spinnklasse for å få kondisjonstrening. Bare vær sikker på å gå i ditt eget tempo og ikke press kroppen din forbi det den rimelig kan håndtere.
Svømming og vannaerobic
Flertallet av treningsklubber og fellesbassenger holder en eller annen form for vannaerobic -klasse, og dette er en mulighet til definitivt å utnytte. Vannet gir en naturlig motstand som bidrar til å styrke og utvikle musklene dine uten å legge unødvendig stress på bein og ledd. Nyt følelsen av fellesskap som følger med å trene i en gruppe, mens du fortsatt kan delta på et intensitetsnivå som er riktig for deg. Hva om du ikke har tilgang til klasser eller ikke er interessert i aerobic? Deretter kan du nyte et par runder eller padle rekreasjonsmessig rundt bassenget. Vannet gjør trening med lav effekt lett å gjennomføre, så la det fungere for deg!
Elliptisk
Hvis du leter etter en kardioaktivitet med lav effekt du kan glede deg over mens du kommer på favoritt-TV-programmet ditt, kan elliptikken være noe for deg. Det gir alle fordelene som følger med løping, men er ikke så vanskelig for muskler og ledd. I tillegg har du full kontroll over intensiteten, slik at du kan gjøre treningen din så hard eller så lett som kroppen din tillater. Dusinvis av elliptiske maskiner er tilgjengelig for bruk på de fleste treningssentre, og mange av dem har en TV for underholdningen din innebygd. Så kjøp deg et billig medlemskap i fitnessklubben, og beveg deg!
flere treningstips
Oppdag en treningsøkt du brenner for
Er treningen din bortkastet tid?
Elsk det eller la det være: Den virkelige treningen for virkelige resultater
