Vi har alle hørt det en million ganger: Frokost er dagens viktigste måltid. Men for de fleste av oss hindrer travle rutetider oss i å spise en sunn frokost. I stedet for å gå ned på kontorsmutsene eller hoppe over frokosten helt, ta noen enkle trinn for å lage en smart start-frokost hver morgen.
Trinn 1: Slipp sukkeret
I stedet for å begynne med det vi skal forberede, la oss fokusere på hva ikke å forberede til frokost. I følge Jennifer Lyter, sertifisert holistisk helsestrener og direktør for Happy Bod for Holistic Eating, Playing and Living, “The Den største årsaken til cravings, energidips og usunne valg av mat er syklusen med pigger og krasj i blodsukkernivået. " Ikke hopp over frokost. Men ikke spis sukkerholdige muffins, smultringer eller frokostblandinger, eller du starter dagen med energinivåer i berg- og dalbane.
Trinn 2: Ha på proteinet
"Protein er som antimedisin mot et gal blodsukker. Det bidrar til å holde det balansert, så sørg for at frokosten inneholder et protein, sier Lyter. Egg er et åpenbart valg, men du kan også ha røkt laks på ristet brød eller en frokost i sørvestlig stil med bønner.
Trinn 3: Forsterk med fiber
Match din proteinfylte frokost med mat som inneholder mye fiber for å starte fordøyelsessystemet ditt for dagen. Tilsett frukt eller nøtter i havregrynene for en sunn dose fiber. Ha to skiver av en fullkornsskål sammen med en eggeskål. En fiberrik komponent til frokosten din vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
Trinn 4: Koffein uten skyldfølelse
Hvis du er en kaffe- eller tedrikker, fortsett og nyt! Det virker som om hver uke forskere kommer med flere fordeler og ulemper for koffeinholdige drikker. Bunnlinjen? Hvis du liker morgenkruset ditt, kan du drikke opp. Prøv å begrense deg til en eller to kopper, men ikke føl deg skyldig i å nyte Joe.
Trinn 5: Ta en snarvei
Effektiviser frokostrutinen din ved å piske opp en stor mengde smoothies. Fyll blenderen, juicemaskinen eller matprosessoren med frossen frukt, spinat, mandelmelk og et naturlig proteinpulver (Lyter anbefaler hamp, ert, brun ris eller soyaprotein som ikke er GMO). Du kan legge til et søtningsmiddel, som agave -nektar eller honning. Bland noen omganger samtidig. Fyll fryser-sikre kopper med en porsjon. Legg en ukes smoothie i fryseren. Hver morgen, ta en kopp ut av fryseren mens du gjør deg klar for dagen. Når du er ute av dusjen, bør smoothien være tykk, men drikkbar.
For flere husholdningstips, sjekk ut:
Supermødre guide til rengjøring og matlaging for familien
