På slutten av 1990 -tallet virket det som om alle hadde et par inlineskøyter. I dag har trenden toppet seg, men det er definitivt en grunn til at mer enn 13 millioner mennesker rundt om i landet fortsatt bryter ut bladene for en morsom, rask trening. Ikke bare får du føle vinden som suser gjennom håret ditt, du kan brenne rikelig med kalorier og tone musklene dine med inline skøyter like effektivt som andre intense kondisjonstreninger.
“Skating gjør at du føler at du bare flyter. Det er en så fin måte å løfte humøret på mens du trener, sier Kalinda Bogue, markedsdirektør i Rollerblade. Faktisk viser studier at en times inlineskøyter kan brenne omtrent 840 kalorier og kan fungere musklene like effektivt som løping. Vår og sommer er en utmerket tid på året for å bryte ut bladene. Hvis du trenger nye, her er noen tips for å finne det perfekte paret for deg.
Hjul annerledes
Hvis det er år siden du sist prøvde deg på et par skøyter, kan du komme til å bli overrasket når du treffer butikkene. "Inlineskøyter har forbedret seg og endret seg betydelig de siste årene," sier Bogue. "De er lettere, yter bedre og er mye mer behagelige enn de pleide å være." Du vil også legge merke til at mange har mye større hjul. "Sammenlignet med tidligere skøyter er dagens trend å ha større hjul," sier Bogue og forklarer at jo større hjulet er, desto mykere - og kraftigere - er turen din. Men hvis du er tradisjonalist (eller bare litt skjelven på føttene), kan det være lurt å holde seg til mindre hjul, som er mer jordet og gjør det lettere å ta skarpe, raske svinger.
Sørg for at du får en fantastisk passform
Uansett hjulstørrelse du velger, gjelder den samme regelen for alle skøyter når det gjelder passform. Som et par gode løpesko, bør de være støttende og tettsittende og ikke for romslige. Størrelsene varierer etter merke og matcher ikke alltid skostørrelsen din. Så når du skal prøve skøyter, kan du be om en halv størrelse større og en halv størrelse mindre enn den vanlige skostørrelsen for å se hvilken som føles best. Så, mens du tar på deg skøytene, står du opp og bøyer knærne og etterligner skøytestillingen din. "Når du gjør det, skal du føle at anklene dine blir støttet uten å bli klemt, og at du enkelt kan plassere to fingre bak på støvelen," sier Bogue.
Verneutstyr er viktig
Uansett erfaringsnivå er fall uunngåelig når du skater. Vær sikker på kunnskap ved å følge National Safety Council sikkerhetstips for inlineskøyter og aldri slå veien uten verneutstyr. Planlegg å investere i knebeskyttere, albuebeskyttere og håndleddsvern (for utstyr med en mindre volum passform, sjekk Rollerblade Lux Activa 3 Pack designet for kvinnelige skatere). Bruk av Lycra- eller bomullsbukse når du går på skøyter, gir deg et nytt beskyttelseslag hvis du tilfeldigvis tar et utslipp.
Kom i gang med rulleskøyter
Nå som du er forberedt, er det på tide å rulle! Slå på fortauet med denne treningen:
- Før du tar på deg skøyter, strekk forsiktig de store muskelgruppene i omtrent 10 minutter.
- Når du er rustet, fortsett å varme opp i fem minutter med en rolig skøyte.
- Fortsett å skate i et behagelig, men likevel raskere tempo i 30 minutter i strekk.
- Hvis du vil ha en kardioutfordring, gjør du intervallskøyter - skatehastighet to minutter hvert femte minutt (bruk de resterende tre minuttene for å komme deg).
- Avkjøl ved å skøyte sakte i fem minutter, for så å strekke igjen.
Inlineskating er en morsom treningsøkt å inkludere i ditt vanlige treningsregime, spesielt hvis du trenger en ny treningsaktivitet for å holde deg motivert og spent på å fortsette å trene. Best ennå, inline skating hjelper deg med å forbrenne fett, bygge muskler og forbedre kondisjonstreningen.
