Vil du se bedre ut i den bikinien? Hvis du ikke er slankekur, kan det være på tide å gjøre noen sunne bytter i stedet.
Å gå ned i vekt og spise godt trenger ikke å handle om å frata deg selv et godt måltid. Hvis du liker mat, men ønsker å gjøre kostholdet ditt bedre (og kroppen din), er det på tide å begynne å ta sunne matvalg.
Slanking fungerer ofte ikke av den enkle grunnen at du gir opp mat som smaker godt. Men du trenger ikke å spise som en munk for å få en god kropp - å lage noen matbytter kan være nok til å holde deg frisk og se bra ut hele året. Her er åtte sommermatvarer du kan bytte i dag for en sunnere og lykkeligere kropp.
1
Couscous for quinoa
Den couscous salaten du nyter med grillen kan smake godt, men visste du at du kan bytte ut couscousen med quinoa for et proteinpakket alternativ?
"Quinoa er glutenfri, proteinrik, fiberrik og har lav GI," sier Kate Freeman, registrert ernæringsfysiolog ved Kate Freeman Nutrition. "Den har en lignende tekstur som couscous, med en litt nøtteaktig smak og er en absolutt nødvendighet for matbutikken," sier hun.
2
Chips for nøtter
Chips er en feststift på sommeren, så hvis du blir bedt om å ta med en pose snacks, kan du prøve å ta med trailmix i stedet. "Snack på nøtter i stedet for chips og kjeks," foreslår Kate. "Nøtter inneholder mye essensielt fett og er også en god kilde til fiber, jern, sink, magnesium, kobber, vitamin E, folat og vitamin B -gruppen," forklarer hun.
3
Is for frossen yoghurt
Når været varmes opp, kan du ikke bebreides for at du har stakk inn i fryseren for å få litt iskrem for å kjøle deg ned. Men å bytte is til lavfettfrossen yoghurt vil ikke bare spare deg for kalorier, det vil også være bedre for tarmen din. "De levende bakteriene i yoghurt kan gi mange helsemessige fordeler fra forbedret fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer til forbedringer i symptomene på irritabel tarmsyndrom," sier Kate.
4
Kjeks for crudités
Denne er en no-brainer, men ofte oversett, så neste gang du legger ut en tallerken med kjeks og dukker, bytt ut kjeksene for vegetabilske crudités i stedet. "Du kan bruke alle slags rå grønnsaker du liker, fra selleri og gulrøtter til brokkoli og bønner," sier Kate. "Grønnsaker har lav energi og mye vitaminer, mineraler og antioksidanter, så spis så mange du vil," sier hun.
5
Hvit til fullkorn
Å bytte til grovt brød og pasta er en flott bytte å gjøre. "Fullkornspasta gir deg dobbelt så mye fiber og fyller deg raskere, noe som betyr at du vil føle deg fyldigere på en mindre serveringsstørrelse," sier Kate. Velg fullkornsprodukter og fullkornprodukter der du kan, og prøv å unngå overprosesserte matvarer som du lett kan overindulere i.
6
Pølser til spyd
Det er ingenting som en pølse på en barbie, men når du vil se best mulig ut, er det bedre å bytte ut en marinert kyllingbrystspyd. "Å grille marinerte kyllingbryst i stedet for pølser vil redusere inntaket av salt, mettet fett og kalorier mens det fortsatt smaker godt," forklarer Kate.
7
Smør til avokado
Ferskt brød skummet med kremet smør kan være en av livets enkle gleder, men hvis du vil hengi seg mer enn noen ganger, og det ville være en god idé å bytte det smøret med et avokadopål i stedet. "Alle elsker" munnfølelsen "av fett på tungen. Avokado vil gi deg den samme munnfølelsen, men den inneholder mer godt fett enn smør og er også en god kilde til folat, kalium og vitamin A, sier Kate.
8
Brus for smaksatt vann
Å drikke en boks med brus er som å spise ni teskjeer sukker. Visst, det smaker godt, men når du har det visuelle, vil du virkelig drikke det? Sukker er en vane, og når du bryter det (det vil ta omtrent to uker, foreslår Kate), vil du ikke lengte etter det lenger. Men hvis du virkelig vil ha noe søtt å drikke, hvorfor ikke prøve et smaksatt vann i stedet? Bare knus noen bær, en lime eller to og litt fersk mynte i en kanne med isvann for en fruktig godbit som vil slukke tørsten og kutte kaloriene.
Flere sunne matideer
5 Super enkle sunne desserter
Pakk en sunn lunsj på jobb
Middager for å øke vitamininntaket
