Vekter er overvurdert, men styrketrening er ikke det. I stedet for å bruke penger på manualer og medisinballer, kan du løfte vekter hjemme ved å bruke lett tilgjengelige husholdningsartikler.
Ta tak i en eske, kjæledyret du liker best og en beholder med vaskemiddel-og akkurat slik har du laget et hus for hele kroppen treningsstudio uten vekt i det hele tatt.
Bilde: Karen Cox/SheKnows
1. Doggie squats
Ta tak i poochen din og sett deg på huk. Så lenge du har en kompatibel hund som ikke har noe imot å bli holdt, kan du enkelt legge vekt på knebøyene og lungene ved ganske enkelt å holde Fido nær kroppen din. Bare husk å holde fokus på form - knærne skal forbli bak tærne og i tråd med tærne mens du senker deg ned i knebøyet. Hold deretter torso oppreist og høy mens du presser gjennom hælene for å gå tilbake til stående. Fordi du fysisk må holde hunden din i armene, jobber du også med overkroppen.
2. Filbokser
Filbokser kan være litt store og vanskelige å håndtere, så de er ikke et godt alternativ for øvelser som bicep-krøller eller skulderpress, men de er nøyaktig riktig størrelse og form for bøyde rader eller markløft. Bare ta tak i boksen i håndtakene, tipp hoftene bakover og hold torsoen rett mens du bøyer deg fremover. Når torso danner en vinkel på 45 grader eller mindre, med armene hengende løst fra skuldrene, bøyer du bare albuene og strammer ryggen mens du trekker filboksen opp til kroppen din. Bare husk å holde kjernen stram gjennom bevegelsen for å beskytte ryggen.
Mer:En 4-ukers treningsutfordring som får deg til å føle deg utrolig
3. Ryggsekk push-ups
Last opp en ryggsekk med bøker for det perfekte hjemmetrenings -tilbehøret. Bare legg pakken på ryggen for å legge vekt på et antall øvelser, inkludert knebøy, utfall og armhevinger.
Utfør push-up som vanlig, hold kjernen stram og sterk, mens du balanserer på knærne eller tærne. Bruk ryggsekken på ryggen ved hjelp av bryststroppen (hvis sekken har en) for ekstra stabilitet. Start lys med bare noen få pocketbøker, men bygg gradvis opp styrken din ved å teste din hånden med den gigantiske familiebibelen eller bestefars gamle leksikon - som visste at de fortsatt kunne komme inn praktisk?
4. Vesker eller presser
Håndtak er den beste vennen til byggherren til et alternativt treningsstudio, noe som betyr at det er på tide å angripe vesken din. Velg en veske med sterke stropper og glidelås for å beskytte mot et potensielt uhell. Når du har valgt vesken din, legg til vekt ved å kaste et par vannflasker, hermetikk eller bøker inni. Glidelås oppover, og du er låst og belastet for et stort antall øvelser - skulderpress, overliggende tricepsforlengelser eller til og med "kettlebell" -svingninger.
Øvelser utføres som vanlig, bare husk å holde et godt grep om lommebåndene og stram kjernen. Veskeens ujevne vektfordeling vil kreve større kjernestyrke for å kontrollere, så start lett og legg til vekt etter behov.
5. Paint-can krøller
Det er håndtak for seieren! Hvis du tilfeldigvis har noen malingsbokser som henger rundt i huset, er det på tide å ta dem i bruk. Paint-can-håndtak er perfekte for bicep-krøller, oppreiste rader og laterale skulderhevinger-bare pass på at lokket er tett-du vil ikke ende opp med uheldige søl. Hvis du jobber med tomme malingsbokser, fyll dem med vann for en ekstra utfordring. Etter hvert som vannet renner i boksen, blir du tvunget til å jobbe hardere for å overvinne den stadig skiftende vektfordelingen.
Mer:8 Avslappende positurer for nybegynnere av yoga
6. Vaskemiddelvridninger
Del ut medisinballen for en beholder med væske eller vaskemiddel. Disse kompakte verktøyene er enkle å holde mens du gjør ab -øvelser, som skrå vendinger eller vridninger. Noen vaskemiddelflasker ser ut til å være laget for dette formålet, og tilbyr til og med "håndtak" på hver side av beholderen som du kan ta tak i mens du trener.
