Prøver du fremdeles å jage bort den ekstra porsjonen kalkunmiddag som envist sitter på magen din? Da kan en detox eller rensing virke som en fristende rask løsning. Vi gir deg et innblikk i om slike kjeppdietter hjelper deg eller kanskje gjør mer skade enn godt.
en rask løsning for innlegget-
ferie bule?
Prøver du fremdeles å jage bort den ekstra porsjonen kalkunmiddag som envist sitter på magen din? Da kan en detox eller rensing virke som en fristende rask løsning. Vi gir deg et innblikk i om slike kjepphest dietter faktisk hjelper deg eller kanskje gjør mer skade enn godt.
Hva er detoxer?
Googling av begrepet "detox" eller "rens" vil føre til et bredt utvalg av strenge regimer som lover ekstreme resultater på kort tid. Laurie Barker Jackman, en profesjonell diettist i Halifax, Nova Scotia, forklarer at en detox er et program eller diett som antas å fjerne giftstoffer fra kroppen, men hun fortsetter med å si at vitenskapelig forskning ikke støtter disse avgiften og rensingen dietter.
Fungerer detoxer?
Det kan virke mye lettere å følge et sett med regler i noen dager i stedet for å jobbe med å etablere nye vaner resten av livet, men dessverre er ikke flertallet av detoxer "mirakelkurer" de hevder være. Jackman forklarer at sannheten i saken er at vi har indre organer som jobber regelmessig for å rense våre kropp og fjern skadelige giftstoffer, så et strengt eller begrensende kosthold vil ikke nødvendigvis hjelpe til med å eliminere noe mer effektivt.
Kan detox være nyttig?
Selv om Jackman aldri ville sette en av sine egne klienter på noen form for restriktivt detox-program, rapporterer hun at noen detoxer kan gi enkeltpersoner en kick-start de trenger. Men det avhenger av hvilken type detox. De som fremmer å spise grønnsaker og frukt mens de begrenser koffein og junk food kan være et skritt i riktig retning. En diett som oppmuntrer til fiber, antioksidanter og vanninntak kan være nyttig, men det er på ingen måte en "hurtig løsning". Det er ikke sunt eller vedlikeholdbart å redusere kaloriinntaket ditt - som mange detoxer vil ha deg til å gjøre løsning.
Er detox det farlig?
Jackman advarer mot å fortsette langsiktige programmer og de som oppfordrer deg til å kjøpe kosttilskudd eller piller. Langsiktige programmer kan rote med væske- og elektrolyttbalansen og gjøre at du mangler vitaminer og mineraler de som trenger piller kan bare oppmuntre deg til å kjøpe produkter som hevder å utføre oppgaver kroppen din gjør naturlig på sin egen. Hun advarer også om at detox kan være spesielt farlig for personer med diabetes, lavt blodsukker, en kronisk sykdom eller for gravide kvinner.
Hvorfor viser personer på detoxer resultater?
Du har sannsynligvis hørt forskjellige kjendiser kreditere visse detoxer for deres betydelige vekttap, og det kan gjøre konseptet utrolig fristende. Men Jackman forklarer at disse strenge regimene viser umiddelbare resultater rett og slett fordi individene begrenser matinntaket og får dem til å miste vann og muskler. Men når de begynner å spise normalt igjen, vil vekten de mistet sikkert krype tilbake. Så ikke la imponerende før og etter bilder overbevise deg om å gjennomføre et radikalt vekttap.
Så hva kan du gjøre, da?
Selv om en "quick fix" eller "miracle detox" ikke virkelig eksisterer, er det metoder for vekttap som fungerer, og de er ikke på langt nær så vanskelige å holde seg til som å innta bare vann, sitronsaft og cayennepepper til dager. Jackman oppfordrer til ren spising, noe som betyr å følge en diett med mye fiber og vann og lite koffein og bearbeidet mat. Men hun understreker at "budskapet her ikke skal være perfekt hele tiden." Livet er ikke sånn. Det handler bare om å forstå hva som er sunt å spise og ha som mål å gjøre det mest av tiden. Du trenger ikke hele tiden å begrense deg selv, slik mange avrusninger tyder på at du gjør. Ganske motsatt! I stedet oppfordrer Jackman til å spise hver tredje til fjerde time og drikke rikelig med vann.
Stol på kroppen din
Mange detoxer setter deg mot kroppen din. De antyder at alle slags giftstoffer er inne i deg, og at den eneste måten å eliminere dem på er gjennom ekstreme tiltak. Men du bør stole på at "kroppen din er din naturlige rensemiddel", forklarer Jackman. Når du spiser et måltid som består av halve grønnsaker, et kvarter protein og et kvarter korn, vil du sannsynligvis føle deg sterk og sunn. Men hvis du spiser en halv pose chips, vil kroppen din signalisere at den føles litt underernæret. Ved å lage grunnlaget for måltidene dine grønnsaker og frukt og ved å trene så mye som mulig, kan du forhindre kronisk sykdom og rense kroppen naturlig. Bunnlinjen: Du kan oppnå de beste resultatene ved å spise godt - du trenger ikke stole på restriktive detoxer. For tips og oppskrifter som hjelper deg å miste de sta feriekiloene på en sunn måte, sjekk ut Jackmans nettsted, Bare spør Laurie.
Mer om vekttap
5 tips for vekttap som faktisk fungerer
De mange bruksområdene for vann for vekttap
Hvorfor er det ingen enkel løsning for vekttap?
