Selv om ikke alle sykdommer kan forebygges, spiller det du putter i kroppen din en rolle i hvor vennlig en vert er miljøet kroppen din er for en rekke sykdommer, og hvor utstyrt den er for å avverge mindre og alvorlige sykdommer. Her er enkle diettendringer som fremmer bedre Helse.
Minimer forbruket av rødt kjøtt
Å gå kaldt kalkun fra kjøtt i kostholdet ditt vil ikke sikre at du kommer unna alle sykdom, men det er påvist helsemessige fordeler forbundet med å minimere forbruket av rødt kjøtt. Ifølge American Cancer Society, "Har studier knyttet til å spise store mengder rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt (som bacon, pølser og kjøttpålegg) med økt risiko for tykktarms-, prostata- og magekreft." I I tillegg sier ACS at forskning også tyder på at steking, steking eller grilling av kjøtt ved svært høye temperaturer kan skape kjemikalier som øker risikoen for noen typer kreft.
Drikk bær daglig
Bær er naturlig fylt med vitamin A, C, E og folsyre, selen, kalsium, polyfenoler og forbindelser som kalles anthocyaniner, noe som gir dem fargen. Mørkere bær, spesielt bjørnebær, har også vært knyttet til hemming av oral, esophageal og tykktarmskreft hos rotter, ifølge en
studie utført ved Ohio State University. Maqui bær, en såkalt "supermat", inneholder 10 ganger antioksidantkraften til et blåbær og blir raskt et av de mest omtalte bærene. Det antas å redusere betennelse, lette leddgikt, undertrykke blodsukker og regulere kolesterol. Selv om bæret finnes i Patagonia-regionen i Chile, kan du nyte fordelene ved å blande det frysetørket pulverform, solgt av helsekostforhandlere, til en deilig morgensmoothie av blandede ferske bær, melk og yoghurt. Når ferske bær ikke er i sesong, kan du også høste fordelene ved å tilsette konsentrert bærpulver, også tilgjengelig i helsekostbutikker, til en smoothie.Eksperimenter med greener
Hvis du bare har prøvd "standard" salater som er inkludert i ferdigspylte salater, går du glipp av en helt ny verden av greener som gir store helsemessige fordeler. Greens som er grønne og mørke, som grønnkål, romaine, spinat og løvetann, er fylt med vitaminer, mineraler og aminosyrer og er langt mer smakfulle enn salatgrønnsaker. I tillegg til å forbedre måten kroppen din fungerer på, kan de øke utseendet på huden, neglene og håret ditt, ifølge kjendis ernæringsfysiolog Kimberly Snyder. Hver gang du går til markedet, utfordrer du deg selv til å plukke ut bare en grønn type du aldri har prøvd. De kan gjøre et interessant tillegg til salater. Eller når de er lett dampet med et snev av olivenolje og havsalt, lager de en deilig byttet opprett. Hvis du har problemer med å spise grønnsaker, kast dem i en juicer med et eple eller en pære og høst fordelene ved å drikke dem.
Raskt tips
For å redusere eksponeringen for plantevernmidler og andre uønskede kjemikalier som finnes i hermetiske grønnsaker, hold deg til den ferske typen når det er mulig, og prøv å kjøpe fra lokale bondemarkeder.
Mer helse
Raske middagsideer for mødre på farten
Fordeler med juice for barn
Helsemat som ikke er sunt
