Du har kanskje hørt begrepet “LISS” og trodd det var det enda en ny treningstrend du måtte prøve. Jeg vet jeg gjorde det. Mens treningspåvirkere som Kayla Itsines nylig har popularisert begrepet, er faktum LISS, eller Low Intensity Steady State, øvelser har eksistert siden, vel, mennesker begynte å gå. Det er fordi et eksempel på en LISS -trening faktisk er noe så enkelt som å gå.
"Med LISS treningsøkter du gjør en aktivitet med lav intensitet, som å gå, med samme hastighet i en viss varighet, ”Adrienne Herrenbruck, PhD, en sertifisert Trening Fysiolog og personlig trener, forteller SheKnows. “[I motsetning til HIIT] det er ikke intervaller eller hastighetsøkninger, men i stedet benytter du deg av det fysiologiske fenomenet kjent som 'steady state', noe som betyr at kroppen din er i stand til å dekke oksygenbehovet for din aktive vev. "
Hvorfor bør du inkludere LISS -treningsøkter i treningsrutinen?
"LISS er en fin måte å øke det totale energiforbruket på en måte som har liten innvirkning og ikke vil påvirke styrketreningen eller treningsøkten negativt, ”Eric Bowling, en NASM-sertifisert person trener klUltimate Performance Los Angeles, forteller SheKnows. "Faktisk kan det være et flott verktøy for aktiv gjenoppretting som faktisk kan være gunstig."
Bowling sier at LISS-aktiviteter kan øke termogenesen din for ikke-trening (NEAT)-som ganske enkelt er energien som brukes til å gjøre daglige aktiviteter utenfor strukturert trening eller treningsarbeid.
I følge Bowling er NEAT en stor del av vekttapspuslespillet som mange overser: "Timen din på treningsstudioet vil bare bidra så mye til ditt daglige energiforbruk, det er det du gjør i de andre 23 timene på dagen som har en mye større innvirkning på det totale energiforbruket ditt, ”sa han sier. “Hvis du tilbringer mesteparten av dagen ved et skrivebord, i en bil og deretter på sofaen og ser på Netflix når når du kommer hjem, er energiforbruket ditt sannsynligvis ganske lavt, og det er derfor mye lettere å få det vekt."
Men hvis du er aktiv, sier Bowling, mens du går på jobb, går du med hunden når du kommer hjem og er opptatt med å gjøre gjøremål, får matvarer eller leker med barna dine, energiforbruket ditt og kaloriforbrenningen er sannsynligvis langt høyere.
LISS-treningsøkter bidrar til å gjøre trening mindre stressfremkallende
I følge Herrenbruck er LISS -treningsøkter en fin måte å øke bevegelsesmengden vi får hver dag uten å øke belastningen på kroppene våre. "Ofte forbinder vi bare stress med ting som arbeid, skole, relasjoner osv. Imidlertid er trening i seg selv en stressor, sier hun. "Så i miljøer med mye stress hjelper det oss ikke å også trene med mye stress. I stedet kan balansering av stresset vårt med LISS -bevegelse redusere nivåene av kortisol og gi oss fordelene med bevegelse uten økt stress. "
Legger til Bowling: “Hvis du har flere stressfaktorer som for eksempel en travel jobb, familie, søvnmangel og styrke trening, ekstra intens stimulans som høyfrekvent HIIT kan begynne å bryte deg ned og handle mot du."
Bowling sier at treninger som HIIT utføres oftere enn 1-2 ganger i uken, og utført med riktig intensitet, kan være vanskelige å komme seg etter.
"Så LISS er et godt alternativ for de fleste, spesielt alle som kanskje er for dårlige til å begynne med HIIT -trening først," sier han.
Påliteligheten og tilgjengeligheten til LISS er grunner til at Herrenbruck liker å implementere LISS -treningsøkter i sine kunders rutiner.
"For de fleste populasjoner er en kombinasjon av styrketrening og LISS den sunneste og mest effektive metoden for å planlegge treningsøkter," sier hun. “LISS har blitt mer populært i det siste fordi folk begynner å se de negative bivirkningene av for mye stress fra å trene. HIIT var veldig populært det siste tiåret på grunn av sin "fettforbrenning" -evne, men mange jobber for mye med HIIT og klarer ikke å være konsekvente. "
Hennes beste anbefalinger for LISS -aktiviteter inkluderer: rolig gange, lette fotturer, sykling rundt i nabolaget eller sykling innendørs, ta hunden en tur, svømme runder og ro.
Med LISS, sier Herrenbruck, kan aktivitet bli veldig bærekraftig. "Og", legger hun til, "Konsistens og langsiktig bærekraft er de viktigste faktorene når det gjelder å utvikle en sunn livsstil.
Det er en enkel treningsmetode med flere fordeler
Hvem kan motstå å gå ut på en skånsom spasertur, sykkeltur eller svømme i god helse?
"LISS har flere fordeler, og det belaster ikke kroppen din og er lett å komme seg etter," sier Bowling. "Det kan til og med forbedre restitusjonen mellom vektøktreninger, få blodstrøm og forbedre næringsstofftilførsel til skadede muskler."
En annen bonus? Det er ingen grense for hvor mye LISS du kan gjøre, siden det er så lett å komme seg etter. "Dette betyr at det er et flott verktøy å bruke for å øke energiforbruket ditt, spesielt hvis vekttap er målet ditt," sier Bowling. "Så er det bare den enkle fordelen med å komme ut i sollys og frisk luft, noe som gjør LISS flott for stressavlastning og rensing av hodet hvis du har et travelt liv.
Høres ut som en treningsøkt vi definitivt vil legge til i vår LIS-T.
En versjon av denne historien ble utgitt februar 2020.
Før du drar, sjekk ut de grunnleggende treningsgjenopprettingene vi er besatt av:
