Tro det eller ei, maten du spiser kan påvirke hvor godt du sover. Å få en god natts søvn kan være en vanskelig oppgave for mange mennesker, men vi kan gjøre det litt lettere ved å spise riktig mat hele dagen. For å få en mer avslappende søvn, følg disse enkle diettrådene.
Skimp på koffein
Koffein er en av de største tyvene i en sunn søvnsyklus, så prøv å se på koffeininntaket hver dag, hold deg til en eller to kopper maksimalt. Koffein kan forbli i systemet i opptil 12 timer, så hvis du bare ikke klarer dagen uten morgenlatte, drikk den siste koppen minst 12 timer før du vet at du vil sovne. Prøv å kutte koffein i bare en eller to dager, og du vil sannsynligvis se en stor forskjell i søvnen din. Du trenger ikke å gå kaldt kalkun av kaffe, men sakte inntak hver dag vil definitivt hjelpe søvnen din.
Kutt ned på alkohol
Selv om alkohol vanligvis kan få oss til å sovne raskt, vil du ikke sove godt. Sjansen er stor for at du vil våkne noen ganger og kaste og snu hele natten. For å unngå dette, prøv å ikke drikke alkohol minst to timer før du skal sove.
Lagre det store måltidet til lunsj
Spis som spanskene og italienerne, med det større måltidet om dagen og det mindre måltidet om natten. Å spise et stort, rikt måltid før sengetid vil sannsynligvis holde deg oppe fordi kroppen din vil være opptatt med å jobbe hardt med å fordøye det i stedet for å prøve å slappe av og sovne. Hvis du vet at du spiser et stort måltid om natten, ikke spar på måltidene dine på dagtid. Skimping vil føre til at blodsukkeret ditt stiger fordi kroppen din ikke er forberedt på å fordøye en stor mengde mat.
Hva du skal spise og hva du ikke skal spise før sengetid
Hvis du er sulten før du sovner, er det helt greit å ha en lett matbit, men sørg for å velge riktig mat. Enkelte matvarer hjelper deg med å sove, og andre kan hindre det. For eksempel kan det å drikke varm melk faktisk ikke hjelpe deg med å sovne i vitenskapelig forstand; det kan bare være en mental ting (fordi den varme melken er trøstende). Noen studier har til og med vist at det kan holde deg oppe fordi laktosen er vanskelig å fordøye. Andre matvarer du bør unngå som midnattssnacks er krydret mat, ting med hvitløk, alt som kan få deg til å ha gass og alt med høyt fett- eller natriuminnhold.
Mat å spise som kan hjelpe deg med å sove bedre er karbohydratrike matvarer som brytes sakte ned og bidrar til å frigjøre tryptofan, som alle kjenner som søvnkjemikaliet fra kalkun. Kjeks og frukt, ristet brød og syltetøy, havregryn, granola, et peanøttsmørsmørbrød og alt som er rikt på fullkornskarbohydrater og lite sukker, hjelper deg med å sove mye bedre. Til middag kan du nyte litt mer karbohydrater enn du vanligvis gjør. For eksempel er ris eller pasta med tomatsaus et godt alternativ hvis du har problemer med å sove.
Hold deg frisk og velbalansert
Å spise et godt balansert kosthold hele dagen med naturlig, ubehandlet mat vil hjelpe deg med å sove bedre om natten. Jo mer unaturlig sukker og kjemikalier kroppen din har i seg, desto vanskeligere er de å fordøye og jo mer vil søvnsyklusen din bli av. Du tror kanskje ikke at smultring du spiser klokken 8.00 vil påvirke søvnen din senere på kvelden, men det gjør det. Det å sørge for å få den anbefalte mengden vitaminer og mineraler daglig hjelper deg med å holde kroppen i balanse og slipper søvnmønsteret. Til slutt vil daglig trening holde sinnet og kroppen din frisk, noe som vil hjelpe deg med å sove bedre - bare prøv å unngå trening på kvelden fordi det kan ha en negativ innvirkning og holde deg våken.
Mer om mat, søvn og energi
- Mat som hjelper deg å sove
- Brenne fett mens du sover
- Hent meg mat for å øke energien din
