La oss innse det, mange av matvarene som selv veganske gutter elsker å spise, er kanskje ikke sunne for dem. Den beste veganske maten for menn kommer til å hjelpe dem med å beholde muskelmassen, forhindre hjertesykdom og prostatakreft og øke seksuell helse. Kardiologekspert Dr. Joseph Keenan anbefaler at menn legger følgende matvarer høyt på listen de må spise.
La oss innse det, mange av matvarene som selv veganske gutter elsker å spise, er kanskje ikke sunne for dem. Den beste veganske maten for menn kommer til å hjelpe dem med å beholde muskelmassen, forhindre hjertesykdom og prostatakreft og øke seksuell helse. Kardiologekspert Dr. Joseph Keenan anbefaler at menn legger følgende matvarer høyt på listen de må spise.
Bananer
Bananer inneholder svært høye nivåer av kalium, som kroppen bruker til å regulere nerver, hjerteslag og blodtrykk. "Når menn er stresset, har våre kaliumreserver en tendens til å tømmes," sier Dr. Keenan. "Å spise en banan er en sunn måte å fylle opp forsyningen vår."
Plantesteroler
"For å hjelpe til med å håndtere og opprettholde sunne kolesterolnivåer, bør en manns diett inneholde minst 10 gram løselig fiber daglig, og ett gram plantesteroler to ganger daglig, ”anbefaler hjertehelseeksperten. “Plantesteroler bidrar til å blokkere kolesterolabsorpsjon i blodet og effektivt eliminere kolesterol fra kroppen. som ender med å senke mengden LDL (dårlig) kolesterol i blodet. ” Dr. Keenan foreslår matvarer laget av plantesteroler av Corowise -merke.
Paranøtter
Disse jumbo -nøttene er store på helsemessige fordeler. Forskere finner ut at menn som spiser nøtter regelmessig har en lavere LDL -kolesterol. Paranøtter er også fullpakket med magnesium og selen, som er antioksidanter assosiert med prostatahelse. Dr. Keenan legger til: "Vær forsiktig fordi nøtter også inneholder mye fett og kalorier, så de bør spises med måte."
Helkorn
Komplekse karbohydrater er vanligvis lavere på glykemisk indeks (GI), noe som betyr at de har en mindre innvirkning på glukosenivået. Dr. Keenan anbefaler fullkorn fordi "de hjelper menn å bli mett lenger og mindre sannsynlig å oppleve energi nedgang. " I tillegg gir fullkorn fiber, vitaminer, mineraler som støtter vekttap, muskelbygging og hjerte Helse.
Blåbær
Blåbær kan øke hjernens helse ved å senke aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen. "Blåbærets dype farge er forårsaket av flavonoider, som er naturlige forbindelser som hjelper til med å beskytte hjernens minnebærende celler," forklarer Dr. Keenan. Han anbefaler å snakke med blåbær i tillegg til å bytte dem inn som en sunn dessert.
sesamfrø
For menn som er bekymret for libido, foreslår Dr. Keenan å legge ristede sesamfrø til salater, kokte korn eller frokostblandinger som et trygt og billig alternativ til reseptbelagte medisiner. "Sesamfrø inneholder arginin, en aminosyre som er involvert i syntetisering av nitrogenoksid, en forbindelse som forbedrer blodstrømmen," sier den medisinske eksperten. Du kan også høste flere helsemessige fordeler av sesamfrø ved å spise hummus - som er laget med tahini (malt sesamfrø).
Mer vegansk diett Tips!
