Juli/august -utgaven av Menns helse er ute og listen over minst aktive byer skaper overskrifter, som den burde, siden den angir områder i USA hvor folk ikke får nok trening, og hvis du ikke allerede har det, har du en økt risiko for fedme og kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. For å holde deg fra sofaen, enten du bor i en stillesittende by eller en av de mest aktive, er det fire enkle måter å trene hver dag.
Juli/august -utgaven av Menns helse er ute og listen over minst aktive byer skaper overskrifter, som den burde, siden den angir områder i USA hvor folk ikke får nok trening, og hvis du ikke allerede har det, har du en økt risiko for fedme og kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. For å holde deg fra sofaen, enten du bor i en stillesittende by eller en av de mest aktive, er det fire enkle måter å trene hver dag.
Bor du i Amerikas mest sedenære byer?
Menns helse rangert følgende byer som de som er minst aktive:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, West Virginia
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
For å se om byen din er blant de mest stillesittende eller mest aktive listene, besøk MensHealth.com.
4 enkle måter å trene hver dag
1. Gå med hunden din
Hunden din trenger trening for helsen like mye som deg. Ta henne i bånd og gå en 10 til 20 minutters spasertur hver dag. Hvis du ikke har en palmet venn, ta barna dine til parken og gå rundt i parkstiene, eller gå sammen med en kollega, venn eller nabo for å ta en spasertur.
2. Forplikte seg til å slutte
Et av kriteriene Menns helse som ble brukt for å rangere byer som stillesittende eller aktive, var prosentandelen av husholdninger som ser mer enn 15 timer med kabel i uken og kjøper mer enn 11 videospill i året. Spar penger og helse ved å forplikte deg til å slutte å sitte på sofaen og stirre på skjermen. Tilbring heller disse timene med aktiviteter med familien eller venner - fra å leke fangst med barna dine og vandre stier i nærheten til verftsarbeid og gjøremål rundt i huset, kan du gjøre "nedetiden" bedre bruk.
3. Kjør mindre og beveg deg mer
Teknologi er en fantastisk ting, men det har gjort amerikanerne late. Gå eller sykle til jobben eller for å gjøre dine ærender, ta trappene i stedet for heisen, ta med deg dagligvarer i stedet for å kjøre dem i gå ut av stolen når du snakker i telefon, og finn andre måter å bruke din egen muskel i stedet for å stole på moderne teknologi. Det virker kanskje ikke så mye, men aktiviteten din vil øke.
4. Tren smartere
Hvis en times spasertur på tredemølle er ditt syn på å trene, er det ikke rart at du avskyr det. Hva med å gjøre en 20-minutters kretsøkt i stedet? Ikke bare vil du brenne flere kalorier og bli mer motivert til å trene, du vil også se bedre resultater - raskere! Hvis du trenger hjelp til å sette sammen en treningsøkt, kan du bare stille inn på ExerciseTV.tv eller WomensHealthMag.com for treninger du kan gjøre hjemme, eller ta en time på ditt lokale treningsstudio.
Mer veganske nyheter du kan bruke!
