Vekttap skjer sjelden med jevn hastighet. Å stabilisere seg ved visse vekter en stund kan være normalt for kroppen din, men det er måter å starte på lavkarbo diettplan som har sluttet å fungere for deg.
Er det virkelig en bod?
For å avgjøre om du opprettholder, mister eller faktisk stopper, sammenlign gjennomsnittlige ukentlige vekter. (Kvinner: Ikke bry deg om å stresse over vekten din i løpet av de 10 dagene rundt menstruasjonen
syklus.) Daglig vekt kan svinge med flere kilo på grunn av slike variabler som saltinntak og vannretensjon. Veiing ukentlig er en bedre måte å bestemme faktisk fremgang på.
Hvis du trener regelmessig, du
kan bygge muskelvev! Muskelvev er mer tett enn fett, så selv om det kan gjøre deg tyngre, tar det mye mindre plass (og ser mye bedre ut på deg).
dietter med lavt karboinnhold mister ofte tommer, selv når skalaen ikke beveger seg, og noen ganger er de mest merkbare endringene i klesstørrelsene. Hvis du må besette tall, må du fokusere mer på kroppen
fettprosent og klesstørrelse enn på faktisk antall kilo som er tapt. (Boken Proteinkraft, av legene Michael og Mary Dan Eades, inneholder en enkel og nøyaktig formel for
bestemme kroppsfettprosenten.)
Hvis du ikke har gått ned i vekt eller centimeter på mer enn fire uker, trener og ikke er i mål ennå, så kan det hende at du har gått inn i en fryktet diett "platå" eller "stall".
Det er virkelig en bod. Hva nå?
1. Undersøk nøye alt du spiser og drikker. Det som stopper en person, kan ikke hindre den neste. Prøv å fjerne potensiell krenkende mat eller drikke fra kostholdet ditt i en hel uke eller to for å se om det kan være synderen. (Du finner ideer til en
eliminasjonsstrategi senere i denne artikkelen.)2. Endre proporsjoner. Prøv å senke karbohydrater, øke karbohydrater (Surprise! Noen ganger kan det å spise for få karbohydrater føre til metabolsk nedgang!), Øke fett eller øke fiber.
3. Beregn og følg ditt gjennomsnittlige inntak av kalorier, fett, karbohydrater og protein. Mange programmer er tilgjengelige som vil gjøre dette for deg. I tillegg har mange nettsteder funksjoner
denne muligheten, noen gratis. Eller du kan føre en enkel skrevet matdagbok og bruke en karb eller kaloriteller. Å spise for mange kalorier kan forstyrre en hvilken som helst vekttapplan, og det kan også spise
få, som kaster kroppen din i sultmodus og langsom metabolisme. Trikset er å vite hva som kommer inn i kroppen din.
4. Hvis du ikke overspiser, men fortsatt ikke taper, gå tilbake til den strengeste innledende fasen av spiseplanen din i et par uker. (For eksempel med Atkins er det 20 g karbohydrater
maks. per dag.) På Atkins eller lignende diett, må du kontrollere at fettprosenten er høy-den første eller korrigerende fasen av Atkins-dietten er teknisk fettrik, ikke proteinrik. Forsikre
proteininntaket ditt er ikke for høyt - studier tyder på at opptil 52 prosent av inntatt protein kan omdannes til glukose (og deretter fett). Sørg for å spise nok protein for å beskytte muskler
masse. (Minimumsbeløpet avhenger av kroppsrammen, nåværende vekt og aktivitetsnivå.)
Sannsynligvis mistenkte: En eliminasjonsstrategi
Bare smaken av sødme antas å forårsake en insulinpike hos svært følsomme mennesker. Sukkeralkoholer (polyoler som malitol, erytritol, sorbitol, xylitol, etc.) er etter min erfaring
den største årsaken til boder i lavkarbo -diett. Dette er det aller første jeg anbefaler å eliminere fra kostholdet ditt hvis du har problemer med å gå ned i vekt. Prøv å begrense deg til hjemmelaget
godbiter eller de som er søtet med sukralose. Noen mennesker (inkludert meg) mister godt når de holder seg til sukralose-søte godbiter, men stopper eller til og med får med andre kunstige søtningsmidler.
Hvis du unner deg noe med de virkelige tingene i det, gi det opp. Dette inkluderer sukrose, dekstrose, fruktose, majssirup med høy fruktose, fordampet rørsaft og andre moniker som
produsenter bruker for å skjule denne ingrediensen. Les hver etikett.
For mye? Jeg spiste frukt bare sjelden før jeg nådde vedlikehold. Prøv å gi det opp en stund hvis du er i en bod.
Nok? Sørg for at du spiser minst tre kopper grønnsaker per dag. Jo lysere fargen de er, desto flere antioksidanter og andre god-for-deg-elementer de pleier å inneholde, så nå
for de fargede lavere karbohydrater og spis deg opp! Dette er de "gode karbohydrater", og det anbefales ikke å utelate dem fra en diettplan.
For få? Hvis du har holdt kaloriene lave en stund og det ikke fungerer - spiser du kanskje ikke nok! lavkarbo -planer handler mer om matkvalitet enn kvantitet.
Tilstede i mange matvarer (inkludert de fleste diettbrus) og kosttilskudd denne ingrediensen kan stoppe noen mennesker.
Macadamias, mandler, valnøtter og solsikke- og gresskarkerner kan være sunne snacks, men begrense mengder- ikke mer enn en kvart til en halv kopp per dag som en tommelfingerregel. Unngå peanøtter og
cashewnøtter helt - dette er faktisk ikke nøtter, men belgfrukter.
Tenk på stoffskiftet ditt som en ovn som inneholder en liten brann. Du må opprettholde en jevn forbrenning; Hvis du lar brannen slukke, krever det en stor innsats å starte på nytt. Hvis du kveler det ved å spise for mye
mat på en gang, oppstår det samme problemet. Prøv å spise mange mindre måltider og snacks - og ikke glem frokosten!
Å spise salt mat kan føre til en midlertidig og plutselig økning på flere kilo vann.
Trening er viktig for vekttap
Trening er nødvendig for både vekttap og langsiktig helse. Ja, du kan gå ned mange kilo uten å trene i det hele tatt. Men hvis du vil se bra ut når du er ferdig med å tape, må du gjøre det bedre
litt innsats for å tone musklene! Det er mye mer sannsynlig at huden din krymper tilbake i form når du går ned i vekt i kombinasjon med trening. Trening er like avhengighetsskapende som alt annet, og mye mer givende. Finn noe du liker (eller i det minste ikke hater å gjøre), selv om det bare er å gå, og innlem det i livet ditt. Som
vekten minker og helsen din forbedres, du kan øke intensiteten og endre treningsøktene. Det viktigste akkurat nå er å etablere en rutine.
Kosttilskudd er viktig
|
Spor inntaket www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Sørg for å prøve vår søkbare Carb Counter på www. LowCarbEnergy.com, hvor du finner fullstendige ernæringsanalyser av vanlige matvarer, alt basert på Internett er et flott sted å finne verktøy for å beregne og spore sammensetningen av kostholdet ditt. Noen vi liker: |
Vitaminer og mineraler er avgjørende for langsiktig suksess for vekttap og følelsen av velvære som er så typisk for lavkarbo-livsstil. Enkelte vitaminer og mineraler er svært viktige, spesielt på
begynnelsen på en lavkarbo diett. Se din spesielle plan og kontakt legen din for spesifikke anbefalinger, siden noen kosttilskudd interagerer med visse medisiner. Vanligvis er et multivitamin som inneholder kalium, kalsium og magnesium ideelt; de jobber sammen for å forhindre muskelsmerter/kramper og puls eller uregelmessigheter i blodtrykket som ofte oppstår kl
begynnelsen på en lavkarbo -diett. Kvinner i fertil alder bør også se etter et multivitamin som inneholder 400 mikrogram folsyre.
Vær flittig
Noen av oss må jobbe hardere og ofre mer, og vi går fortsatt ned i vekt med mye lavere hastighet enn mange andre. Det er ikke rettferdig, men livet er sjelden. Heldigvis den sterkt forbedrede helse og
høy energi som en lavkarbo-livsstil gir, bør gjøre tilsynelatende sakte vekttap til en akseptabel avveining.Nøkler til å starte og opprettholde lavkarbo -livsstilen din:
- Kunstige søtningsstoffer
- Sukker
- Frukt
- Grønnsaker
- Kalorier
- Sitronsyre
- Nøtter og frø
- Ikke glem å spise
- Salt
- Trening
- Kosttilskudd
- Holdning!
