Det er alltid en e -post til å sende, en tekst til å svare og en rapport til å arkivere - og før du vet ordet av det, er klokken 21.00 Åpningstidene er over, men du er det fortsatt på kontoret, og noen av kollegene dine er sannsynligvis fortsatt der også. Når du endelig er hjemme, setter du deg ned på sofaen, spiser alt du kan kaste fra kjøkkenet ditt... og sjekker e -posten din igjen. Dine medarbeidere sender fremdeles spørsmål om presentasjonen din, og din sidehvile lokker.
Dette er kjasskultur: vår alltid pågående, alltid fungerende mentalitet der å bli svindlet er et æresmerke, og arbeidet ditt og identiteten din er det samme. Og det stresser oss virkelig. Det er en stor gåte fordi kronisk understreke er forferdelig for våre sinn, kropper og produktivitet. Et fjell av forskning forteller oss at for å være lykkelig, sunn og vellykket på jobben, må vi ta vare på vårt velvære-ved å få nok søvn, å styrke våre IRL -tilkoblinger og koble fra teknologi for å lade opp - den nøyaktige prioriteringskulturen oppfordrer oss til å overse.
Gitt at åtte av ti amerikanere anser seg selv som stresset og 40 prosent av oss rapporterte å være mer stresset i fjor enn året før, er det klart at mas -kulturen er forferdelig for kollektivet vårt mental Helse. Og et tilbakeslag til hustle -kulturen er på gang. I løpet av de siste månedene har overskrifter som "The Harm of Hustle Culture,” “Arbeidsisme gjør Amerika elendig, "Og"Hvorfor later unge mennesker til å elske arbeid?”Gjør regelmessige opptredener i store publikasjoner og gir næring til vår nasjonale dialog om vår besettelse med lange timer. Etter flere tiår med å bli fortalt at vi alltid kan jobbe hardere, og vi kan se effekten av denne mentaliteten på vårt velvære, kan det endelig begynne å skifte.
Et løp vi aldri vinner
1600 -tallets franske matematiker og filosof Blaise Pascal sa at "alle menneskehetens problemer stammer fra menneskets manglende evne til å sitte stille i et rom alene." Unødvendig å si at han ikke ville være en fan av masekultur. Å gå enda lenger tilbake, den gamle visdommen til Stoisme lærer at ulykke, negative følelser og mye av det vi i dag ville kjenne igjen som "stress" ikke påføres oss av ytre omstendigheter og hendelser, men er faktisk resultatet av dommer og forventninger vi har gjort om det ytre verden. Dette gjelder lett trengselskulturen, ettersom vi konkurrerer med alle (spesielt oss selv) om å jobbe hardere, raskere, og mer fordi vi tror det er forventet av oss, og at det til slutt vil gjøre oss mer vellykkede og lykkeligere. I virkeligheten vil stoikerne imidlertid si at bare vi kan kontrollere lykken vår, og vi kommer ikke til å oppnå den ved å jobbe lange timer og mangle søvn.
Men hvis det direkte arbeidet ikke gjør oss lykkeligere, hvorfor gjør vi det? For noen mennesker handler alt om FOMO - eller frykten for å gå glipp av. "Å være alltid på kan skape en konstant følelse av angst og som om det alltid er noe vi burde gjøre," sier Alice Boyes, Ph. D., forfatter av Angstverktøysettet og The Healthy Mind Toolkit, forteller Thrive. “Amerika er på mange måter et mulighetsland. Det er så mange muligheter der ute, det er lett å føle at du når som helst går glipp av å utnytte en mulighet og derfor faller bak konkurrentene/jevnaldrende. ”
Ikke bare det, men mange mennesker liker virkelig det de gjør for å leve eller som sidehas. Problemet, sier Boyes, er at det å ha mange forskjellige prosjekter kan gjøre det svært vanskelig å mentalt rettferdiggjøre å gjøre noe som ikke er produktivitetsfokusert. "Folk kan finne seg i å gå til jobben om dagen og deretter komme hjem og jobbe på sidelivet om natten, og det gir en god variasjon, helt til personen begynner å synes det er vanskelig å gjøre ting de ønsker å gjøre som ikke føles produktive, sier hun.
På samme måte, dette behov for konstant produktivitet Noen ganger får folk til å føle seg presset til å gjøre hver hobby til en side -mas, som er en del av vår kultur for å gjøre alt til en kapitalistisk jakt, sier Boyes. Stoikerne ville sikkert ikke godkjenne å manipulere en hobby - en aktivitet vi gjør for å gjøre oss lykkelige - til noe som blir en ekstra kilde til stress. Stoikerne ville heller ikke godkjenne en annen bivirkning av kjasskulturen: å sette en økonomisk verdi vår tid mentalt og la den være en kilde til stress. Som Boyes forklarer, hvis du chatter med naboen din i 10 minutter, kan det være lett å falle i fellen tenker "dette kostet meg bare [et bestemt beløp]" - spesielt for frilansere eller andre som er det selvstendig næringsdrivende.
Denne formidlingen av vår tid og energi får oss til å føle at vi hele tiden trenger å selge oss selv; Dette kan la oss føle at den vi er aldri er nok. "Det kan forevige følelsen av at dine ferdigheter eller kunnskap utløper kort tid etter at de er anskaffet, og som om det alltid er noe mer vi må gjøre for å forbli relevant," Dena M. DiNardo, Psy. D., en klinisk psykolog i Philadelphia, forteller Thrive. Dette kan da føre til lav selvfølelse, håpløshet, skyldfølelse, tap av interesse og øke sannsynligheten for racingtanker, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer og irritabilitet - en utrolig høy pris som ikke er verdt betaler.
Oppstyret gjør oss vondt
Så hva skjer når vi helle all vår tid og energi i arbeidet og ikke helter noe i oss selv? Kort sagt, alle aspekter av våre liv - vår mentale og fysiske helse, våre relasjoner, vår suksess i og uten jobb - lider. Måten å snu dette på er å praktisere ekte egenomsorg: ikke Instagram-klare bad eller føle at du må unne deg selv et par tøfler - vi snakker om å legge tid og krefter på å sørge for at du får nok søvn, bevegelse og sunnhet mat. Men når du stresser, er det mye lettere sagt enn gjort.
I likhet med pengene våre må vi budsjettere med tid og energi, slik at de ikke går tom. "Selv om energi kan være en fornybar ressurs-og dermed noen prosjekter kan gi oss energi igjen-er tiden fast og når den er brukt, går den tapt," Alicia A. Grandey, Ph. D., professor i industriell organisasjonspsykologi ved Penn State, forteller Thrive.
Elena Touroni, Ph. D. en konsulentpsykolog og medgrunnlegger av The Chelsea Psychology Clinic i London legger til at den kumulative effekten av hustle-kultur er at vi føler oss berøvet, hargret og omsorgsløs. "Ved å alltid være på, mister vi evnen til å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket, som er knyttet til større psykologisk velvære," sier hun til Thrive. Og hustle -kulturen har motsatt effekt av det den setter seg for å oppnå: "Å alltid være på øker stressnivået og reduserer produktiviteten betydelig," sier Touroni.
Våre relasjoner lider også i hendene på kjasskultur. Når vi er fanget opp i maset og er mindre tilstede i forholdene våre, kan det ikke bare gå vi føler oss isolerte, men det betyr også at du ikke har folk som regelmessig sjekker inn på din velvære. "Når vi ikke senker roen, kalibrerer og nyter livet, lider alle kroppen, sinnet og ånden," sier Carla Marie Manly, Ph. D., klinisk psykolog som praktiserer i California, til Thrive. "Selv om vi kanskje ikke føler eller aner virkningene, er bompengene kumulative og vidtrekkende."
Og ifølge Manly, hvis vi aldri går ut av arbeidsmodus, påvirker det også hjernefunksjonen vår, som gjør det vanskeligere å utføre ikke bare oppgavene som er involvert i arbeidet ditt, men også i hverdagen liv.
Tegn du må omprioritere
Vi har blitt lært at det er bra å jobbe hardt - så hvordan vet vi når det blir et problem? I følge Dion Metzger, M.D., en psykiater i Atlanta, handler alt om balanse, og du må ta hensyn til din ordspråklige skala. "Vi prøver alle å balansere arbeid, relasjoner og helse. Du vil vite at kjaset ditt tipper vekten når den begynner å ta fra de to andre. Du sover mindre, spiser usunt eller avbryter planer med dine nærmeste. Dette er når du trekker grensen, sier hun til Thrive. "Din skala er ikke lenger balansert. Dette er tiden da du må gå tilbake fra maset og kalibrere på nytt. Balanse forhindrer utbrenthet. ”
Mange av oss begynner først å ta utbrenthet og overarbeid på alvor når vi blir fysisk syke - men vi skulle aldri behøve å komme til det punktet. Vær heller på utkikk etter tegn og symptomer på utbrenthet som forstyrret søvn, konstant tretthet, glemsomhet, gjør uforsiktige feil, manglende konsentrasjonsevne og uforklarlige smerter, blant andre. Hvis du merker disse, er det et klart tegn på at du må omprioritere, komme på nytt og fokusere på ditt eget velvære.
Det finnes løsninger
Selv om du er blitt byttedyr for lokkingen av travel kultur, er det fullt mulig å korrigere kurset. Du kan leve et fullt, engasjert liv samtidig som du opprettholder - og til og med øker - din mentale helse. Nøkkelen er å vende seg til tidstestede, vitenskapelig støttede gullstandardløsninger som har vært i vår makt hele tiden. Dette betyr å starte med små atferdsendringer, som er mer sannsynlig å bli vaner. Vi kaller disse Mikrotrinn, og her er noen som hvem som helst kan prøve å redusere stresset i vår alltid pågående kultur og opprettholde din mentale helse.
Erklær en slutt på dagen, selv om du ikke har fullført alt.
Virkelig prioritering betyr å være komfortabel med ufullstendigheter. Når du tar deg tid til å lade opp, kommer du tilbake klar til å gripe mulighetene. Dette vil være en utfordring for folk som er vant til å konstant kaste seg, men et viktig sted å starte.
Gå til sengs bare noen minutter tidligere enn du vanligvis gjør.
Selv fem minutter tidligere vil en natt gjøre en forskjell. Den trinnvise endringen vil være så liten at du ikke engang vil legge merke til det, men etter en uke vil effekten være betydelig.
Planlegg tid på kalenderen din for noe som betyr noe for deg.
Enten det er å gå på treningsstudio, gå på et kunstgalleri eller å se venner, vil det å sette en påminnelse hjelpe deg å holde deg ansvarlig.
Ha en vannflaske ved skrivebordet.
Når du alltid gjør noe, kan det være lett å glemme å holde seg hydrert. I tillegg vil påfylling av flasken hele dagen gi deg tiltrengte pauser og muligheter til å gå bort fra skrivebordet og komme i kontakt med andre.
Når du kommer på jobb, pause og spør deg selv: "Hvorfor er dette viktig?"
Forskning viser det mening er en motivator. Når du vurderer arbeidets betydning og potensielle innvirkning, kan det hjelpe deg å se hvilke prosjekter som virkelig er verdt tiden og energien din.
Sett av tid til viktige oppgaver ved å slippe de minst viktige elementene på huskelisten.
Hvis det er en aktivitet eller halvhjertet ambisjon i livet ditt som tømmer energien din og hindrer deg i å være viktig, vurdere å la det gå. Når du gir deg selv tillatelse til å kutte de tingene du egentlig ikke bryr deg om - enten det er lære å lese latin eller lære å lage mat - du vil ha mer tid og energi igjen til det du egentlig verdi.
Hver dag, bruk tid på noen andre, selv om du er opptatt.
Å hjelpe, lytte eller bare være til stede for noen andre kan være til fordel for både deg og den du hjelper. Forskning viser at når vi bruker tid på andre, vokser vår følelse av vår egen tid faktisk. Og når vi har for vane å jobbe nonstop, faller ofte meningsfulle forbindelser med andre mennesker langs veien.
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
